景色が変わらないため、「ドレッドミル」ランニングは最も退屈なものになる可能性があります。距離を走るためにトレーニングしている場合、たとえばカレンダーにハーフマラソンが予定されている場合、脳を覚醒状態に保つための秘訣を紹介します。
この冬、屋内でランニングをたくさんした人なら、おそらくすぐにそのことに気づいたでしょう。速度と傾斜の変化素晴らしいインターバルワークアウトを実現できますあなたの心を押します、あなたの脳に挑戦します、すぐにドアから出させます。しかし、スケジュール上、低速で長距離ランニングを毎週行う必要がある場合（特にハーフマラソンやマラソンのトレーニングをしている場合、長距離走プログラムの要）、短時間の激しいトレーニングでは目標を達成できません。
その代わりに、ランナーズ ワールドの「コーチ ジェニー」は、努力をほぼ一定に保ちながら、1 マイルあたり 4 回何かを微調整するチェックポイントを作成することを提案しています。
0.25 ごとに 1 分間、速度をわずかに上げます。
0.50 秒ごとにランニング フォームに注意を向け、1 分間の足音を数えます。
0.75 ごとに、傾斜をわずかに増加させます。バリエーションを増やすために短時間だけ、またはお気に入りのレース コースを模倣する計画の一環として。
1 マイルごとに、その 1 マイルに対する焦点を変えます。そのマイルを誰かに捧げたり、心の中でマントラを繰り返したりします。
各チェックポイントで何をすべきか、またランニングを退屈しないようにするための追加のトリックについて詳しくは、ランナーズ ワールドの記事全文をお読みください。
心を失わずにトレッドミルで長く走る方法|ランナーズワールド
写真提供者ヘクター・アレハンドロ。
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