簡単な呼吸法で数分間リラックスしてストレスを解消しましょう

仕事が忙しくなり、上司がイライラし始めたときは、少し時間を取ってリラックスし、その日のうちに蓄積したストレスを解放するのに役立ちます。たとえデスクから離れることができなくても、いくつかの簡単な呼吸法を実践することで、残りの一日を楽に過ごすことができます。

素晴らしい人たちグレイティストヨガから借用した6つの呼吸法があり、机に向かってわずか数分で実行できますが、特に私たちの目を引いたのは腹式呼吸法で、これは運動の途中や頭が下がっているときに特に役立つと研究者らは指摘しています。会議、試験、その他の神経をすり減らす状況などのストレスの多い状況に陥った場合。その方法は次のとおりです。

片手を胸に、もう一方の手を腹に当てて、鼻から深く息を吸い、胸ではなく横隔膜が十分な空気で膨らみ、肺が伸びることを確認します。目標は、心拍数と血圧の即時的な低下を実感するために、毎日10分間、毎分6～10回の深くゆっくりとした呼吸を行うことだ、とマコーネル氏は言う。 6～8週間続ければ、その効果はさらに長く持続する可能性があります。

以下のリンクには、気道を開いて集中力を高め、より注意力を高めるように設計されたナディ・ショダナ（「片鼻交互呼吸」）など、さらに推奨されるエクササイズがあります。これらのほとんどの最も優れた点は、一日の終わりに家にいるときでも、電話や会議の合間にデスクで一息つくときでも、どこでも実行できることです。

10分以内でリラックスできる6つの呼吸エクササイズ|グレイティスト

写真提供者ショーン・ロッシ。