私は人々が食事に失敗する多くの理由を聞いてきました。最も引用されているものの1つは、「人生が邪魔になった」ことです。結婚式、学士号、またはハッピーアワーは、最高の意志を主張する人でさえ脱線することができます。これが非常に簡単なソリューションです。
まず、仮説的思考実験
ジョンとブラッドは同じ双子です。彼らは一緒に暮らし、体重が同じで（同一の遺伝子を持っていることを考えると驚くことではありません）、同じ減量プログラムに従っています。彼らの食事は硬直しています。彼らはすべてのアルコール、加工食品、そしてみなされるものを切り取りました」汚れた」それは一見報われました。積極的なダイエットの1か月の後、それぞれかなりの10ポンドを失いました。
問題は1つだけです。親友の結婚式はすぐそこにあり、利用可能な食べ物の量を知っているので、彼らは進歩を取り消したくありません。結婚式の夕食で、ジョンとブラッドは餌の狂乱になります。彼らはまったく同じ同一のアイテムを食べ、まったく同じカロリーで愚かなものです。
現在、彼らの行動はこれまで同一でしたが、翌日、彼らの運命は2つの非常に異なるターンを取ります。ジョンはまだ熱狂的なモードに餌を与えており、目の前にあるすべてのものをビングしていますが、ブラッドは簡単に馬に戻ります。結婚式の2か月後、ブラッドは最終的にさらに8ポンドを失うことになり、ジョンは彼が始めた場所に戻ります。
ブラッドは、ジョンから違います。ブラッドは失敗する予定でした。
失敗する予定
「失敗する計画」は、ライル・マクドナルドの哲学を読んだ後に培った戦術です」食事療法。「ダイエットは吸います。遵守するのが難しいだけでなく、「馬から落ちた」後に再起動するのがさらに困難です。
あなたが経験豊富なダイエットであるなら、あなたは私が話していることを正確に知っています。上記の例のジョンのように、チート日はしばしばチートウィークに変わり、チート数ヶ月に変わり、チート年に変わります。 （私たちが数えているなら、私は約17のチート年を過ごしました。）
そのため、ブラウンメディカルスクールの肥満研究者がいるとき参加者に彼らの食事から短い休憩を取るように指示した、彼らは驚いた。ダイエットは休憩中に体重を増やさなかっただけでなく（対照群と比較して）、彼らはダイエットに戻ることに問題はありませんでした。ダイエットを休憩するように指示するだけで、彼らは標準とはまったく異なる反応を与えました。
何が与えるのですか？
正確なメカニズムはこの研究の範囲外ですが、マクドナルドには実行可能な説明があります。制御感を維持します意図的な休憩中。
正しい考え方を持っています
2人は同一のアクションを実行できますが、考え方のために劇的に異なる結果を抱えています。たとえば、マインドセットだけがどのように決定するかについて議論しました体重減少に対する有効性の有効性。
場合によっては、マインドセットと生理学の間には非常に不可解なネクタイがあります。驚くべき例：の量グレリン、飢えを制御するホルモン、あなたの体が分泌すること食事のカロリーの内容についてのあなたの信念に依存します。 「ダイエットブレイク」研究の説明は、これらのケースの1つです。
ダイエット者との仕事から、予定外の食事の故障は、脱同調、不安誘発性、そして実に精神的に排出されることがわかりました。それは、あなたの目標に向かってあなたを駆り立てるウィルパワー、自制心、および動機のリソースプールにとって大きな打撃です。あなたがあなたの食事に意図せずに失敗した最後のときを考えてください。あなたはおそらく罪悪感、自己嫌悪などを感じました。
合法的に計画されている（現時点では合理化されていない）食事の故障は異なります。戦略と実行は調和しています。 「チートデイ」と同じくらい大きなものの後に生理学的不快感を感じるかもしれませんが、上記の心理的な影響は存在しないはずです。
ここからどこへ行くか
それで、これはすべてを意味しますか？長期的な成功のためにあなたがすべきことは次のとおりです。
1週間前にカレンダーを見てください。食べ物やアルコールの周りに大きなイベントがある日付を丸で囲んでください。当時は失敗することを計画し、意志力に頼らないでください。
あなたの計画された失敗に対して罪悪感を感じないでください。罪悪感を食い尽くす行為と結びつけることが重要です。覚えておいてください、あなたは自分があなたが望むものを何でも食べるために自由な日を許しています。あなたの食事の一部を考えてください。
毎日失敗する予定はありません。週に1回または隔週で大きな失敗は問題ありません。 1週間でいくつかの小さなイベント（同僚と一緒に飲む、派手なレストランでのデートなど）がある場合、複数の小さな障害は問題ありません。わずかな障害の場合、炭水化物と食事脂肪摂取量を低く保ちながら、leanせたタンパク質や繊維性野菜に固執することにより、イベントの「カロリーを節約する」だけです。これにより、あなたがいっぱいになり、そのイベントの1日のカロリーの大部分を消費することができます。
大きな失敗の後、規模を踏まないでください。あなたはおそらく得るでしょう数ポンドの水重量それは4〜5日で消えます。スケールを覗くことができますあなたの頭を台無しにしますそして、食事と罪悪感の間の分離を取り消します。
「いや、私はただその結婚式に行って、いくつかの自制心を見せます」と言うのは魅力的です。しかし、「Future You」が持つ意志と自制心の量を信頼しないでください。 「プレゼント」は将来のあなたとは非常に異なる状態にあり、あなたが信頼できないと常に想定することは有益かもしれません。人間の性質と自制の戦いでは、人間の性質がしばしば勝つことを忘れないでください。
