について話しました前に自分を動機付けるために公共の場を利用する、しかし、138の異なる研究と実験の最近のメタ分析は、実際には、それが目標に向かって実際に進歩するための最良の方法である可能性があることを示唆しています。
ベンジャミン・ハーキン博士が主導したこの分析は、心理学報に掲載されましたは、体重を減らす、禁煙する、食事を変えるなどの目標を達成する場合、進捗状況を監視し記録することが最も効果的なツールであることがわかりました。それほど驚くべきことではないように思えるかもしれませんが、ハーキンと彼の研究チームが分析した 138 件の研究では、進捗状況を公的に記録することが最も効果的な方法であることがわかりました。
私たちの調査結果は、自分の行動を変えて目標を達成したいと考えている人々だけでなく、減量プログラム、お金のアドバイス機関、スポーツコーチなど、彼らを支援したいと考えている人々にも関係しています。人々に自分の進捗状況を監視するよう促すことは、目標を達成するのに役立ちますが、監視方法の中には他の方法より優れているものもあります。具体的には、自分たちの進歩を評価する際に、発見したことを記録、報告、または公表するよう奨励することをお勧めします。
彼らの例によると、体重を減らそうとしている場合は、他の人の前で体重を測ったり、ソーシャルメディアで（おそらく写真付きで）進捗状況を発表したりすることができます。ハーキン氏と彼のチームは、求めている特定の最終結果に焦点を当てることが重要であるとも指摘しました。同じ例で言えば、体重を減らそうとしている場合は、体重の監視と記録だけに集中してください。食事の変更など、全体的な目標には良いこともありますが、そこに集中すると、食事の変更だけが成功し、必ずしも体重を減らすことができるわけではありません。全体として、公的説明責任とサポートは、あなたが思っているよりもはるかに強力です。
目標の進捗状況を監視すると目標の達成が促進されますか?実験証拠のメタ分析。|心理学速報経由サイブログ
写真提供者ダニエル・オインズ。
