瞑想にはありますあなたの体と心のための本当の、実際的な利点、しかし、試すべきタイプがたくさんあります。これらの一般的なタイプの瞑想のそれぞれの特定の効果を知ることは、あなたに最適なものを絞り込むのに役立ちます。
ジャーナルマインドフルネスの研究初めて瞑想を学び、実践している9か月間に229人の参加者を追跡しました。一般に、参加者は瞑想を実践した後、より元気になり、集中していると感じましたが、各タイプも異なる効果がありました。
呼吸瞑想：呼吸に焦点を合わせます。これは、他のタイプの瞑想に向けて構築するのに適した基盤です。このタイプの瞑想は、あなたの焦点と思考に気を取られる能力を向上させます。
ボディスキャン：頭からつま先に移動し、一度に1つの体の部分に焦点を合わせます。あなたの体に対するあなたの認識とあなたがそれについてどのように感じるかを後押しします。また、あなたの否定的な考えを全体的に減らすこともあります。
愛情のある親切：愛する人に感じる温かい気持ちに焦点を合わせることから始めて、あなたが否定的な感情を持っている人を含め、あなたの人生の他の人にその感覚を広げてください。他の人に対する前向きな考えと暖かさの感情を高めます。
観察する：思考が発生したときに気づき、ラベル付けまたは認め、そして先に進みます。一般的に自分の考えをよりよく認識し、自分の考えに気を取られることが少なくなります。
これらの発見のいずれも特に驚くべきことはありませんが、あなたが他人に対するあなたの肯定的な考えや感情を高めたり、自分の体と触れたり、適切なタイプの瞑想を選んだなど、瞑想を通して取り組む具体的なものがある場合はあなたの目標に迅速に追跡できます。
からの画像Pawel Maryanov。
