プロテイン食品の利点の 1 つは、満腹感を維持できることであり、体重を減らそうとしているときに役立ちます。しかし、それだけではありませんどれでもタンパク質の量。具体的には、食欲をコントロールするために、1食あたり約30グラムのタンパク質を摂取することを目指す必要があります。
ニューヨーク市のPEAKパフォーマンスの栄養部門ディレクターであるマイク・ルーセル博士は、1回の摂取には少なくとも30グラムのタンパク質が必要であるとブログで説明しています。毎食プロテインの高い満腹効果を引き出す。余談ですが、30 グラムは、私が調査中に見つけた次のような数字と一致しています。応用生理学、栄養学、代謝の記事、プロテインの投稿用数週間前。
これを「引き起こす」タンパク質の正確な成分はまだわかりませんが、30グラムが最適のようです。 1 つのアイデアは、1 回の食事で 30 グラムを食べると、グレリン、授乳の時期を知らせる空腹ホルモンの1つ。グレリンが少ないと、空腹になる可能性が低くなります。
現実世界では、30 グラムのタンパク質は約次の量に相当します。
鶏の胸肉 こぶし大 1 個（4 オンス程度）
ギリシャヨーグルトの各回分の容器1.5個分
全卵 5 個または卵白 8 個
豆腐 丸ごと一丁
調理した黒豆 2カップ
プロテインパウダー 1杯
低脂肪牛乳 4カップ
ミックスナッツ 1.5カップ
これらはほんの一部の例ですが、強調したいのは、そうではないということです。のみタンパク質源を特定の量で摂取してください（特に炭水化物や脂肪も含まれているため）。さまざまなソースを組み合わせて、食事に含まれるタンパク質の合計を 30 グラムまで増やすというアイデアです。
プロテインでは満腹感が得られない|マイク・ラッセル
画像提供者カート・トーマス・ハント。
