新年は、私たちがこれまでどこまで来たのか、そして次にどこへ行きたいのかを振り返る素晴らしい機会です。問題は、私たちのほとんどが、まったく非現実的な解決策を設定し続け、最終的には失敗してしまうことです。ここでは、失敗する最も一般的な解決策と、代わりにそれらにアプローチする方法を示します。
この投稿はもともと 2013 年 12 月 30 日に公開されました。
新年の抱負は難しい。理論的には素晴らしいアイデアですが、ほとんどの人は一度にたくさん作りすぎたり、漠然としすぎたり、単にやる気がなかったりします。今年はもっと頑張ってください:適切な解像度を見つける、そこに到達するために必要な手順を見つける、 そして達成しやすくする。
「痩せるつもりです」
両方によると政治家そして統計脳、最も一般的な新年の抱負は体重を減らすことです。それも違反してる効果的な解決策を作成するための 2 つの重要なルール。まず第一に、「体重を減らす」という言葉はそれほど具体的ではありません。 5ポンドでも50ポンドでも構いません。これは、実際には圧倒されるかもしれない多くの小さな目標を包括する素晴らしい目標でもあります。したがって、より実現可能性を高めたい場合は、代わりにそれらを目指してみてください。例えば：
「食事と運動の習慣を記録してみます。」すぐに習慣を変えることは忘れてください。開始方法それらを観察する。何を食べたのか、どれだけ運動したのかを記録することで、次に何をすべきかについての枠組みができます。そこから、あなたの目標は抽象的で高尚なものではなく、管理可能でシンプルなものになります。試すこれらのツールの 1 つ始めるために。
「毎月、食生活について何か一つ変えるつもりです。」前の手順に従うか、自分で行うかに関係なく、食生活を変えるために小さなことから始めましょうそして新しい習慣の基礎を築きます。不健康な食品を 1 つ取り除く、または分量を減らすことは大したことではないように思えるかもしれませんが、実際的なことです。小さな変化を足がかりにして、さらに新しい課題に取り組むことができます。
「週に3日はトレーニングするつもりです。」誰もがこれからジムに通い始めると言っていますが、具体的な目標がなければモチベーションを保つことはできません。したがって、一定の日数を自分に与え、毎週同じ日に実行してください。鍵となるのは、それをあなたのルーチンに組み込むそして自分のモチベーションを保つそれで実際にそれに固執します。アイデアが必要な場合は、私たちのライフハッカーワークアウトまずはここから始めるのが良いかもしれません。
もちろん、体重に影響を与える小さな変更は何百もあります。重要なのは、管理しやすい 1 つまたは 2 つを選択することです。コツをつかめたら、最後のセクションに進んでください。
「支出を減らして、もっと節約するつもりです」
大きな約束と大失敗に向けて熟した解決策が 1 つあるとすれば、それは家計を「より良く」するという漠然とした意図です。 「支出を減らす」ことでも、「もっと節約する」と約束することでも、試してみるべき具体的な目標をいくつか紹介します。
「月ごと（または週ごと）の予算を立てて、それを守ります。」年間を通して「買い物を減らす」と約束するのではなく、1 月の月次予算を確認し、すべてを特定の目的に割り当ててください。これまでにこれを行ったことがない場合は、まずはこちらから始めてください。大人の予算管理 101ガイドとMint のようなツールで追跡する。次に、それを毎週または毎月必ず確認して調整し (これが実行可能な部分です)、それを確実に遵守できるようにします。
「自動的にお金を積み立てていきます。」予算をしっかり立てていれば、何も節約しようと「決意」する必要はありません。直接入金を分割したり、外部口座への自動引き出しをスケジュールしたり、Simpleのような銀行時間をかけてゆっくりと少額のお金を引き出すことができます。
「この主要三法案を廃案にします」。毎日スターバックスを買うのを控えることができるので、1 日あたり 4 ～ 5 ドル、または 1 か月あたり約 100 ドル節約できます。ただし、別の節約方法は、車の支払いや電気代を 200 ドル削減することです。これにより、ストレスが少なくなり、はるかに高い報酬が得られる可能性があります。おそらくあなたの 3 つの最大の出費は次のとおりです。住居、交通、食事, したがって、お金を節約したい場合は、そこから始めてください。
財務上の解決策の最も優れた点は、定量化が簡単であることです。新年に財務状況を改善したい場合は、数字を選択することから始めましょう。年、月、日のいずれであっても、節約したい具体的な金額を自分自身に与えると、目標を達成するのに十分な具体的なものに絞り込むのに役立ちます。
「人生を楽しみ、心配を減らし、より幸せになるつもりです。」
この時点で、パターンを検出し始めている可能性があります。漠然としていて方向性が定まっていないにもかかわらず、「人生を楽しむ」や「心配を減らす」などの決意は、常にトップの地位を維持しています。幸いなことに、それらは非現実的ではありません。少し方向性が必要なだけです。
「心配する時間を計画します。」聞こえましたね。心配を減らしたいですか？スケジュールに入れておきましょう。心配は他の感情と同じように感情であり、それを感じないよう自分に命令することは、それを健康的なはけ口に注ぎ込むよりも生産的ではありません。
「2つ持って行きます本物今年の休暇は。」特に米国では、休暇を取らないようにするまたはごくわずかしか摂取しないこと。人生を楽しむことが目標なら、屈しないでください。科学もあなたをサポートします。研究によると、人々がくだらないことよりも経験にお金を使うと、より高い満足度。
「私はこの新しいスキルを学びます。」新しい能力を獲得することは、個人的な満足感を高めるだけでなく、人生の他の側面を向上させることができます。それ脳力を高めるそして記憶力を向上させ、特に高齢者にとって。これでも使えます特別なトラッカー最初の 100 日間の進捗状況を把握するため。それが完了すると、新しいスキルを学ぶことができます。決意は 1 月だけのものではありません。
「より良い人間になりたい」
昨年は 3 番目に多かった決議であったにもかかわらず、統計局によると、ひどく不特定です。一般に、決意は自分自身を改善することを目的としているため、「より良い人間になる」と決意するということは、「何かを解決するという決意」と言うのと似ています。先ほど確立したように、具体的な目標のほうが良い。たとえば、次のようなものが考えられます。
「今年は収入のX％を寄付するつもりです。」慈善団体への寄付がかつてないほど簡単になりました。たとえば、Amazon には、購入金額の 0.5% を任意の慈善団体に寄付できるプログラムがあります。使用することもできますこの拡張子常にそのサイトを通じて買い物をするためです。他の人にポジティブな変化をもたらしたい場合、これは始めるのに最適な方法です。他にも方法はたくさんあります慈善活動に寄付する余分なお金をかけずに。
「私は、怒りを減らし、より自制心を持ち、より注意深くなるように努めるつもりです。」「より良い人」であることは曖昧です。 「あまりパンチするのは本当にやめたいのですが」は具体的です。それがあなたの問題なら、次のことを学びましょう湧き上がる怒りを生産的に管理する。または、試してみることもできます自制心を養う。または注意力の持続時間を改善する。何をするにも分野を絞りましょう。
「一日一回は瞑想します。」かもしれない愚かに聞こえるしかし、瞑想には心理的および肉体的な影響が数多くあります。利点それに関連付けられています。 「より良い人間になる」という大まかな目標を貫きたいなら、瞑想はそのための素晴らしい具体的な方法です。ストレスの軽減、記憶力の向上、創造性の向上など、さまざまな効果があります。さらに、始めるのは、まったく単純な。
「私の新年の抱負は…」
本質的に言ってしまえば、皮肉な真実は、新年には特別なことは何もないということです。私たちは皆、過去を振り返り、来月のすべての書類に間違った年を書くことに興奮することに同意します。これは自己評価の素晴らしい言い訳ですが、実際には、自分のやり方を変えるには 1 年かかるプロセスであり、2 月までに決意を果たせなかったとしても、3 月に再挑戦できます。何らかの解決策を設定する場合は、進捗状況を追跡する準備をしてください。
「一年を通して新たな抱負を作ります。」1 年で 50 ポンド減らすことを計画するのではなく、2 月までに新しい食習慣を確立し、4 月までに新しいトレーニング ルーチンを確立し、6 月までに最初の 10 ポンドを落とすなどの目標を立ててください。実際には同じことをすることになるかもしれませんが、それを細分化することで、負担が軽減され、目標を適応させることができます。
「ゴールトラッカーに登録するつもりです。」新年に十数の目標を設定するのは大変かもしれませんが、トラッカーを使用すると、年間を通じて目標を達成できるようになります。達成しなさいは 365 日固定することで年間の目標に特化していますが、もう少し柔軟性が必要な場合は、たくさんのオプション。
「私は自分の目標を公に共有するつもりです。」24 時間年中無休で自分の件について話してくれる人がいない場合でも、自分の決意を公の媒体に公開すると、自分自身へのプレッシャーが高まる可能性があります。必ずやり遂げてください。これは、曖昧な解決策 (「もっと幸せになる」ということを記録したり定量化するのは難しい) を避けるのに役立つだけでなく、次のようなこともできます。ソーシャルメディアまたはパブリックトラッカー一年を通しての自分の進歩を振り返るために。
タイトル写真:イルカのひれ(シャッターストック）。写真提供者ブルース、クリス・ポッター、ワップスター、ハワード・レイク、ロリ・アン。
