ボージャックパニックアタック、実際のタックルをハック！の最新エピソードでは、ボージャック・ホースマン, ホーリーホック（アパルナ・ナンチェルラ）はパーティー中にパニック発作を起こします。ピーターという男が彼女にそれについて話します。 「部屋を見回して、何が見えたか教えてください」と彼は言います。ホーリーホックは物事に名前を付けます。最初は不安を与えているもの、次に部屋にあるありふれたものをどんどん増やしていきます。 「これは精神科医が教えてくれた秘訣です」とピーターは言います。 「それは自分自身をグラウンディングするのに役立つはずです。」
これは本当のトリックで、不安発作やパニック発作を乗り越えるのに役立つ多くの方法のうちの 1 つです。次のように構成されることもあります。5-4-3-2-1 テクニック: 見えるものを 5 つ、触れることができるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅ぐことができるものを 2 つ、味わうことができるものを 1 つ挙げてください。
(用語について一言: パニック発作はもっとプロンプトなしでそしてより即時的なしかし、この 2 つは症状と治療法が重複しています。一部の医師は不安を長期的な現象としてのみ見ており、「不安発作」という言葉を完全に避ける。）
心理学者のバーバラ・マークウェイは、ピートと同様の方法を提案しています。2014 年の記事を Lifehacker に再掲載: 「環境内の単純なオブジェクトを黙って説明します。たとえば、カーペットについて自分自身に話してください。場合によっては、物体と物理的に接触することが役立つこともあります。」現在にとどまることで、不安がエスカレートするのを防ぎ、自分の身体的症状から気を紛らわせることができる、と彼女は言います。
攻撃中に試したり、攻撃に備えるために普段の生活の中で試したりできる方法は他にもたくさんあります。さらに、ピーターのように、他の人が攻撃を乗り越えるのを助けることもできます。他のライフハッカーの投稿には、さらに多くの対処方法が記載されています。
だから、タチアオイのように衝撃を受けたときは、ロックを解除してください。よく考えて、じっと見つめて話して、シュロックを数えてください！
