就職のインタビュー、重要な会議、プレゼンテーションなどのストレスの多い状況に備えたかもしれませんが、状況にいる間はまだ不安がある可能性があります。それは普通です！不安を和らげることができることがあります。
この投稿はもともと掲載されていました今日の心理学。
あなたの不安を評価し、それが衰退して流れるのを見てください
不安オールオアナッシングの状態ではありません。連続体に存在します。不安を感じているときは、不安をゼロから10のスケールで評価し、ゼロは完全に穏やかで、10が深刻な不安の状態です。たとえば、「ああ、私は今7歳にいます。私はいくつかの深呼吸をして、私の不安レベルに何が起こるかを見ると思います。」あなたの呼吸に集中するために数分かかった後、あなたのレベルを再評価します。たとえ1つか2ポイントだけであっても、不安が減少したことに気付くでしょう。あなたの不安レベルが一定のままではないことを認識することで、あなたは永遠に高気な状態にとどまらないことを安心させることができます。好奇心の態度でこのタスクにアプローチします。 「これを行うと不安レベルはどうなるのだろうか」と自分に言い聞かせてください。
あなたの周りの具体的なオブジェクトに注目して説明してください
あなたがあなたの落ち着きを維持するのに苦労している場合に試すことができる別のトリックは、あなたの中の単純なオブジェクトを静かに説明することです環境。たとえば、カーペットについて自分に話しかけてください。「このカーペットには低い山があり、藤色と青が入っています。クリーム色の壁とうまくいきます。」時には、オブジェクトと物理的に接触するのに役立ちます。たとえば、座っているテーブルや、椅子のクッションの素材に触れてください。
これは何を達成しますか？不安は通常、未来志向であり、起こる可能性のあるすべての大惨事に関心があることを忘れないでください。周囲を説明することで、あなたは現在に自分自身を接地し、あなたの不安がさらにエスカレートするのを防ぎます。やがて、あなたはあなたのレースの心やあなたの震えた手にあまり気づいていません。少し落ち着いたら、あなたがしているはずのことに注意を向けることができます。
他の人に焦点を当てます
あなたが不安になるのはあなただけのように思えるかもしれませんが、実際には、あなたの懸念を共有する他の多くの人がいます。つまり、あなたが何らかのタイプの集まりにいるなら、たとえば会議である場合、あなたの周りに不快な他の人がいる可能性があります。
私が一緒に働いた1人のクライアントは、ある種の実験を行いました。彼女は、出席する必要がある職場での毎月の部門会議を嫌っていました。彼女は自分がそこで最も静かな人であり、人々は彼女が「怖い小さなマウス」だと思うと信じていました。ある会議で、彼女は人々が何回話したかを追跡することにしました。もちろん、彼女は実際に紙のパッドで集計跡を作りました。驚いたことに、彼女は自分が最も静かではないことを知りました。実際、彼女は絶対に何も言っていない人が何人かいることを発見しました。私のクライアントは、彼女がグループの中で最も率直ではなかったが、彼女も確かに最も静かではなかったことを学びました。自分の焦点を取り除き、代わりに他の人に気付くことによってオフィスで、彼女はギアをシフトしてリラックスすることができました。
独自の実験を試してみませんか？創造的であること。誰が最もジョークを伝え、誰がグループをなだめようとし、トラブルをかき立てようとするかに注意してください。繰り返しますが、これはあなた自身とあなたの不安からあなたの焦点を維持します。
私は虚偽の約束をするつもりはありません。これらのテクニックは、あなたの不安を完全に奪うことを意図したものではありません。それは非現実的です。しかし、厳しい状況にいる間に試してみるいくつかの具体的なことをすることは、あなたがより自信を持っていると感じるのに役立つかもしれません、そしてそれは設定する現実的な目標です。
瞬間的な不安に対処する3つの方法|今日の心理学
バーバラ・マークウェイ博士博士、20年以上の経験を持つ心理学者であり、4冊の本の著者です。3冊の本は、社会不安/内気と結婚に関する3冊です。彼女の作品は、ニューヨークタイムズ、シカゴトリビューン、ワシントンポスト、予防、エッセンス、アメリカの健康、リアルシンプル、ウェブMDで紹介されています。マークウェイ博士の最近の興味には自己思いやりが含まれ、彼女は自分の経験について書いていますセルフコンパスプロジェクト。
から適応した画像ガメアナ（ShutterStock）。写真ダニエル・オインズ（Flickr）、クリス・メラー（Flickr）、メリーランド州政府（Flickr）。
ライフハッカーであなたの仕事を見たいですか？メールアンディ。
