これまで誰もそうではなかったように、最高の状態になりたいのであれば、体調を整える必要があります。ポケモンGOすでに人々にもっと移動してもらう, しかし、ワンランク上のレベルにしたい場合もあるでしょう。このワークアウトは、遊びながら健康を維持できるもので、自分のエリアに合わせて簡単に調整できます。
インターバルトレーニングという概念をよく知らない人のために説明すると、インターバルトレーニングとは、次のようなトレーニングです。短時間でできる限り全力で自分を追い込む、休憩し、繰り返します。たとえば、短時間全力疾走した後、息を整えるために停止し、再び全力疾走するとします。この種のストップアンドゴーアクティビティは、歩いたり止まったりする遊びに最適です。ポケモンGO、そして運動中に遊ぶことができると知ると、大きなモチベーションになる可能性があります。ポケストップでアイテム (歩いたり走ったりしないと孵化しないタマゴなど) を集め、膨大な歩数を積み重ねてそのタマゴを孵化させ、ライバルのジムをすり減らして乗っ取り、野生のポケモンを見つけて捕まえます。同時に健康になります。
良いトレーニングエリアを見つける
最寄りのポケストップエリア。
近くにお気に入りのウォーキングまたはランニング ルートがあるかもしれませんが、近くのルートを含めることができるように、状況を少し変更する必要があるかもしれません。ポケモンGOホットスポット。アプリを開くと、メイン画面でビューを回転して、近くにあるものを確認できます。ポケストップは遠くに見える青い浮遊四角形で、インターバル トレーニング ルートの主な要素になります。
通常、これらの停留所は密集して配置されており、各停留所にはビジネス、記念碑、ランドマーク、その他の名所が混在しています。周りにそれらがたくさんある場所に住んでいなくても、大丈夫です。これらのワークアウトは、ポケストップが 1 つしかないエリアに合わせて調整できますが、エリア内にポケストップが多ければ多いほど効果的です。ジム (ポケモンの種類) もルートに含めるのは良いことですが、バトルに興味がない場合、またはレベルがまだ十分に高くない場合は、今はポケストップに集中し、後でジムバトルに取り組んでください。
ワークアウトプランを選択してください
基本的なフォーマットは、ポケモンGOインターバルトレーニングセッションは次のようになります。
15分間ウォームアップします。私のようにウォームアップのためにポケストップが密集している場所までジョギングすることもできますし、そこに行くために移動しなければならなかった場合は、到着してからウォームアップを開始することもできます。
ポケストップでスピンしてアイテムを手に入れましょう。
次のポケストップまでの最初の激しい全力疾走を行います。次のポケストップが近すぎる場合は、計画した間隔に合う最も近いポケストップに移動します (詳細は以下を参照)。ただし、携帯電話を見て気を散らさないでください。実際、設定メニューで省電力モードを有効にし、携帯電話を逆さまにして手に持って実行してください。バッテリーを節約するために、ピジーに気を取られないようにしてください。
ポケストップで休憩してアイテムを探しましょう。
次のインターバルを実行します。
完了するまで繰り返し、その後 10 分間の短いクールダウンを行います。
私のクールダウンは、ポケモンを捕まえることに専念して家に帰る心地よい散歩です。全力疾走中にポケモンを捕まえるために立ち止まるべきではないからです（重要なのは心拍数を維持することです）。基本的な設定は理解できたので、同じ原理で独自のインターバル ワークアウトを作成したり、私がまとめた既製のワークアウトの 1 つを使用したりできます。
ポケストップトロット
これはセットアップが最も簡単なトレーニングであり、正しく行えば最も効果的なトレーニングの 1 つとなります。ただし、このトレーニングは近くに少なくとも 3 つのポケストップがある人にのみお勧めします。やることは次のとおりです。
15分間ウォームアップします。
最初のポケストップでスピンします。
心拍数を最大にするために、2 番目のポケストップに向かって 90 ～ 95% の努力で 3 分間全力疾走します。
2番目のポケストップでスピンします。
3 番目のポケストップまで 50% の力でジョギングします。
3番目のポケストップでスピンします。このポケストップが更新されるまで休憩します (約 5 分)。
このポケストップでもう一度スピンし、このプロセス全体をさらに 2 回繰り返します。
これは私が最もやりたいことです。十分な休憩時間が得られ、一般的なポケモンとキャンディーを交換するなど、ゲーム内で必要な家事を行う機会が得られるからです。
の ポケピラミッド
このワークアウトはタイミングの点で少し複雑ですが、簡単に激しいトレーニングに取り組むことができます。また、近くにポケストップのグループがない場合にも、技術的には 1 つだけ必要なので、これが機能するのは素晴らしいオプションです。それは基本的なカーディオスプリントピラミッドポケモンペイントを塗り直しました。やることは次のとおりです。
ジョギングで15分間ウォーミングアップ。
最初のポケストップでスピンします。
90 ～ 95% の力で 30 秒間スプリントし、その後 50% の力で 30 秒間ジョギングして回復します。
1分間全力疾走し、1分間回復します。
2 分間スプリントし、その後 2 分間回復します。
次のポケストップでスピンするか、元のポケストップに戻ってスピンします。
4 分間全力疾走し、4 分間回復します。
次のポケストップでスピンするか、元のポケストップに戻ってスピンします。
2 分間スプリントし、その後 2 分間回復します。
1分間全力疾走し、1分間回復します。
30 秒間全力疾走し、30 秒間回復します。
最後のポケストップでスピンしたら完了です。
繰り返しになりますが、最後には歩き回って野生のポケモンを探すクールダウンを忘れずに行ってください。
野生のファートレックを捕まえた！
このインターバル トレーニング スタイルは、即興演奏をする人、または周囲にポケストップやジムがほとんどない人向けです。スプリント間隔と回復期間はすべて、組み込みのランダム性によって決定されるという考えです。ポケモンGO。
たとえば、ウォーミングアップのためにジョギングから始め、ポケストップやジムに着いたり、近くで野生のポケモンの鳴き声を感じたりするとすぐに立ち止まって用事を済ませ、その後全力疾走で出発します。次のポケストップ、ジム、または野生のポケモンに遭遇するまで全力疾走を続け、用事を処理するために再び停止します。これを疲れ果てるまで繰り返すだけです。それはやってることによく似ていますファルトレクススウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する、面白い響きの言葉に新しい意味をもたらします。また、ファルトレックはポケモンに似ているので、捕まえるのも良いでしょう。
ルートを計画し、進捗状況を追跡する
私のインターバルトレーニングルート。ルート作成には創造性を発揮する必要があります。
適切なエリアを選択し、どのような種類のインターバル トレーニングを行うかがわかったら、ルートを計画します。これは頭の中で簡単に行うことも、Google マップを使用することもできますが、次のようなアプリを使用することをお勧めします。マップマイランそしてストラバ物事を釘付けにすること。計画を立てる際に、ワークアウトの時間を計ったり、どこまで進んだかを知らせたり、標高や安全性に関する情報を提供したりするのに役立ちます。また、あなたの行動をすべて記録するので、時間の経過とともに改善が見られるようになります。
筋力トレーニングを取り入れる
さらにチャレンジを強化したい場合は、有酸素インターバルトレーニングに筋力トレーニングを簡単に追加できます。難易度を上げる準備ができたら、ポケストップでスピンするときは常に次のルールに従ってください。
ただ手に入れば通常のモンスターボール, スクワットを5回行います。
を取得した場合さまざまなモンスターボールのミックス（レギュラー、グレート、ウルトラ）、ランジを10回行います。
手に入れたら特殊なモンスターボールのみ（グレート、ウルトラ）, ジャンプスクワットを5回行います。
を取得した場合ポーションまたはリバイブ, 腕立て伏せを20回行います。
を取得した場合スーパーポーション、バーピーを10回行います。
を取得した場合ラズベリーまたはその他の特別なアイテム、プランクを30秒行います。
必要に応じて、繰り返し回数を減らしたり増やしたりできます。難しいと感じた場合は無理をせず、炎天下でトレーニングする場合は注意してください。毎週、いくつかのポケモンを追いかける冒険にこれらのトレーニングを追加すると、進化できるのはポケモンだけではないことがわかるでしょう。
ジム・クックによる画像。
