前もって告白しますが、私はひどい姿勢です。少なくとも私が高校生の頃から、そしておそらくそれよりずっとずっとひどい状態でした。もっと野菜を食べるとか、より多くのはがきを送るとか、やるべきことだとわかっていてもなかなか実行に移せないこととして、私が頭の隅に置いているもののひとつです。
この投稿は最初に掲載されましたバッファ。
私たちの立ち方、座り方、歩き方は、実は私たちが思っている以上に、私たちの気分や幸福感に広範囲にわたる影響を与えています。最新の研究では次のことが明らかになりました。
首を振ると意見に影響が出る
ボディーランゲージ～と密接に関係している姿勢—私たちの体の動かし方は、私たち自身の気分や習慣だけでなく、他人からの見方にも影響を与えます。科学研究の観点から見ると、この 2 つはかなり重複します。これはそれほど驚くべきことではありませんが、私たちの姿勢やボディランゲージが私たちの思考にどのように影響するかは。
例えば、2003年にオハイオ州立大学で行われた研究私たちの意見は、身体的な行動によって無意識のうちに影響を受ける可能性があることがわかりました。以下に 2 つの興味深い例を示します。
研究の参加者が同意するためにうなずいたり、反対を示すために首を振ったりすると、これらの行動は気づかないうちに彼らの意見に影響を与えていました。
同じ研究では、参加者が自分自身をハグすると、時々次のことができることも示されました。身体的な痛みを軽減する。
オランダの行動科学者エリック・ペパー氏も、この分野について広範な研究を行っています。彼は同様の理由で、クラスの参加者に定期的に立ってストレッチをさせています。なぜ運動が幸福と結びついているのか、ここのように：
私たちの姿勢が変わると起こる 3 つの興味深い出来事をご紹介します。
たとえば、背筋を伸ばして座ると、ポジティブな思い出を思い出すまたは、これによると、一般的に何かポジティブなことを考えてください実験。
別の洞察それは、休憩中にスキップすると、エネルギーレベルを大幅に高めることができるということです。一方、ゆっくりとしゃがみながら歩くと、まったく逆のことが起こり、エネルギーを消耗してしまう可能性があります。
この研究では、研究前にうつ病の影響を最も受けていた人たちは、他の人よりもエネルギーを消耗していたことが判明した。
したがって、エリック・ペパーは、私たちが自分の姿勢やボディランゲージに注意深く注意を払うべきであると確信しています（私もそうです）。知らず知らずのうちに私たちを落ち込ませてしまわないように。
姿勢がホルモンを変える
もっと広い範囲で話すと、ボディーランゲージ、良い姿勢とは対照的に、それが動物界全体の人間関係に与える影響を実際に見ることができます。特に、ボディランゲージは、広々とした姿勢（つまり、手足を広げて体を開く）や大きな体の大きさ（または大きな体の大きさの単純な認識）を通じて力を表現するために使用されます。
あなたは知っているかもしれませんエイミー・カディの有名なテッド・トークそして、姿勢が私たちのホルモンレベルをどのように変化させるかについての彼女の驚くべき洞察。そうですね、さらに最近の研究では、これをさらに進めたものもあります。コロンビア大学とハーバード大学の研究者による研究権力を象徴するボディーランゲージが実際に私たちの意思決定に潜在意識に影響を与える可能性があることを示しました。研究者らは、広がりのある力強いポーズ、または収縮したポーズ（占有スペースを最小限に抑え、手足を体に近づけた状態）で参加者のリスクに対する欲求を測定しました。力強いポーズをとっている人は、より力強く、自分をコントロールできていると感じただけでなく、危険な賭けをする可能性が 45% 高くなりました。
さらに、この研究では唾液サンプルを使用して、拡張的な姿勢が実際に参加者のホルモンレベルに変化をもたらし、コルチゾール (C) が減少し、テストステロン (T) が増加したことを証明しました。
この高 T と低 C の神経内分泌プロファイルは、病気への抵抗力やリーダーシップ能力などの結果と一貫して関連付けられています。
明らかに、私たちの姿勢は、私たちが考えていたかもしれない私たちの心にもっと関係しています。そして実際、私たちの体が第一であるようです。私たちが姿勢やボディーランゲージを変えると、それは無意識のうちに私たちの身体に影響を与えます。考えそして意思決定。
「唯一の最善」の姿勢はありません
したがって、これらの実証済みの利点を活用したい場合は、より健康で幸せな生活を送る、どこから始めればよいでしょうか？姿勢が悪いと、さまざまな部位に痛みが生じる可能性があることを私たちは知っています。以下にそれらの短いリストを示します。
残念ながら、正しい姿勢を正確に身につける方法についてはあまり研究されていません。私たちが知っていることの多くは、子供の頃に「背筋を伸ばして座りなさい」と言われたことから得られる傾向があります。1999 年の研究しかし、背骨の快適さには 110 ～ 130 度の角度で座るのが最適であることがわかりました。2007年にもう一つ予防には135度の背もたれにもたれるのが理想的であることを示しました。背中の緊張。
このような姿勢は測定したり維持したりするのが難しいだけでなく (今座っている角度を正確に知っていますか?)、誰もが同意するわけではありません。のチームLUMOバックは、より良い姿勢を身につけるために、日中腰に装着できる姿勢センサーを開発しました。このデバイスは前かがみや横へのずれを監視し、振動してまっすぐに座るように促します。
医師とデータサイエンティスト（医療アドバイザーも含む）で構成されたこのチームは、勤務日に前傾姿勢をとることを推奨していません。その代わりに、彼らはまず次のように主張している。最良の姿勢は常に次の姿勢です」、言い換えれば、常に動き続けます。
私たちの多くは、デスクワークに時間を費やす必要がある仕事に就いていることを知っています。そのため、正しい姿勢で座り、立つ方法を知ることは、間違いなく重要であり、健康と幸福に有益です。とはいえ、人間の体は動くように作られており、コンピューターで8時間も過ごすわけではありません。
私たちの日常の活動を追跡するように設計されたアプリやデバイスの多くは、ワークアウトや定期的な運動習慣に重点を置いていますが、LUMOback は、より定期的な小さな動きに重点を置いています。
歩き回ると体が健康な姿勢にリセットされるので、少なくとも 1 時間に 2 回は机から立ち上がるようにしましょう。
実際に姿勢に関して言えば、LUMOback チームは中立的な骨盤の位置を推奨します—つまり、まっすぐに座ります。特に、長時間座っているときにこの姿勢を促進します。座っている一日中私たちのデスクで：
まっすぐでまっすぐな背中で中立的な骨盤の位置を維持すると、背中の椎骨がきれいに整列します。これにより、背骨と背中の筋肉にかかる大きな圧力が軽減され、腰痛が軽減されます。
これは、135 度で後傾することを促進する研究の画像です。
LUMObackチームが指摘しているように、これは（まっすぐに保つことができれば）腰には有益ですが、仕事中にこの姿勢を維持しようとすると、背中上部と首に負担がかかります。
オフィス環境では、コンピューターの画面を見るために首を伸ばしたり、キーボードに到達するために背中の上部と肩に力を入れたりする必要があるでしょう。したがって、リクライニング姿勢によって得られる潜在的な腰の利点は、背中上部と首への悪影響の方が上回ります。
とりあえず、正座をやめてみます。少なくとも、それはおそらく私を良い気分にさせるだろうということを私は知っています！
姿勢の科学|バッファ
Belle Beth Cooper は、Buffer のコンテンツ作成者であり、Hello Code の共同創設者です。彼女はソーシャル メディア、スタートアップ、ライフハッキング、科学について書いています。
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