有酸素運動に関して言えば、高強度インターバルトレーニング短いスプリントベースのワークアウトは、長時間の低強度のスロッグと同じくらい健康を改善します。しかし、20 秒間全力で行うワークアウトを選ぶべきでしょうか、それとも 3 分間全力疾走するワークアウトを選ぶべきでしょうか?選び方は次のとおりです。
ご希望の場合は、最短それでも結果が出るトレーニング、20 秒間の全力の取り組みを 3 回含む 10 分間のセッションを試してください。研究者はそれを発見しましたこのルーチン週に3回行うだけで、有酸素運動の持久力、筋肉の成長、そして（女性ではなく男性では）血糖値を改善するのに十分でした。唯一の難点は、この 20 秒間のバーストは本当に、本当に激しい。
ご希望の場合は、最も効果的なインターバルトレーニング、集中力が 3 ～ 5 分続くものを探してください。からの結論ですPLOS Oneに掲載されたメタ分析どれだけ増加したかに基づいてワークアウトを判断しましたVO2max、心肺持久力の尺度。必要な強度を 3 ～ 5 分間維持するのは難しいことに注意してください。
ご希望の場合は、最も簡単な効果的なトレーニング（高強度インターバルは決して簡単ではないことを思い出してください）、スイートスポットは1分間ハードで、その後1分間回復します。それは、研究者 (またはコーチ) がバイクを調整し、私たちを駆り立てることがなければ、私たちのほとんどは、他のプロトコルを最大限に活用するのに十分な努力をするのが難しいからです。 20 秒間のバーストでは十分な力を発揮できず、3 分のインターバルが終了する前に力尽きてしまう可能性があります。この分野の著名な研究者であるマーティン・ギバラ博士によると、平均的なジョーやジェーンがジムに通う場合、1分の間隔が最良の選択肢だそうです。
高強度インターバルトレーニングを試してみませんか?以下の 4 つのことを考慮してください|グローブとメール
写真提供者ノースカロライナ州兵。
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