初心者がローイングマシンで犯す2つの最大の間違い

誰かがローイングマシンを使用しているとき、それはほとんど美しさのものです。連続的なリズムであり、画面上の数字がますます高くなるにつれて、全身が連続して前後に移動します。それで、なぜあなたが乗るとき、それを使用することはすぐに不可能に感じ、そしてあなたの背中も痛いのでしょうか？おそらく設定が間違っている可能性があり、あなたのテクニックも吸う可能性があります。それらの両方を修正しましょう。

ローイングマシン（ERGとも呼ばれます）に学習曲線がありますが、できるそれをマスターしてください - おそらくあなたが思っているよりも早く。また、ダンパー設定に注意し、他の有酸素運動マシンの抵抗設定と同じように機能すると仮定することも一般的ですが、そうではありません。テクニックを修正し、ダンパーを設定する場所を学んだら、すぐに自分でリズミカルに沿って滑ることになります。

必要な唯一の「抵抗」設定は＃4です

他の有酸素運動マシンでは、通常、自転車の抵抗ノブやトレッドミルのスピードと傾斜コントロールなど、トレーニングをより強くするコントロールがあります。したがって、ローイングマシンを見て、1〜10の設定があるダンパーを参照して、これをクランクアップしてより難しいトレーニングを得る必要があると考えてください。あなたがタフな男だと思うなら、あなたはそれを10に設定します。

しかし、しないでください。ワークアウトに関係なく、4番（10のうち）に設定し、そこに残しておくのが最善です。それは、多くの人がそれを間違えているにもかかわらず、ダンパーが実際に抵抗設定ではないからです。それをの抵抗のようであると考える方が理にかなっています水あなたが本当の手rowぎボートまたはローイングシェルにいた場合。ボートが作られた湖に移動することで、あなたはより難しいトレーニングを得ることができません、私は知りません、水銀。あなたは水の上にとどまり、あなたはより速く走るか、より強く押します。

10のような最高の設定では、フライホイールを回転させるのは難しく、フライホイールも次のストロークの前に遅くなります。ローイングマシンメーカーのConcept2は、ハイダンパー設定（5以上）でrowぎ手をrowぎ、不格好なrowぎボートをrowぎます。より強く押す必要があり、連続的なリズムに簡単に入ることができません。ランナーが急な丘をスプリントすることで強さに集中できるのと同じように、より強さベースのトレーニングが必要な場合は、それを行うことができます。しかし、それはあなたがあなたのトレーニングのほとんどを行うことを期待する方法ではありません。

ポイントを故意に駆り立てるために、概念2調査対象のオリンピックrowぎ手実際に使用する設定について。ダンパー数ではなく、深刻なrowぎ手は「ドラッグファクター」（ローイングマシンの小さな画面から見つけることができます）を調べ、必要に応じてダンパーを調整して、必要に応じてドラッグファクターを取得する傾向があります。しかし、彼らが説明した設定は通常、約3〜5のダンパー設定と相関しているため、4は安全な賭けです。

足で押して、それからあなたの腕を引っ張ります

私たちのほとんどが犯す最大のテクニックの間違いは、ハンドルをつかみ、すぐに腕でヨインクすることです。結局のところ、ポイントはそれを私たちに向かってrowるということですよね？あまり。あなたがする必要がある最初のことは、あなたがあなたの手にハンドルを手に入れた後、あなたの足で押すことです。これは、あなたが最も力を適用する必要があるムーブメントの一部であり、便利なことに、あなたの足はあなたの最大の筋肉の家です。この初期フェーズをスクワットのように扱うことにより、ストロークに動力を供給します。

それからあなたはあなたの上半身をそれに入れることができます。足がほとんどまっすぐになったら、腰から傾いてください。そうして初めて、あなたはあなたの腕で引っ張るべきです。したがって、シーケンスは次のとおりです。