過度に疲れているとき、環境が騒がしすぎるとき、行き詰まりで座っているとき、または仕事中に誰かが私たちの雷を盗んだとき、それは正常であり、時々イライラすることが予想されます。交通渋滞のような場合には、状況を変えるために私たちにできることは何もありません。私たちにできることは、自分の反応を意識的に調整することだけです。しかし、私たちが毎日行うことの中には、気分に影響を与えるものがたくさんあります。できるそれらの中には、私たちが気づいていないほど深く根付いている習慣もあります。
ここでは、毎日無意識のうちに自分をイライラさせている可能性のある方法と、その対処法をいくつか紹介します。
一日中外に出ない
自然愛好家として、このことを認めるのは辛いですが、バス停までのほんの数歩か、子供を保育園に迎えに行く以外は、ほとんど外に出ない日もあります。しかし、一日中家の中にいることは気分に悪影響を与えます。の自然光がないと、私たちの自然な概日時計が狂います。」とコロラド大学ボルダー校睡眠時間生物学研究所所長のケネス・ライト氏は語った。時間。これを防ぐには、天気がよければ毎日、理想的には午前中に 45 分間外に出る必要があります。
昼食を抜く
これは聞いたことがあると思いますが、真面目な話、今日は朝食を食べましたか?昼食はどうですか？最初に空腹を感じたときに食べましたか、それとも空腹の信号が苦痛になる瞬間まで食べませんでしたか?によると、全国精神福祉評議会, 「不健康な食事パターンが気分の変動を引き起こす可能性があることはよく知られています。血糖値の変動や栄養の不均衡が原因となることがよくあります。」
によるとWebMD, 「血糖値が下がると、体は血糖値を上げようとします。それは、心臓を鼓動させ、手のひらに汗をかく「闘争・逃走」ホルモンであるエピネフリン（アドレナリン）を分泌します。そしてそれはあなたを不機嫌にし、不安にさせる可能性があります。」それがそこに留まると、あなたの体は「ストレスホルモン」コルチゾールを生成します。 「アドレナリンとコルチゾールを組み合わせると、不安のレシピが完成します。」
勤務中に食事を後回しにすることが多いことに気付いた場合は、イライラが始まる前に、タイマーを設定したり、責任ある友人に協力を依頼したり、定期的に間食や食事をするようカレンダーにリマインダーを設定したりしてください。
電話に過剰に反応する
2015年に行われた調査によると、デロイト, すべての年齢層のアメリカ人は、1 日に平均 46 回携帯電話をチェックしました。 (聞いてみるとレビュー.orgこの数字は 1 日あたり 344 回とはるかに高く、アメリカ人の 70% は通知を受け取ってから 5 分以内に携帯電話をチェックしています。) しかし、これらすべての気を散らすものは私たちの注意、集中力、集中力をそらし、圧倒された感情につながります。 。
精神科医としてティモシー・ジェイダー博士に言ったハフィントンポスト「ウサギの穴に落ちた後、私たちは気が散って時間を無駄にしていると自分自身を責め、それが私たちをイライラさせ、集中力と生産性を損ないます。そのため、私たちはイライラから気を紛らわせることを求め、小さなイライラのサイクルが繰り返され、最後に。」携帯電話を「おやすみモード」に設定しても、音や振動をすべて確認したいという衝動を抑えるのに十分でない場合は、携帯電話を別の部屋に置きます。
寝る前に感情を消耗するものを読んだり見たりする
ソーシャルメディアを破滅的にスクロールして、その日の最新の憂鬱なニュースの精神的な破片に対処することでも、お気に入りの実犯罪シリーズの最新作を見ることでも、どちらもあなたの気分に大きな影響を与える可能性があります。すべての人に同じ影響があるわけではありませんが、感情的に負担のかかるテレビを見たり、不安なニュースを読んだりすることで得られる不安定な感情が、寝るべき時間まで長く残る人もいます。
ニュースやソーシャルメディアの利用を 1 日あたり 2 ～ 3 回の特定の時間に制限するか、「午後 6 時以降はニュースを禁止する」というルールを設けてみてください (または、寝る前に脳が落ち着くまでに数時間かかる時間なら何でも)。
就寝時間が近すぎると飲酒
いいえ、アルコールは睡眠を良くしません。最初はリラックス感をもたらし、気分を良くするかもしれませんが、秋眠っていると、最も回復効果のあるラピッド アイ モーメント (REM) 睡眠が減少します。 「アルコールの即時的かつ短期的な影響は、入眠にかかる時間を短縮することであり、睡眠の前半に対するこの影響が、一部の不眠症患者が睡眠補助薬としてアルコールを使用する理由の一部である可能性があります。」イルシャド・エブラヒムは言う、ロンドン睡眠センターのメディカルディレクター。 「しかし、これは夜の後半により多くの睡眠が妨げられることで相殺されます。」
これは中枢神経系を抑制する薬であるため、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。イブニングカクテルを楽しみたい場合は、就寝時間近くに飲むのではなく、仕事の直後に飲んでください。
