今月のフィットネスチャレンジ私たちは再訪しました科学的な7分間のトレーニングそしてカナダのアンティークだが持ちこたえる5BX。今週は、タイムマシンを数年前の 2016 年に戻しましょう。Darebee の 15 分間の朝のワークアウト。
これは簡単なサーキット トレーニングで、次の 3 ラウンドを行います。
ジャンピングジャック 20 個
スクワット20回
20回のランジ
腕立て伏せ10回
パンチ40発
肘をついてプランクを60秒行う
次のラウンドを開始する前に 2 分間休憩します
このトレーニングは、これまでに行った 3 つのトレーニングの中で私の一番のお気に入りでした。特にバランスが取れていると感じました。ジャンピングジャックで心拍数を上げ、スクワットで脚を鍛え、その後すぐに脚を鍛えます。もっとランジで。次に腕立て伏せが続きます。これは難しいですが、最も短い部分です。パンチは脚を休め、腕を使って少し有酸素運動を行います。プランクを行う頃には、プランクはほぼ完了していることがわかります。
私はプランクを 60 秒間行うことはできません (少なくともサーキットの終わりでは)。そのため、タイマーが作動している間、必要に応じて休憩しながら、指定された時間をストップウォッチ アプリで監視するだけでした。このトレーニングを毎朝行っていたら、すぐに 60 秒のプランクができるようになるでしょう。
トレーニングは宣伝どおり 15 分で終わりましたが、一部の動作ではスピードを出しているように感じました。初心者にとってはもう少し時間がかかる場合や、回数を少し調整する必要がある場合でも、私は驚かないでしょう。
それでも、これは良い方法で、シャワーを浴びる前に少し汗をかくのが便利な日課であることがわかりました（ただし、スポーツブラをしたまま寝るつもりはありません。ただし、提案してくれた読者のおかげです）トレーニングウェアをパジャマとして着ている、胸のない人は、自分がどれほど幸運であるかわかりません。）
これを試してみてください。どう思いますか?デアビーはこのような 1 ページのワークアウトが大量にあります、PDFとして印刷できます。初めてこれを投稿したとき、読者は言及された彼らはプリントアウトのコレクションを持っており、毎日その中からワークアウトを選択します。ランダムな毎日のトレーニングを行うには悪くない方法です。
