ソーシャルメディアに関するアドバイスはたくさんありますが、そのほとんどは要約すると次のようになります。携帯電話を置きます" そして "関わるのをやめる」これは面白いことに、私は一生懸命努力したにもかかわらず、これらのことの両方を行うのが信じられないほど苦手です（携帯電話を使用していない間に木を育てる小さなアプリをダウンロードすること、より多くの本を読むという目標を設定すること、誰かと同じ会話をすること）私のセラピストは何度も繰り返します）。しかし、私はついに、うまくいきそうなトリック、つまり賢い iPhone アプリを見つけました。今のところ。
皮肉なことに、私がこの発見をしたのは、iPhone で何も考えずに Twitter をスクロールしているときでした。犬をおしっこに連れ出すところから、エレベーターを待つところ、やかんを沸騰させるところまで、私は何もしない瞬間にいつもそうしています。このような瞬間、私は実際にはそうではありません欲しいTwitter が提供するあらゆるもの。それは単なる無意識の習慣であり、目的の欠如により、その素早いスワイプが無駄な 10 分間に変わってしまうのを止めることはできません。
しかし、このショートカット オートメーション アプリは「1秒」 その革新者であるフレデリック・リーデルによる（@frederikRiedel）—その思慮のない習慣にマインドフルネスを注入しようとします。これを使用するには、ソーシャル メディア、ゲーム、その他の 1 日に使用しているアプリを開こうとしたときに 1 秒間の実行をトリガーする自動化を設定します。これはプロセスを中断するシンプルで心地よいアニメーションで、もう一度タップする前に深呼吸して、そのアプリを本当に開くかどうかを確認するよう促します。
リーデルのツイートでその仕組みがわかります。
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クレジット: ジョエル・カニンガム
Apple 独自のツールなど、ソーシャル メディアの使用を制限することを奨励するツールが他にもたくさんあることは承知しています。フォーカスモードにスクリーンタイムアラートしかし、私にとっては 1 秒が最適でした。適切な瞬間に切断されるからです。すでに行っていることをやめるよう叱るよりも（その日のアプリの使用時間が経過したことを知らせるポップアップが表示されるなど）、意図を持って考えるように強制するほうが簡単です（「24時間以内にTwitterを開こうと6回試みる」）即座に無視されます）。 1 つのアプリを無料でブロックでき、プレミアム サブスクリプション ($14.99/年) で追加機能 (複数のアプリでの使用、より強力な呼吸エクササイズ、時間追跡、Web サイトのブロック) のロックを解除できます。
誤解しないでください、私は今でもかなり深刻なインターネット依存症です。しかし、私は犬がうんちをするのを待つ間、5日間連続で携帯電話を見つめるのをやめることにも成功しました。それは何もないわけではありません。
