リラックスして過ごしたい時間に、オフィスでの不安が波及してしまっては最悪です。仕事後のストレスと闘うために、私はストレス解消に特化したこの簡単なヨガ ルーチンを試してみました。実際、長い一日の後にとてもリフレッシュできました。
このルーチンを始める前に、薄暗い照明、心地よい風が入る窓を開けて、着心地の良い服装など、リラックスできる雰囲気を整えました。次に、上のビデオで概説されているルーチンに従いました。これには次のものが含まれます。
深呼吸：このルーティンを通して 1 つのことに集中するなら、それがそれです。鼻から深く息を吸い、鼻または口から吐きます。息を吸うたびに肺と胸郭が拡張し、息を吐くたびに収縮するのを感じてみてください。私がルーチンのこの部分が非常に重要であると感じた理由の 1 つは、実際に肌がピリピリして新しくなったように感じられるからです。
ショルダーロール：両手を体の横に置き、肩を耳に触れるくらいまで上げてから、前後に下げます。私は特に肩の姿勢がひどいので、これはとても良かったです。
背中のストレッチ：背中の後ろで指を組み、手をゆっくりと上に動かし、背中と腕を伸ばします。もう 1 つの背中のストレッチは、肘を水平に揃えて手を肩の上に置き、腕を前で交差させて自分自身を「抱き締める」ことです。
木のポーズ: このポーズはバランスが重要なので、時間をかけて、快適さのレベルに合わせて修正してください。足全体にできるだけ均等に体重を分散し、胸の前で両手のひらを合わせ、片足をゆっくりと上げてふくらはぎまたは太ももの上に平行に置きます（膝の上に置かないでください。怪我につながる可能性があります） ）。片足でバランスをとるのが難しい場合は、ふくらはぎや太ももに足を置くのではなく、足首の近くの地面に足を置きます。
このルーチンの鍵は、よりリラックスした精神的および感情的な状態に移行できるように、深呼吸に集中することです。また、重要なのはルーティンの後に気分が良くなることなので、自分の体に良いと感じる方法でポーズやストレッチに取り組む必要があります。私は仕事から帰宅してすぐにこのルーチンを取り入れることができたので、勤務日を忘れて夜の楽しみに集中することができました。このルーチンは、ストレス解消が必要なときにいつでも行うことができます。
ストレス解消のためのヨガ|エイドリアンのヨガ (YouTube)
