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コーヒー、紅茶、その他のカフェイン入りの飲み物は、味だけに適していますが、時にはカフェインのコンテンツについて味よりも考えているかもしれません。締め切りに間に合うようにプレッシャーにさらされている場合でも、月曜日の朝に少しドラッグするだけでも、カフェインの効果を最大化してあなたを助ける方法があります。結局のところ、カフェインは薬であり、科学がそれについて私たちに伝えることができることがたくさんあります。
カフェインの仕組みを理解してください
何でも最大限に活用するステップ1は、それがどのように機能するかを理解することです。このビデオのためです。一言で言えば、カフェインはあなたに精神的な後押しと話題を与えてあなたをより警戒させることができますが、その効果は人によって異なります。また重要なのは、あなたがどのように、いついつかです取るあなたのカフェイン。
言うまでもなく、カフェインは実際に薬であり、中毒性のあるものであり、どれだけ多くのメリットを読んでも、私たちはそれがどれだけ使用したいかを決定するときにもその欠点を知ることができて賢明でした。
ワークアウトの前にカフェインを飲みます
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はい、カフェインはパフォーマンスを向上させる薬です。それはただ安価で、合法で、広くアクセスしやすいものです。研究者はそれを発見しましたカフェインは運動能力を向上させます、したがって、コーヒーを飲んだり、カフェイン錠剤を服用したりすることは、大きなレースの日に実際に役立ちます。そして、非アスリートでさえ、運動する前にコーヒーを1杯コースを維持し、トレーニング中にさらに進むように動機付けるのに役立ちます。
昼寝の前にコーヒーを飲みます
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それは直感に反しているように思えます - 眠る前にカフェインを流します - しかし、昼寝の場合、それは実際に役立ちます。ここでは、カフェインを多目的ツールと考えることができます。最初に目を覚ますときに警戒することに加えて、それが正しい時間を過ごすと、昼寝をより効果的にするのにも役立ちます。それはaと呼ばれていますカフェインナップ、短い午後の昼寝の前にコーヒーを飲んで、カフェインが始まる約20分後に目を覚ますと元気になりながら、昼寝の脳を後押しする利点をすべて手に入れます。
夜はカフェインを飲まないでください
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多くの人が午後を過ぎてコーヒーやお茶を避け、一晩中起きてくれることを恐れて、それは一般的に良いアドバイスです。カフェインはあなたの体の自然な睡眠のリズムと覚醒のレベルを台無しにすることができます。しかし、それも可能ですこれは、主に夜のフクロウではなく朝の人々に影響します。他の薬と同様に、個人的に何が役立つかを知ってください。
カフェインを食べる方が良いかどうかを考えてください
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覚醒要因のために、コーヒー、紅茶、エネルギードリンク、またはソーダのみに興味があるとしましょう。 （私は山の露に住んでいる数人のER医師を知っています。）しかし、そのカフェインキックを得るための最も費用対効果の高い方法は何ですか？そのおそらく飲み物ではありません。そして、あなたはいくつかのタイプとブランドのお茶に驚くかもしれません特定の種類のコーヒーよりもオンスあたりより多くのカフェインを詰める。
多かれ少なかれカフェインのためにお茶の浸漬を調整します
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お茶のカフェインはそうする傾向があります私たちに違った影響を与えますコーヒーのカフェインよりも：それは私たちが警戒するのに役立ちますが、カフェインの衝突はありません。そうは言っても、あなたが取り入れるカフェインの量を減らすことを検討しているなら、あなたはその約80％をカットしますティーバッグの短い急なお茶から、その醸造を捨ててから、同じお茶の葉を再触れます。逆に、必要に応じてもっとあなたのcuppaからのカフェイン、それをより短い間醸造します。
多かれ少なかれカフェインに適切なコーヒー豆を選択してください
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エスプレッソパックのような強いおしゃれなコーヒードリンクは、最もカフェインをパックすると思うかもしれませんが、実際には真実ではありません。ローストの程度も、カフェインの量に関しても実際には問題ではありません。何しますそれでは、そうですか？飲酒アラビカ対ロブスタ、たとえば、ロブスタのカフェイン含有量の2倍を持っているため。購入している豆とカフェインコンテンツを知っているので、それに応じて醸造を選択できます。
適切なタイミングを見つけます
最初のコーヒーを飲むのに最適な時期は、目を覚ますときではありません。科学的には、一杯のコーヒーを飲む最も効果的な時間は午前9時30分から午前11時30分まで、それは私たちがその日の最初の小康状態を感じ始めたときです。
寛容を調整する方法を知っています
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あなたがカフェインの離脱に苦しんでいて、あなたの中毒を削減したい場合 - あなたの毎日のコーヒーをまだ楽しんでいる間、試すことができるいくつかのこと。たとえば、ハーフカフやお茶に切り替えることもできますが、何をするにしても、ゆっくりと削減する必要があります。一方、あなたがもうカフェイン入りの飲み物からその気持ちの良い話題を得ていないことがわかったら、試してみてくださいカフェインの摂取量を循環させます簡単にないたとえば、1か月のためにカフェインを飲んで、感度をリセットします。
最大の精神的後押しのために、小さくて定期的な用量を目指してください
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最後に、カフェイン入りの飲み物から最適なメンタルブーストが必要な場合は、1日を通して少量または中程度の用量を試してください。頻繁にコーヒーを飲む人の場合、それは時速約20〜200mgのカフェイン、または1時間あたり1カップのコーヒーになります。そこに行きます：自分のためにコーヒーの鍋を丸ごと作る言い訳があります（一度にすべて飲まないでください）。
このストーリーはもともと2016年1月に公開され、2021年4月29日に新しい写真と情報を含むスライドショーとして更新されました。
