クリックして表示たとえあなたが、広大な心と終わりのない野心を持ち、非常に組織化され、タスク指向で働く人であっても、心と体が丸まって居眠りすることを要求していては、多くのことを成し遂げることはできません。幸いなことに、深夜のネットサーフィンや荒れた朝、あるいは昼食後の放心状態などは、配線の過剰な混乱に陥ることなく乗り越えることができます。私たちは、脳を活性化させ、生産性を取り戻すための 10 の最良の方法をまとめました。それらはすべて、今週月曜日に実践できるトリックです。写真提供者貪欲さ。
10. 独自のエネルギー製品を作ります。
短期的な「パワー」や「エネルギー」を得るために穀物とタンパク質のレンガに頼るつもりなら、ホイルで包まれた屋根瓦よりも安くておいしいものを使用したほうがよいでしょう。水分補給ドリンクも同様です。自宅で簡単に混ぜることができます。並外れた食通のアルトン・ブラウンがレシピを紹介3種類の異なる自家製バー、同様にAbout.com のスポーツ医学セクション。もちろん、常にあるのは、蛇口から流れる無料のもの本当の補充のために。
9. 脳を伸ばす音楽を聴く。
ソフトウェアプログラマーが提供するその他のヒントブラッド・アイザック 「頭脳流出」を克服するために、持続的な集中力からくる疲労は、プレイリストにモーツァルトやバッハを少し組み込むことです。あまりにもフックっぽいメロディーに心を奪われてしまうこともなく、たくさんの楽器のハーモニーが心をリラックスさせてくれます。ストリングスとブラスはあなたのお好みではありませんか？押し付けがましくなく、アップテンポなアンビエントをお試しください。グルーヴサラダ。
8. 仕事の燃え尽き症候群に対処する。
自分の仕事、一緒に働く人々、そして自分が行っている仕事におおむね満足していても、時間の経過とともに小さなイライラや責任が積み重なり、ついには 7 時間半もの間、怒りの暗雲が立ちこめるようになることがあります。日。真面目な話、自分の仕事に圧倒されていると感じるというのは、私たちの調査で 2 番目に多かった回答でした。エネルギーザッパーに関する世論調査。シンプルドルブログすぐに休暇を計画することをお勧めします家に溜まっているものを片付けて、心を解放してください。 Web Worker Daily が提案する新しいプロジェクトを見つける。燃え尽き症候群にどのように対処しても、仕事に対して平常心を保つことで、より楽しいことに費やすエネルギーがさらに多くなります。
7. エネルギーのピークに合わせてスケジュールを立てます。
作家で講演者のミシェル・ダンは、自分自身を「非常に組織的」だと表現していますが、一日の中で生産性を発揮できないときもあります。そのため、昼食直後など、小康状態になりそうなときは、用事をスケジュールし、考えないタスクに取り組みます。それ以外の場合は、彼女のエネルギーに合わせてスケジュールを立てます。もちろん、誰もが、どうしようもない気分になったときにターゲットに逃げられるわけではないので、43 Folders honcho Merlin Mannスケジュール内での微妙な作業方法を説明します。
6. たとえ曇っていても、外に出ましょう。
たとえ一年の 3 分の 2 が灰色の空に覆われた地域に住んでいるとしても、毎日外に出ることでビタミン D が増加し、その結果として気分とエネルギーが向上します。国立衛生研究所は、毎日 10 ～ 15 分間日光を浴びること、そしてそれ以上浴びる場合は日焼け止めを塗ることを推奨しています。さらに良いことに、オフィスの画面、ボイスメール、低レベルの騒音から逃れることができます。
5. 朝のエクササイズを始めましょう。
朝、すぐに起きて、締め切りのある何かをしなければならないことをご存知ですか?コーヒーと睡眠についてのうめき声は消え、通常は完了します。朝食後すぐに、「今、今、腕立て伏せ」のサイクルを自分に課してください。そうすれば、鈍い自信喪失を振り払って、動き始めることができるかもしれません。朝の時間をもっと有効活用したいなら、パーソナルトレーナーのダン・ボイルが提案します。2分半のコアルーチンそれは間違いなくあなたが目覚めていることに気づくでしょう。写真提供者なぜ。
4. 適切な栄養を組み合わせて食べる。
砂糖とパンはすぐにエネルギーを与えてくれますが、最終的にはその日の後半にインスリンの影響で体調を崩してしまいます。肉が多すぎると、速攻で十分な量が得られません。残りのパスタだけを食べるのではなく、ランチのバランスを整えると、一日に大きな影響を与える可能性があるという。ハーバード大学公衆衛生大学院の栄養源。ライフハッカーのゲスト編集者として（現在も）io9エディター）アナリー・ニューウィッツは次のように述べています。
炭水化物は穀物だけでなく果物や野菜にも含まれていることを忘れないでください。また、タンパク質は肉、乳製品、魚、卵、豆（大豆やピントなど）から摂取できます。完璧なランチは野菜と魚 (うーん、ニース風サラダ、誰か?)、そして最高のおやつはリンゴと少しのチーズかもしれません。
それも悪い考えではありません重い食事は朝まで取っておくより良い睡眠パターンを確保するために。
3. 感覚を働かせましょう。
大変な夜を過ごした後、仕事に行き詰まった場合は、催眠術のような画面やそれと似た書類を見つめて、起きているのが困難になる可能性があります。ウィキハウは示唆しています多感覚への攻撃疲れた自分に。ペパーミントやローズマリーのエッセンシャルオイル（または単に強い香り）で目覚めの香りを嗅いでみたり、耳たぶや親指と人差し指の間の皮膚など、覚醒を促すストレスポイントを狙ってみましょう。少し体を冷やして、少し動き回ってみましょう。午前 9 時以来何も話していないことを上司に気づかれないようにするには、これが最善の方法です。写真提供者コート。
2. ベンティからより少ないカフェイン用量に切り替えます。
注意力を高め、生産性を高めるためにコーヒーを半分デカンタ飲むのは、社交的で面白くするためにシックスパックを飲むようなものです。多くの場合、苦痛を伴う形で的を外してしまうことになります。研究によると、ティーブレイク、カフェイン入りのミント、さらにはチョコレートなど、少量を頻繁に摂取するカフェインのほうが、神経過敏を引き起こすジャバよりも脳の疲労感を抑える効果があることがわかっています。もちろん、意志力と忍耐力があれば、コーヒーを半分カップずつもっと頻繁に飲むこともできます。写真提供者ToOb。
1. パワーナップをマスターする。
昼寝はエネルギーを補給するのをやめるわけではありません。神経ドライブで簡単なデフラグを実行して再起動するだけです。ここでは昼寝について詳しく説明しましたが、簡単に持ち帰りたい場合は、ボストン グローブ紙の記事を試してみてください。包括的なチートシート。目を閉じただけでは戻れない場合は、コーヒー入りのコーヒーを試してみてくださいカフェイン昼寝。エネルギーレベルを高く、そして一日中均一に保つにはどうすればよいでしょうか?充電が必要なときはどうしますか？コメントであなた独自のヒントやコツを教えてください。
