「仕事ばかりで遊びがないと、ジャックはつまらない少年になってしまう。」 —ジョン・ベイ
常に忙しい人は、長時間集中して過ごすと燃え尽き症候群、極度の疲労、倦怠感を経験することがあります。私はこの症候群を「ブレイン・ドレイン」と呼んでいます。私はこれを「SAT 頭」と呼んでいました。多くの学生が、SAT テストを受けた後、集中して考えすぎて奇妙な精神的疲労を感じたと報告しているからです。頭脳流出を放置しておくと、頭脳流出が始まった後に無理をすると、うつ病、ストレス、さらには怒りを引き起こす可能性があります。したがって、プロジェクトをノンストップで継続する必要があるとしても、最初の兆候があれば、生産性ははるかに高くなります。頭脳流出の場合、あなたは休憩をとり、それに対して何かをしました。
ここでは、頭脳流出に苦しんでいる可能性のある兆候をいくつか紹介します。
精神的疲労。
何をしなければならないかを考えるときのイライラや眠気。
「考えるのが難しすぎる」という理由で、特定のタスクを先延ばしにする。
十分に速く動いていない他の人を切りつけます。
頑張れば頑張るほど後が遠ざかっていくような気がする。
落ち込んだり、ストレスを感じたり、精神的にタスクリストをこなしていくことができないように感じます。
頭脳流出を防ぐ10の方法を紹介します。
瞑想する瞑想とは、20分ほど座って目を閉じることを意味します。静かに座って、心に浮かぶ考えをただ観察してください。問題を解決しようとしないでください。ただ見て、手放してください。
散歩する屋外、特に公園や馴染みのない場所で早歩きをすると、本来の仕事から気を紛らわせ、リラックスすることができます。旅行中のシーンにも注目してください。決まり文句のように、立ち止まってバラの香りを嗅ぎましょう。パノラマの美しさをぜひご覧ください。
クラシック音楽を聴くヘッドフォンでリラックスしたモーツァルトやバッハを聴きながらじっと座っていると、脳の消耗を超越することができます。それはあなたをリラックスさせながら、他のことを考えるように心を落ち着かせます。 (編集者: ここに無料のものがありますクラシック音楽のダウンロード。）
面白いものを読んでくださいお気に入りの本の 1 章ほど、頭の回転の原因から気を紛らわせるものはありません。読書はインタラクティブな行為なので、心をアクティブに保ちながら同時にリラックスすることができます。ヒント: 30 分間集中して取り組んだご褒美として、10 ～ 20 分間の読書をしましょう。エッグタイマーを使用して記録してください。
カフェイン昼寝で脳を再起動しましょう。大学の研究によると、一杯のコーヒーを飲んですぐに10～15分間仮眠をとると、エネルギーが高まることがわかっています。これをカフェイン昼寝といいます。頭脳流出にも同様に効果があることがわかりました。 （起きたら必ずやるべきことがあるようにしてください。ロックンロールの準備ができているからです。）
映画に行きましょう。2 時間の映画に収まるなら、劇場で、精神的にも肉体的にも解放されるというだけでも、時間とお金を払う価値があります。大きなスクリーンの前に座ると、すべてのことから集中するのに最適な方法です。
モチベーションを高めるCDを聴くこれは Steve Pavlina から得たヒントです。集中して考えて疲れると、彼はモチベーションを高める CD を聴きます。これはさらに手間がかかるように思えるかもしれませんが、そうではありません。話を聞くことで、アイデアや戦略が徐々に排水溝を打ち破っていくにつれて、リラックスしてほぼ受動的になることができます。
スポーツをする研究によると、テニス、バスケットボール、ゴルフ、武道、サッカーなどの競技スポーツをする人は全体的に幸福度が高いことがわかっています。スポーツに出場すると肉体的には疲れるかもしれませんが、精神的には目覚めます。精神的に目覚めると、頭脳流出はそれほど大きな問題ではなくなります。
プロジェクトを一口サイズの塊に分割するローマは一日にして成らず。もしかしたら、あなたも一日で山を移動させようとしているかもしれません。 30 分から 1 時間かけてプロジェクトを詳しく見てみましょう。 1 日あたり 3 ページの小説を撮影するほうが現実的ですが、1 日で小説を書こうとしていますか?単に賢明な目標を持っていないために、頭脳が枯渇している可能性があります。
ゲームをするHalo 3 プレイヤーは大喜び！消耗する思考から解放されるゲームをプレイすることは、だるさから抜け出す優れた方法です。ビデオ ゲームが好きではない場合は、クロスワード パズルや数独を好むかもしれません。いずれにせよ、ゲームをプレイすると、人生は必ずしもそれほど真剣で集中する必要はないことがわかります。遊びの時間も作りましょう！
良いニュースは、頭脳流出とは、脳を最大限に活用していることを意味するということを覚えておいてください。悪いニュースは、脳に必要な休息期間を与えていないことです。創造的思考や問題解決には休息が重要です。したがって、高いレベルで作業するには、作業の合間に一連の短い休憩が必要です。したがって、次の集中的なプロジェクトを計画する際には、必ずいくつかの予定された期間に分散して、休憩を取り、脳を培養する時間を与えてください。
ブラッド・アイザックは主任ソフトウェア プログラマー兼ブロガーです。彼のモチベーションを高める戦略は、彼の目標設定ブログで毎日読むことができます。ITを実現！
