もうベンチプレスに飽きましたか？うまくいけば私たちの挑戦あなたができないほど興味深いものを維持し続けています夢ベンチプレスに飽きてきた…でも、リフティング中に他の筋肉を鍛えたいと思うかもしれません。ここでは、試してみたいプレスのバリエーションをいくつか紹介します。
プレスを辞退する
実はこれはやったことがないので、少し恐ろしく見えます。試してみるべきかも知れません。頭が腰より下になるように傾斜したベンチに横になり、体重を天井に向かってまっすぐ押し上げます。これは、標準的なベンチプレスよりも胸部と広背筋（背中の側面）に少し効きます。必ずスポッター、あるいはできれば監視員を付けてください。安全装置を備えたラックセットアップ, そのため、バーベルが顔に落ちる危険はありません。 (このプレスや他のプレスをダンベルを使って行うこともできます。)
インクラインプレス
これはその逆です。ベンチは上向きに傾いています, つまり、la-z-boyからプレスをかけているようなものです。今日はベンチプレスをするかオーバーヘッドプレスをするか決められない場合、これは完璧な妥協策です。
オーバーヘッドプレス
これは正確にはベンチプレスのバリエーションではありませんが、同じクラブに属しているように感じます。バーベル（またはダンベル）を肩から頭の上まで持ち上げます。このプレスは、立った状態でも座った状態でも行うことができます。立っていると他の筋肉の安定性がより必要になりますが、下半身の助けを借りずに腕と肩を鍛えることに集中したい場合は、座った方が楽かもしれません。
それで、ベンチプレスはどうやって取り組んできましたか？私の現在の日課には、バーベルベンチプレス、スタンディングオーバーヘッドプレス（時々バーベルですが、私はダンベルの方が好きだと気づきました）が含まれており、ショルダープレスやインクラインプレスを含むウェイトプレートマシンのサーキットを時々行うこともあります。最近何を持ち上げていますか？
