ジェル、バー、スポーツドリンク、シェイクはすべて素晴らしい発明で、ワークアウト中に適切なタイミングで適切な栄養素を体内に摂取できるようにします。しかし、多くの場合、通常の昔ながらの食品でも同様に効果があり、その方が安価であることがよくあります。
ジェルの代わりに試したいもの
長距離のランニングやサイクリングに行く場合は、ジェル (Gu など) やスポーツ用ガム (Clif Shot Bloks など) を使用すると、移動中に簡単に炭水化物を摂取できます。しかし、基本的には砂糖なので、他の食べやすい炭水化物で簡単に置き換えることができます。
私はマラソントレーニンググループの他のランナーから、フルーツスナックが簡単で安価なジェルの代わりになることを学びました。スーパーのシリアルコーナーに行けば、子供用のお弁当用にあらかじめ包装されたものが売られています。
正直言って、ほとんどどんな種類のキャンディーでも使えます。ちょうど適切な量の炭水化物を含み（体のサイズに応じて、最初の1時間以降は1時間あたり約30〜60グラムの炭水化物が必要になります）、脂肪やタンパク質が多すぎないものを見つけてください。でんぷん質の食品も重要です。プレッツェルとグミベアはどちらもトレーニング中に炭水化物を補給します。
移動中でも食べられるようにしてください。私たちの多くは、よく噛む必要があるものや、ポテトチップスのような食べるとカリカリと砕けるものを除外します。トレイルランナーの中にはレーズンが大好きな人もいます。選んだものが自分の直感に合わない場合に備えて、一度に少しずつ新しいものを試すようにしてください。
スポーツドリンクの代わりに試したいもの
ゲータレードのような飲み物には、水にはない 3 つの効果があります。1 つはトレーニング中の栄養補給として炭水化物 (糖分) を提供することです。汗で出た塩分を補うナトリウムを供給します。そして通常、カリウムなどの他の電解質もいくつか提供します。
大量の汗をかくほど長時間または激しい運動をしていない場合は、おそらく水で問題ありません。炭水化物については、キャンディーやでんぷん質の食品に関する上記の提案を参照してください。
電解質に関しては選択肢があります。ゲータレードをたくさん飲む場合は、水で薄めると胃に負担がかかりやすくなります。 Nuun や Liquid IV などの電解質粉末または錠剤を使用することもできます。しかし、本物の食品から電解質を摂取したい場合はどうすればよいでしょうか?
幸いなことに、私たちのほとんどは電解質を交換するのにそれほど苦労する必要はありません。 1、2時間運動するだけなら水で十分で、次の食事でナトリウムとカリウムを十分に補給できるはずです。ただし、心配な場合は、プレッツェルやポテトチップスのような塩味のスナックを食べると、ナトリウムだけでなく炭水化物も摂取できます。また、バナナには 422 ミリグラムのカリウムが含まれていますが、スポーツドリンク 1 杯には 30 ミリグラム含まれています。
トレーニング前に試すべきこと
事前にフルーティなカフェイン入りパウダーを一杯摂取しないと、ジムでくつろげないと感じた場合、その正確な感覚を置き換えるのは難しいでしょう。多くのプレワークアウトにはベータアラニンが含まれています。かゆみ、チクチク感を引き起こす可能性があるあなたの肌に。そんな効果のある食べ物は思いつきません。
しかし、多くの人がプレワークアウトを行う主な理由はカフェインのためです。それが、「エネルギー」を高めるためにそれを使用するというアイデアの背後にあるものです。ただし、トレーニング前をコーヒーなどの他のカフェイン源に簡単に置き換えることができます。
量を確認してください。C4 スプーン 1 杯には 150 ミリグラムのカフェインが含まれており、これは濃いコーヒーのおよそ 1 杯または 1 杯半に相当します (コーヒーのカフェイン含有量は豆、焙煎、その他の要因によって異なるため、特定するのは困難です)正確にダウンします）。
プロテインシェイクとバー
プロテインパウダーは、食事に追加のタンパク質を摂取する便利な方法ですが、プロテインをシェイクの形で飲むのは特別なことではありません。プロテインバーについても同様です。プロテイン パウダー 1 杯には約 20 グラムのタンパク質が含まれることが多く、ほとんどのプロテイン バーには 10 ～ 20 グラムのタンパク質が含まれています。
便宜上、バーまたはシェイクを選択できますが、摂取するタンパク質の量が特別なものであるとは考えないでください。トランプ1組ほどの大きさの3オンスの鶏の胸肉には、27グラムのタンパク質が含まれています。卵には6個あります。ツナ缶には20個入っています。無脂肪ギリシャヨーグルトの小さな容器には 17 個入っています。 したがって、これらのタンパク質が豊富な食品 (またはお好みの別の食品) を自分で提供すれば、バーやシェイクは必要ありません。
