私たちの中で、朝起きたときに時々首が痛くなったり、一日中同じ姿勢で座ったり立ったりしていると背中の調子が良くないと感じない人はいないでしょうか。心配なレベルの痛みは医師や理学療法士の問題ですが、日常の凝りを和らげるには、いくつかのストレッチが大いに役立ちます。
以下のエクササイズを試してどれが自分にとって最も快適かを確認した後、インターバル タイマーを設定することを検討してください (携帯電話のアプリを使用するか、このウェブサイト) 特定のストレッチに 30 秒かかり、その後次の位置に移動するのに 10 秒かかります。お気に入りのストレッチを毎朝実行するか、勤務時間中にデスクから離れて休憩をとって実行してください。
手に座ってください
椅子に座ったまま首を簡単にストレッチするには、ストレッチしたい側に手を置いて座ります。次に、もう一方の手で、首の横が伸びるのを感じるまで、頭を横に (もう一方の肩に向かって) ゆっくりと引っ張ります。
首の回転
首を伸ばす別の方法としては、肩を前に向けたまま、首を回して肩の上のできるだけ遠くを見るようにします。
猫/牛
このストレッチでは、床に手と膝をつきます。怖がる猫のように背中を丸め、背中を反らせてお腹を床に向かって沈めます。。
腰にコリがある場合は、できるだけ骨盤を傾けることに焦点を当ててください。首と肩が凝っている場合は、背中上部と肩の部分をもっと動かすようにしてください。
胸椎拡張
この方法では、丸めたタオルまたはフォームローラーを背中上部の下に置き、仰向けに寝ます。その上でリラックスし、体の重みをその曲線の上に掛けます。
子供のポーズ
これは古典的なヨガのポーズで、膝をついて座り、お尻が足の近くに来るように後ろに座り、上半身を前に丸め、腕を前に置き、頭を床または床の近くに置きます。
蛇のポーズ
子供のポーズの反対の場合は、コブラを試してください。床にうつ伏せになり、腰を床につけたまま手で上半身を押し上げます。
針に糸を通す
この場合は、再び手と膝を床につけた状態から始めます。片方の腕を反対側の腕と脚によってできたスペースに通します。こうすることで背中上部を軽くひねります。反対側でも必ず繰り返してください。
