1966年の春、アーネスト・ミランダという男がフェニックスで逮捕された。警察には捜査の余地はほとんどなかったが、ミランダが10日前に18歳の女性を誘拐し、強姦した疑いがある。警官たちはミランダさんを2時間尋問し、その努力が報われ、ミランダさんはレイプ容疑を認め、自白書に署名した。問題が 1 つだけありました。取り調べ中、ミランダさんは一人でいたが、自分が弁護士に相談する権利があることは一切知らされなかった。
この投稿は最初に掲載されましたジェームス・クリアのブログ。
この事件が裁判になったとき、ミランダの自白書が証拠として使用された。彼はすぐに有罪判決を受けたが、ミランダには自分の権利について知らされていなかったため、弁護士は控訴し、したがって彼の弁護士によると、自白は自発的なものではなかったという。アリゾナ州最高裁判所はこの決定を支持したが、最終的に訴訟は米国最高裁判所に持ち込まれた。
米国最高裁判所が覆したミランダ判決5対4の投票により、「拘留されている人は、取り調べの前に、自分には黙秘する権利があること、そして自分の発言はすべて法廷で不利に利用されることを明確に知らされなければならない。彼には弁護士と相談する権利があり、取り調べの際には弁護士に付き添ってもらう権利があること、また彼が困窮している場合には代理人として弁護士が任命されることを明確に知らされなければならない。」
最高裁判所は、明確なルールを作成したばかりだった。
ブライトラインルールの力
明るい線のルールは、明確に定義されたルールまたは標準を指します。これは明確な解釈を伴うルールであり、変更の余地はほとんどありません。これにより、ルールで述べられていることと、ルールで述べられていないことの明確な境界線が確立されます。
ミランダ判決はその一例だ。警察官が拘留中の被告に自分の権利を知らせなかった場合、容疑者の供述は法廷で認められない。単純明快。クリアで明るい。
私も含めて、私たちのほとんどは、私生活と職業生活に明るい境界線を設定することで恩恵を受けることができます。いくつかの一般的な例を考えてみましょう。
メールをチェックする頻度を減らしたいと思うかもしれません。
お酒はほどほどに、ということもあるかもしれません。
老後のためにもっと貯蓄したいと思うかもしれません。
もっと健康的な食事をしたいと思うかもしれません。
しかし、これらの発言は実際には何を意味するのでしょうか?
メールチェックの頻度が減るとはどういう意味ですか? 「もっと良くなるように努めて」、それがうまくいくことを期待しますか？不在となる特定の日または特定の時間を設定しますか?週末にメールをチェックしますか?電子メールは自分のコンピュータのみで処理しますか?
適量の飲酒とは一体何でしょうか？週に1杯ですか？週に5杯くらい？週に10杯くらい？それを定義していないのに、進歩しているかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか?
もっと節約するとはどういう意味ですか？それ以上は数字ではありません。あといくらですか？いつ保存しますか？毎月？給料ごと？
毎日のより健康的な食事とはどのようなものですか?ということは、野菜をもっと食べるということですか？もしそうなら、あと何人ですか？ 1日1回健康的な食事を摂ることから始めてみませんか？ 1日2回？毎食？
このような約束を自分に課すのは簡単かもしれませんが、それは明るい線を生み出すものではありません。あいまいな記述により進捗状況を測定することが困難になります。私たちが測定するものは改善するものです。
さて、私たちは生活のあらゆる領域を測定する必要があるでしょうか?もちろん違います。しかし、何かがあなたにとって重要である場合は、それに対して明確な境界線を確立する必要があります。次の代替案を検討してください。
私は午前 11 時から午後 6 時までの間のみメールを処理します。
私は一晩に最大2杯まで楽しんでいます。
私は退職後のために毎月500ドルを貯めています。
私は1日に少なくとも2種類の野菜を食べます。
これらの声明は明確な境界線を確立します。これらのステートメントにより、アクションのステップが正確かつ明確になります。漠然とした約束では明確な結果は得られません。
明るい線を使って悪い習慣を断ち切る
上で概説した例は、主に新しい行動を構築することに焦点を当てていましたが、明確なルールは、悪い習慣を打ち破ったり、古い行動を排除したりするためにも同様に効果的に使用できます。
私の友人のニル・エヤルも同様の戦略を提案しており、彼はこう呼んでいます。進歩的な過激主義」この概念を説明するために、ニルは菜食主義者であることを例に挙げます。ベジタリアンになることに興味があるなら、「私は赤身の肉は食べません」と言うことから始めるかもしれません。目標は、一度にすべてを変えることではなく、1 つの小さな領域で非常に明確かつ極端な立場を取ることです。あなたはその話題に関して明確な一線を画しています。
時間が経つにつれて、明るい線を徐々に前に動かし、他の動作をミックスに追加することができます。 (つまり、「赤身の肉や魚は食べません。」など)
明るい線があなたの隠れた意志の力を解き放つ方法
生活に明るい境界線を確立すると、毎日の意志力が大幅に向上します。
その理由は次の 2 つです。
まず、明るい線があると、頭の中の会話が犠牲の会話からエンパワーメントの会話に変わります。明確な境界線が確立されていない場合、何かをしないことを選択すると、「ああ、今回は無理だ」と言う傾向があります。逆に、明確な境界線が設定されている場合、あなたの反応は単に「いいえ、ありがとう、私はそんなことはしません。」で済みます。明るい線は、今回だけの例外を避けるのに役立ちます。代わりに、次のことを行っています。新しいアイデンティティあなたが自分のために作成したもの。
第二に、人生における明確な決断を確立することで、他の重要な選択のための意志力を温存できます。泥水の中で毎日の意思決定を下そうとする場合の問題は次のとおりです。明るい線がなければ、状況が自分の基準に合うかどうかを毎回判断しなければなりません。明るい線があれば、事前に決定が行われます。このため、病気に苦しむ可能性が低くなります決断疲れそして、仕事、人間関係、その他の健康習慣のために意志の力が残っている可能性が高くなります。
「ブライトライン」ルールを使用して心を整理し、意志の力を解放する方法|ジェームス・クリア
James Clear は、人間の行動の科学とより良い習慣を築く方法について書いています。何千人もの人々が彼のオンラインセミナーに参加しました。習慣、意志力、 そして先延ばし。画像提供者JJブレッド(シャッターストック）。
