最新のひどいニュース展開を求めて、衝動的に Twitter を更新したことがある方、または、午後の交渉の余地のないお菓子の解決策で悪循環に陥っている方には、悪いニュースを伝えてしまって申し訳ありませんが、あなたの心はハッキングされた。
最近のエピソードでは、ライフハッカーのポッドキャスト「アップグレード」私たちはロバート・ラスティグ博士に彼の新しい本について話しました。アメリカ人の心のハッキング: 私たちの身体と脳の企業乗っ取りの背後にある科学。
長い話を手短に言うと、企業の食品チェーンから広告主、アプリ開発者に至るまで、誰もが私たちの中に依存症反応に似たものを引き起こす卑劣な方法を見つけました。 Instagramを100万回更新したり、砂糖たっぷりのレーズンブランをもう一杯食べたりすると、おそらくわずかなドーパミンラッシュを経験するでしょうが、最初よりも気分が悪くなるでしょう。
確かに、暗いですが、資本主義者の絶え間ない侵入の猛攻撃に対抗する方法はあり、そのほとんどは至福に単純だとルスティグ氏は言います。覚えておく必要があるのは、次の「4 つの C」だけです。
接続する：これは単純ですが、テキスト、Facebook、または DM で常にコミュニケーションをとっている場合は無視されがちです。ラスティグ氏によると、友人や愛する人との対面でのつながりは、共感を高めるニューロンを刺激し、それが結果的にセロトニンを増加させるとのことです。 （これらすべての項目の目標は、ドーパミンではなくセロトニンを高めることです。前者は長期的な幸福に驚くほど効果的ですが、後者は一時的な快感をもたらすだけだからです）。電話を切った状態で、毎日時間を作って、大切な人、IRL と交流しましょう。
貢献する：ラスティグ氏が言うように、これは「家族、友人、世界全体の改善に貢献し、[...]世界をより良い場所にする何かをする」というものです。 （注：これは、ボーイスカウトのバッジを獲得するのに相当する大人の行為である、背中を押してもらえるようなことをするのとは異なります。）これには、ボランティア活動から慈善活動への寄付まで、さまざまなものが含まれます（他人を助けることで幸福感が高まり、お金を使うことで幸福感が高まります）。あるいは、あなたが生計を立てるために何をしているか（公立学校の教師？ソーシャルワーカー？）によっては、あなたの仕事さえも、あなたの貢献レベルに貢献する可能性があります。
対処:「対処」は非常に大げさな用語ですが、4 つの C の目的では、次の 3 つのことを意味します。十分な睡眠をとること（そして理想的には、部屋に画面を近づけないこと）。マインドフルネスを高め、マルチタスクを減らすことですが、私たちの誰もが得意ではありません。そして運動は、その最も重要なセロトニンを大幅に増やすもう一つの方法です。
料理する：自炊は今や公衆衛生の信条となっている多くのいつも外食するよりも良いのですが、それには十分な理由があります。自分で食事を作ることは、一日の終わりにリラックスできる心地よい方法であるだけでなく、その料理に何が入っているかを知っていることを意味し、隠れたアドイン（つまりフルクトース）を避けることができます。 ）体重が増加するだけでなく、幸福感も減少します。
企業があなたの脳を乗っ取り、あなたの幸福を奪うのを防ぐための機知と知恵については、lラスティグ博士のインタビュー全文はこちらからご覧ください。
