彼女のニュースレターで私の甘い愚かな脳、Katie Hawkins-Gaarは、時間をかけることの重要性について書いています息をする。あなたが知っているわけではありません、あなたが生き続けるためにあなたがする無意識の種類の種類は、あなたが地面にとどまり、世界であなたの場所を感じるのを助けるために、思慮深く、ゆっくりと呼吸します。
「息に最後に注意を払ったのはいつですか？あなたの呼吸に集中するために今すぐ数分かかります」とホーキンス・ガールは書いています。 「鼻で呼吸し、一時停止してから、口でゆっくりと呼吸します。繰り返す。"
それから彼女は一緒に練習することを提案しますこのGIFあなたが問題を抱えているとわかったら。
それを見てください。呼吸して、息を吐きます。私はもう落ち着いています。
それがあなたにとってあまりにもあまりにもあまりにも気分が良ければ、それは問題ありません。最初は私のためにもそうでした。しかし、深い呼吸、および呼吸技術の実践は、ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。ハーバード大学医学部。
まず、あなたがそれを正しくしていることを確認する必要があります。ハーバード大学医学部は、「あなたが深く呼吸すると、鼻から入る空気が肺を完全に満たし、下の腹が上昇する」と述べています。
最初は不自然に感じるかもしれませんが、いくつかの方法で有益です。 「深い腹部呼吸は、完全な酸素交換を促進します。つまり、二酸化炭素の酸素の酸素の有益な取引です」と書いています。ハーバードヘルス。 「当然のことながら、心拍が遅くなり、血圧を下げたり安定させたりする可能性があります。」
ハーバードヘルスがそれを行うことを推奨する方法は次のとおりです。
最初のステップ。
静かで快適な場所を見つけたり、座ったり横になったりしてください。まず、普通の息をします。次に、深呼吸を試してみてください。鼻からゆっくりと呼吸し、肺を満たしながら胸と下の腹が立ち上がるようにします。腹部を完全に膨張させます。今、あなたの口（またはあなたの鼻がより自然に感じられるなら）からゆっくりと呼吸します。
練習に焦点を合わせます。
上記の措置を講じたら、制御された呼吸の定期的な練習に進むことができます。目を閉じて快適に座ると、深い呼吸と役立つ画像と、リラックスするのに役立つフォーカスワードやフレーズを混ぜ合わせます。
呼吸に焦点を合わせているとき、あなたは他のストレスの多いまたは負の刺激に焦点を合わせていません。彼女の側では、ホーキンス・ガールは、彼女がストレスの多い海外旅行に対処するのを助けたと言いました。
「私はこの旅行に参加できたことに感謝しています。そして、私をここに連れて行った不安と興奮を引き起こすすべての瞬間のために」と彼女は書いています。 「これらの瞬間は私に呼吸を思い出させました。
