これはの一部ですライフハッカーワークアウト、普通の人のための3〜4日の運動プログラム。
この楽しくランダムなワークアウトは、月曜日と金曜日のコアの動きに多様性を追加し、旅行するときは特に便利です。
カードトレーニングのデッキを行うには、カードのデッキをつかみます。 4つのスーツのそれぞれは、異なる演習を表しています。カードを描くと、どんなスーツがありますか？あなたは運動をします。カードの番号は、何人の担当者を行うかを表しています。フェイスカードの場合は、レベルに基づいて5つまたは10の担当者などを割り当てることができます。デッキを完成させるまで、できるだけ早く続けてください。
ただし、これはかなり激しいトレーニングになる可能性があります。 52枚のカードを通過するのに苦労している場合は、最初にデッキの半分またはデッキの4分の1から始めて、毎週カードを追加するために作業することをお勧めします。
これらは私たちが各スーツに選択したエクササイズですが、同じ領域をターゲットにしている限り（膝までの板の代わりに異なるコアまたはABSエクササイズ）、そしてそれらをターゲットにしている限り、同様のエクササイズを代用できます。月曜日と金曜日の演習を繰り返さないでください。
ハート（エアロビクスがあなたの心を働かせることを覚えておいてください）=ジャッキまたはジャンプロープがある場合（エアロビクス）
ダイヤモンド=椅子のディップまたはベンチディップ
クラブ=膝までの玉板
スペード=突進
これらのエクササイズを見て、フリートでセッションを記録します
これは、カードのトレーニングのデッキの例ですが、上記のものとは異なる動きに異なる動きを使用しています。
カードのデッキエクササイズのためのビデオの指導ビデオ
ジャンプジャック：
椅子のディップ：
膝から玉の板：
突進：フロントランジ：
修正：バックランジまたはリアランジ、膝が簡単かもしれません
バリエーションと脚全体のワークアウトについては、サイドロンジで交互にすることもできます。
ジャンプしますライフハッカーワークアウトのために：月曜日|金曜日|日曜日
