親愛なるライフハッカー、
私は運動の習慣に入ろうとしてきましたが、私の体は一週間ずっとジャンクのように感じさせることなく、もうそれをすることができません。関節にあまり圧力をかけずに私を形にしておくことができる良いトレーニングがありますか？
心から、
古い骨
親愛なるob、
あなたは一人ではありません。あなたの体が以前のものではないからといって（または、あなたは今までワークアウトにあまりにも興奮していなかっただけではありません）、あなたがまだ素晴らしいトレーニングを得ることができないという意味ではありません。実際、関節や筋肉にあまりにも多くの負担をかけることなく、大きな形をすることができる非常に低いインパクトの低いエクササイズが存在します。さらに良いことに、そうです週に2時間半の光の運動、それでは、特別な機器を必要とせずにできる最も簡単なエクササイズのいくつかを駆け抜けましょう。
週に150分歩きます
ウォーキングや軽いハイキングは、おそらく体を強く押すことなく素晴らしいトレーニングに参加する最も簡単な方法です。また、スケジュールに取り組むことはそれほど難しくありません。週5日、少なくとも30分間、1日に30分以上歩き回ると、推奨される運動量が得られます。必要に応じて、それを10分間の小さなチャンクに分割することもできます。犬を飼っている場合は、通常よりもブロックの周りに連れて行って、必要なものだけでなく、食料品店のすべての通路を叩くか、運転する代わりに昼食まで歩いてください。
ウォーキングは素晴らしいですが、それだけではトレーニングを十分に構成することはできず、影響力の低い連隊の唯一の部分になることはできません。また、いくつかの筋肉強化アクティビティで作業する必要がありますが、心配する必要はありません。これらのバージョンも低いバージョンもあります。写真O5com。
体重トレーニングでは、週に2日
私たちはあなたにaを示しましたあなたの体だけでトレーニングをするためのさまざまな方法がたくさんありますそして、これらのほとんどすべてが、いくつかの変更を加えた形状に関係なく機能します。たとえば、完全な腕立て伏せを処理できない場合は、キッチンカウンターに寄りかかって同じ腕立て伏せの動きをして腕の強さを高めます。
さらに、多くのシンプルな筋力トレーニングエクササイズは、ほとんどすべての人にとって非常に低いインパクトで簡単です。与えるスクワットそして突進足を試してみて、軽量をしてください腕の上昇あなたの腕のために（あなたはこれらのために家の周りのオブジェクトを使用することができます）。これらのエクササイズを週に2日以上行うことから始めて、あなたの体がそれらに慣れるにつれてそこから働きます。
その後、筋肉が少し痛い場合でも心配しないでください。それはまったく正常ですが、自分自身を過度に操作しないように注意してください。時間が経つにつれて、あなたは強さを築き、もう少し処理できるようになります。写真陸軍医学。
真剣に痛い筋肉のために泳いでみてください
水泳は、トレーニングの初心者や、形に戻るのに苦労しているかもしれない人々に最適な究極の低衝撃トレーニングです。あなたの体が痛い場合、膝が悪い場合、または数年でソファを離れていない場合、プールでのホップは、形を取り戻すための最速の方法の1つです。
その理由は非常に簡単です。歩いて筋力エクササイズを別々に行わなければならない代わりに、水泳はあなたを1発のショットで得ることができます。もう1つの利点は、舗装に対して足を叩いたり、体重で筋肉を押したり、体重を水にかけたりしていないため、体重に負担をかけていないことです。スイミングラップは激しい運動と見なされるため、週に15分でスケジュールするだけですが、短い30分間のルーチンから始めることをお勧めします。
一度始めたら、それに応じてトレーニングを拡張できます。あなたの体が形になっていないからといって、かつてはそれが再びそこに到達しないという意味ではありませんでした。また、サイクリング、ローイング、さらには軽量のトレーニングなど、他の低いインパクトのエクササイズと混同することで、体を押しすぎずに必要なエクササイズの量を得ることができます。さらに、ゴルフ、太極拳、古き良きボールルームダンスなど、病気の筋肉を緊張させることなく、体調を整える多くの楽しい代替品が存在します。写真ジム・バーン。
心から、
ライフハッカー
PSあなたが共有したいあなた自身のいくつかのトレーニングを持っていますか？コメントで聞こえます。
Ask LifeHackerに質問や提案がありますか？に送ってください[保護された電子メール]。
タイトル写真oatsy40。
