あなたもおそらくこの気持ちをご存知でしょう。数日間 (またはそれ以上) 休んだ後、仕事や学校に戻らなければならない前夜、不安を感じ始めます。集中できず、眠れず、気が付くと来週仕事で待ち受けているストレスや迷惑な出来事を想像してしまいます。 「日曜日の怖い話」へようこそ。
名前はかわいく聞こえますが、Sunday Scaries は実際には「」として知られているものの一種です。予期不安」、まだ起こっていない出来事に対する一般的な恐怖と心配の感覚。かもしれない将来起こること。それは日曜日に限ったことではありません。仕事や学校に戻らなければならない前の夜に、この症状に悩まされる可能性があります。そして、それは信じられないほど一般的です。アメリカ人の80パーセントは、この差し迫った破滅の感覚を経験しています現場に戻る前夜。
人々は通常、日が進むにつれて憂うつ感や不安感が増し、最終的には憂鬱な夜を過ごし心配するようになると報告します。頭痛、吐き気、興奮、睡眠不足などの身体的症状が現れることが多く、これらすべてが組み合わさって月曜日の朝がひどいものとなり、不安が正当化されます。これらのいずれかに見覚えがあると思われる場合は、日曜日の恐怖を制御し、完全に追放しないにしても、それらを管理する方法を学ぶ時期が来ています。
日曜日の恐怖とは何ですか？
日曜日の恐怖とは無縁に生きるための最初のステップは、その仕組みを理解することです。ここでは 2 つの基本的なことが起こっています。
チャンスが減っていく予感。「日曜日の恐怖」は基本的に「ありがとう、今日は金曜日です」の感情的な対極です。金曜日が労働の終わりと輝かしい自由時間の始まりを表すのに対し、日曜日はその逆を表します。そして、時計の針が減りつつあるという感覚が、私たちがその時間を楽しむことを妨げる原因の一部となっています。あなたは滑走路の外にいて、職場やあの恐ろしい午前8時のクラスに衝突しようとしています。
否定性の仮定。あなたは、次の週の仕事や授業のスケジュールがひどいものになると想定しています。これを信じる十分な理由があるかもしれませんが、これもまた事実です予想的な不安。あなたが想像しているような悪いことはどれも実際には起こっていません。
日曜日の恐怖がどのようにあなたを疲弊させるかを知ることは別のことですが、実際にそれらにどのように対処しますか?
不安の原因を特定する
ステップ 1 は、不安に正面から取り組み、何が不安なのかを自分自身に問いかけることです。人によっては、これは非常に具体的です。おそらく、ストレスの多い上司との毎週の会議、差し迫った嫌な毎週の仕事、または朝一番の授業で苦労している場合などです。不安の正確な原因を絞り込めば、恐怖を軽減するために使用できる情報が得られます。
一部の人にとって、日曜日の恐怖はもっと関係があります日曜日月曜日よりも。金曜日と土曜日をのんびり過ごすことに充て、日曜日に家事を詰め込んでしまうと、リラックスして息を整える時間がなくなり、日曜日を急いで過ごしているような感覚になり、準備ができていない状態になってしまいます。来る。
特定の原因がない人もいます。仕事全体がうまくいかなかったり、学校でのキャリアが授業スケジュールに大きく影響したりする可能性があります。しかし、それに対処するために使用できる戦略があるため、これを知っておくことは依然として役に立ちます。
日曜日の恐怖を軽減する方法
日曜日の夜の不安の原因を特定したら、それを抑えるためにいくつかの手順を実行できます。
日曜日をより良いものにしましょう
日曜日をうまく使えていないかもしれません。日曜日に家事ややるべきことリストを詰め込んでいる場合は、それらを再配分して、特に夜にリラックスできる時間を確保してみてください。不安と闘うには、睡眠を改善するのと同じ戦略が必要になることがよくあります。落ち着いて脳を少しリセットする必要があります。
また、新しいスキルを学んだり、趣味に取り組んだり、興味のあるテーマについて本を読んだりして、日曜日に「成長の時間」を追加することも検討してください。達成感はとても満足感があり、リラックスできるでしょう。日曜日は、夢中にならずに忙しくしていれば、頭も集中し、同じ不安点を何度も繰り返すのを防ぐことができます。
スケジュールを変更してください
日曜日の怖い出来事が来週の特定のイベントに関連している場合は、いくつかのことを変更できないかどうかを検討してください。月曜の朝、上司にチェックインするのが怖いですか?別の日に変更してもらうように依頼してください。まずはチャレンジクラス？中止して別の時間に切り替えることを検討してください。
ワークライフバランスを考える時期でもあります。リモートワークの台頭により、多くの人が仕事とプライベートの時間の境界線に苦しんでいます。仕事のメールを常にドゥームスクロールしているとき、本当に「オフ」になったことはありますか?そのストレスが日曜日の恐怖を悪化させるので、勤務時間外に仕事のメールを決してチェックしないことから始めて、仕事と私生活の間にいくつかの厳格な境界線を設けるようにしてください。
計画を立てる
職場や学校でストレスを引き起こすものを避けられない場合は、できるそれらに対処する計画を立ててください。月曜日（またはこれからの 1 週間全体）を、定義のない恐怖の泡立ったスープとして捉えるのではなく、座って、その恐ろしい会議にどのように対処するか、またはその恐ろしいプレゼンテーションやプロジェクトにどのように準備するかを考えてください。計画を立てるだけでストレスが軽減され、自分をコントロールできるようになります。
クリーンに生きろよ、兄弟
週末に生きていると、意図せずして日曜日の不安を引き起こしている可能性があります。二日酔いは決して楽しいものではありませんが、授乳のことでイライラしながら日曜日を過ごすと、一日を無駄にしたように感じて、自己嫌悪と後悔の連鎖が起こる可能性があります。もしあなたがそのパターンに気づいているのなら、土曜日のバカナリアを少し控えると、日曜日がより明確で生産的なものになり、結果的に人生の一日を丸ごとゴミ箱に捨てたような感覚が薄れるでしょう。
より大きな変化を検討してください
最後に、すべての選択肢を真剣に検討し、週末のストレスを軽減するいくつかの方法を試しても成功しなかった場合は、核の選択肢を検討してください。転職、専攻の変更、その他の根本的な変更を行うことです。あなたの人生の側面。
より大幅な変更が必要であると判断した場合は、日曜日の恐怖について学んだことを活用して、将来同様のシナリオが起こらないようにしてください。あなたの仕事に恐怖を引き起こす特定の側面がある場合は、それらが含まれていない仕事やオフィス文化を探してください。授業のせいで眠れなくなった場合は、自分が正しい分野に就いているかどうかを考えてください。言い換えれば、これを日曜日の恐怖を永遠に忘れる機会と見なしてください。
