仕事で長い一日を過ごした後、疲れを感じたり、1か月にわたるスプリントの後に新しい機能を完了するために休日を必要とするのはよくあることです。しかし、悲しいことに、いつも疲れを感じることも一般的です。あなたの仕事についての熱意を欠く。あなたがしていることから冷笑的で解放されたと感じること。
この投稿はもともとに掲載されていました救助ブログ。
これらはすべてです燃え尽き症候群の症状、私たちの仕事の生活が忙しく、より要求が厳しく、よりストレスがたまるにつれて、それはより一般的になりつつあります。
この投稿では、燃え尽き症候群とは何か、原因、どのように克服できるかを探ります。
燃え尽き症候群とは何ですか？
「バーンアウト」という用語は、70年代にハーバート・フロイデンバーガー博士によって造られました。用語はから取られました燃え尽きた家の類推：
燃え尽きた建物を見たことがあるなら、それは壊滅的な光景であることを知っています...レンガやコンクリートが残っているかもしれません。 Windowsのいくつかの概要。実際、外側のシェルはほとんど無傷のように見えるかもしれません。あなたが中に冒険する場合にのみ、あなたは荒廃の完全な力に打たれます。
Freudenbergerは言います、燃え尽きた家のように、燃え尽きた人は外側がそのように見えることはないかもしれませんが、「彼らの内なる資源はまるで火によって消費され、大きな空虚さを内部に残します。」
しかし、正確にはは燃え尽き？研究者は燃え尽き症候群と言います3つの部分に分解できます：
疲労
皮肉
非効率
疲労燃え尽きから、あなたを簡単に動揺させ、睡眠に苦労し、より頻繁に病気になり、集中するのに苦労する可能性があります。
皮肉これは、この文脈での非人格化と呼ばれることもあります。なぜなら、それはあなたが一緒に働いている人々から疎外され、仕事に関与していないと感じることによって分類されるからです。
ついに、非効率あなたの仕事をうまく実行する能力に対する信念の欠如と、達成と生産性の低下を指します。
しかし、どうやってこの申し訳ない状態に入るのでしょうか？それは過労ほど単純ではありません。
燃え尽き症候群の原因は何ですか？
燃え尽き症候群は単に一生懸命働いているか、長すぎることの結果であるという一般的な誤解です。アレクサンドラ・ミシェルによると、心理科学協会の科学作家。
「最終的に」とミシェルは書いています。締め切り、要求、労働時間、その他のストレッサーのバランスが報酬、認識、リラクゼーションを上回ると、燃え尽き症候群の結果が得られます。」
カリフォルニア大学バークレー校、クリスティーナ・マスラッハ校のAPSフェローとエメリタ教授は、70年代から燃え尽き症候群を勉強しています。マスラッハと彼女の協力者が思いついた職場環境の6つのコンポーネントそれは燃え尽きに貢献する可能性があります：
ワークロード
コントロール
褒美
コミュニティ
公平性
値
私たちの仕事のこれらの領域の1つ以上が私たちのニーズと一致しないとき、私たちは燃え尽きになります。
まれな状態でもありません。ギャロップによる研究最近、ドイツの270万人の労働者が燃え尽き症候群の症状を感じていると報告していることがわかりました。2013年の別の調査調査対象の英国に拠点を置くHRディレクターのほぼ30％があると考えています広く普及しています彼らの会社での燃え尽き症候群。
そして、効果は深刻です。ミシェルは、燃え尽き症候群は「心の状態だけでなく、脳だけでなく体にもそのマークを残す状態だ」と言います。
燃え尽き症候群のリスク
疲れていて仕事に関与していないことは楽しいことではありませんが、燃え尽き症候群のリスクはさらに深く走ります。
研究示されています燃え尽き症候群に苦しむ人々によく見られる慢性心理社会的ストレスは、個人的および社会的機能を損なうだけでなく、認知スキルと神経内分泌システムを圧倒することができるということです。時間が経つにつれて、燃え尽き症候群の影響は、記憶、注意、感情的な問題につながる可能性があります。
1つの研究また、燃え尽き症候群の患者は、脳の前皮質の薄化を加速している可能性があることがわかりました。これは、認知機能に不可欠な部分です。自然な老化プロセスの一部として脳のこのセクションは、燃え尽き症候群を経験した参加者では薄くなる効果がより顕著になりました。
危険にさらされている脳だけではありません。約9,000人の労働者を対象とした研究では、燃え尽き症候群が冠状動脈性心疾患のリスクを大幅に増加させることがわかりました。
これはすべてかなり厳しい音ですので、より前向きなものに移りましょう。燃え尽きを克服する方法です。
燃え尽き症候群を克服します
だからあなたは燃え尽き症候群の影響を感じているか、あなたが危険にさらされているのではないかと心配しています。何ができますか？心理学者は、ワークロードを管理しやすくする方法を探すことを提案します。より多くの解除、より頻繁に「いいえ」と言って、仕事でストレスを感じさせているものを書き留めてください。
しかし、バーンアウトはワークロードストレスだけではありません。燃え尽き症候群を克服するには、リラックスして人生を再び楽しむ方法を見つけなければなりません。
あなたの毎日のケアに焦点を合わせてください
燃え尽きたときに自分の面倒を見るのは簡単です。あなたはストレスを感じています、あなたはあなたの皿に多すぎます、そしてあなたが時間を持っている最後のことはあなた自身の世話をすることです。
しかしシェリー・ブール・カーターによると、心理学者および著者ハイオクタンの女性：スーパーアチーバーが燃え尽きを避ける方法、それはまさにあなたがすべきことです。カーターは、燃え尽き症候群に直面しているときに、よく食べて、水分補給を維持し、運動をし、十分な睡眠が重要であることを確認すると言います。
カーターはまた、リラックスするためにあなたがやりたいことを思い出し、それらの活動のためにより多くの時間を見つけることをお勧めします。
あなたが楽しんでいることをしてください
Yahoo! CEOマリッサメイヤー信じている燃え尽き症候群は、簡単で簡単に修正できるものが原因です。あなたの仕事に対するresりの感覚です。メイヤーによると、燃え尽き症候群は、労働者の命を邪魔する仕事の結果です。彼女は、「仕事が彼らにとって本当に重要なものを見逃すなら、人々はresりましい」と言います。
このresみを燃え尽きにするのを避けるために、メイヤーは、あなたが最も気にしていることを知り、それらの活動の時間をスケジュールすることが重要であると言います。
ソフトウェア開発者のKent Nguyenは同意します。彼は言うバーンアウトは、「あなたが愛することや定期的に重要なことをすることができない」から来ています。 Nguyenの場合、彼はコードを書くよりも経営陣の職務にもっと時間を費やしていたときに燃え尽きを感じ始めました。
Nguyenは、チェックポイントのようにコーディングに費やした時間を考えています。彼は毎日の小さなチェックポイントと毎週のより大きなチェックポイントを持っているので、彼が来るのが大好きなことの新しい試合が常にあります。そして、彼がチェックポイントを逃したとき、彼はできるだけ早く別のスケジュールを確実にスケジュールするようにします。
何か新しいものを追加します
これはおそらく奇妙に聞こえるでしょう。なぜなら、それは非常に直感に反するアイデアだからですが、ジェームズ・スダコウ、著者低ぶらぶらの果物を選ぶ：そして私たちが企業の世界で言う他の愚かなこと、 実は彼の多忙なスケジュールに追加されました彼が燃え尽きを避けるのを助けるために。
Sudakowは、彼のスケジュールが多忙だったことを認めています。彼の家族の職務、仕事、そして彼が毎週書くのに費やす時間の間で、あまり揺れ動く余地はありませんでした。
しかし、Sudakowは私たちの少数のことをしました。彼は彼のスケジュールにピアノのレッスンを追加しました。レッスンのために週30分、毎日練習するのに1時間は、週6時間以上の追加のコミットメントを意味していました。
しかし、ここに奇妙なことがあります：それは実際に機能しました。その余分なコミットメントは、スダコウが燃え尽きを防ぐのに役立ちました。トリックは、彼のエネルギーを若返らせるのに役立つ何かを選ぶことでした。夜にピアノを弾くと、彼が眠りについたときに気分が良くなりましたそして彼が翌日目が覚めたとき。その毎日の若返りが彼の仕事に浸透し、彼が全体的に気分が良くなりました。
スケジュールに追加したり、すでに楽しんでいることのためにもっと時間を見つけることでさえ、燃え尽き症候群に直面しているときは不可能に思えるかもしれませんが、自分の面倒を見るのは素晴らしい場所です。単に睡眠に焦点を合わせ、よく食べ、毎日少しの運動をすることは、軌道に乗っている間、最悪の燃え尽きを避けるのに役立ちます。
ベル・B・クーパーメルボルンのスタートアップHello Code、IOS開発者、およびライターの共同設立者です。
