クレンジングとデトックスはトレンドで人気があり、体から厄介な毒素を取り除き、より健康になることが約束されています。特に、彼らがあなたから排除しようとしている特定の毒素を通常示すことができないので、それは難しい約束です。
ここ数年で、「デトックス」の意味は、毒素を取り除くことを目的としたプロトコルから、多くの場合、一時的なリセットを目的とした単なる食事へと変化してきました。それは迅速な体重減少を約束するか、健康的な食事の習慣を身につけることを目的としており、その効果は一年中続きます。
しかし、このダイエット方法の問題点は、一時的なものとして設計されたダイエットは常に極端すぎて長続きしないことです。たとえば、おそらくあなたは10日間砂糖を完全に断つ。それは不必要ですが、全体的な砂糖摂取量を減らすための有益なステップであると考える人もいます。
より伝統的なスタイルのクレンジングは、これをさらに一歩進めたものです。多くの場合、絶食するか、一時的かつ抜本的な計画で特定の食べ物や飲み物 (ジュースなど) を少量だけ食べることになります。
浄化とデトックスが約束するもの
ほとんどの場合、クレンジングとデトックスは同じものです。これらは通常、同じ意味で使用され、「有害な」ものを体から除去するという同じ基本的な目的を持っています。場合によっては、肝臓や結腸などの特定の臓器をターゲットにすることもあり、解毒すると気分が良くなるとされています。
どちらも、食事の摂取量をプレスジュースに制限したり、特定の種類の食べ物を避けたり、体から毒素を取り除くとされるジュースの混合物を飲んだりすることがよくあります。これらの想定される毒素は、洗剤によって詳細に説明されることはほとんどありませんが、一般に「毒」または「汚染物質」と呼ばれます。医療分野では、毒素はアルコールから食品、医薬品、アスベストに至るまで、ほぼあらゆるものを指します。 「解毒」は薬物中毒の治療を指すこともありますが、それは大きく異なります。ここでは、特にこれらの食べ物と飲み物の浄化について説明します。
これらのクレンジングとデトックスは多すぎて詳しく調べることができませんが、シェイプマガジンの10本をご紹介しますおそらくトレンディなクレンジングのピークだった2014年に人気があったと考えられています。例として、詳しく見てみましょう。マスタークレンズ、最も古くから人気のあるクレンジングの 1 つです。ここにあります本からの抜粋これは、マスター クレンジングがどのように機能するかを正確に説明しています。
浄化は朝と夕方にハーブの下剤茶で始まります。これでも腸管をきれいにするのに十分でない場合は、塩水で洗うことを彼は勧めています。これらの停止は、レモン汁クレンズによって緩められた毒素を除去するために必要です。
それから私は、レモンとメープルシロップを適切な割合で混ぜたレモネードをグラス6～12杯飲むことになり、クレンジングで緩んだ粘液を洗い流すために少量のカイエンペッパーが加えられました。
ひどいと思いますよね？そうですね、Master Cleanse の作成者である Stanley Burroughs が主張する約束を信じるのであれば、価値があるかもしれません。
初心者にとっても上級者にとっても、浄化はあらゆる種類の病気を排除するための基礎となります。この本の目的は、名前に関係なく、すべての障害の原因と修正を単純化することです。 1 つの病気を排除し、正すのと同じように、すべての病気も正すことになります。なぜなら、すべての病気は、浄化し、前向きな健康を構築するという同じプロセスによって正されるからです。
そこから誇張が続きますが、アイデアはわかります。栄養研究者カマル・パテルほとんどの場合、次のようにまとめると次のようになります。
これらの食事療法を結び付けるのは 2 つの目的です。減量と、体内に蓄積された毒素が私たちの活動を遅らせ、場合によっては死に至るという考えです。したがって、一般的なクレンジングは、たとえばジュースのみの場合ですが、腸を消化と吸収から遠ざけ、「体から毒素を取り除く」方向にシフトすることを目的としています。そこに利点があると主張されていますが、実際には別の場所にある可能性があります。
ほとんどのクレンジングには同様の約束があり、ある種のジュース断食（または他のクレンジング）を行うことで体から有害な毒素を解放できると主張しています。
浄化中に体の中で何が起こっているのか
果物や野菜が体に良いことは誰もが知っているので、その論理に従うと、ただ果物と野菜しなければならないとても健康的ですよね？右？？
あまり。 1週間ジュースだけを飲むと体重は減りますが、それは食べていないからであり、体が「解毒」しているからではありません。水分は筋肉に蓄えられますが、グリコーゲン。低カロリーの食事をすると、貯蔵されているグリコーゲンが使い果たされ、それに伴って水分の重量も減ります。通常の食事に戻すと、すぐに水分量が増加します。また、脂肪、繊維、タンパク質など、他の重要な栄養素もすべて不足しています。実際には、一部のクレンジングでは運動を避けることを推奨していますカロリー摂取量が非常に少ないためにそれらを摂取していると、疲労とめまい。
数日後、あなたの体は基本的に煙で動いており、タンパク質がなければ、体は代わりに筋肉組織を分解し始める可能性があります。同様に、食事中の繊維の不足は大腸の機能に影響を与える傾向があり、人々が自分の直感を次のように表現する傾向がある理由を説明できるかもしれません。胃腸炎と同様のジュースクレンズ。
最も重要なことは、ジュースクレンズは、体がすでに自ら行っていないことは何も行わないということです。栄養士アンディ・ベラッティ私たちの体はすでに毒素を除去する能力がかなり優れていることを思い出させます。もしそうでなく、毎年デトックスが必要だったら、私たちはおそらく全員死んでいたでしょう。
3 日または 5 日間ジュースだけを飲むと、入院したり、取り返しのつかない栄養欠乏症になったりするでしょうか?いいえ、しかしそれも不必要です。私たちの体は、腎臓、肺、肝臓のおかげで毎日毒素を除去します。トイレに行く一番の目的は、毒素を排出することです。
これらの浄化や解毒のほとんどは危険ではありませんが、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。ジュースには繊維があまり含まれていないため、体はより多くのフルクトース糖を吸収することになりますが、ご存知のとおり、これを大量に摂取するのは体に良くありません。
自分自身を奪うことの良いニュースは、自分自身を奪うには何か月もかかるということです深刻なビタミン欠乏症。これらの浄化のほとんどはおそらく愚かですが、数日間食事を制限するだけであれば、深刻な害はありません。
毒素を除去するという主張に関しては、ほとんどの市販のデトックスには毒素が何であるかが記載されていません。そして、たとえ効果があったとしても、効果があるという証拠は示されません。もしそうなら、私たちは彼らの主張の有効性をテストすることができます。あSense about Scienceによる2009年の調査彼らは15の市販のデトックス製品をチェックしましたが、毒素の名前を付けたり、デトックスの定義に同意したり、主張の証拠を提供したりするものはなかったことがわかりました。
これらすべてが言えることは、デトックスやジュースクレンズが実際に体に与える影響は、数日間お腹が空いて栄養が不足することだけだということです。
クレンジングのより良い代替品
したがって、クレンジングは実際には何も生産的ではなく、特別なジュース混合物は体内から毒素を除去しません。だからといって、健康を回復するために他のことができないというわけではありません。
実際、クレンズという考え方は基本的には食生活を再起動するだけであり、ベラッティもこれに同意します。
「食のリセット」をすることには、言うべきことがあります。つまり、健康的な食事（主に、加工を最小限に抑え、主に植物由来の食品を主に丸ごと食べる）の基本的な信条に立ち返り、味覚をより微妙な味に再慣れさせることです。ただし、それを浄化と混同しないでください。
しかし、彼は次のように付け加えます。
栄養と健康は全体像に関するものです。一年のうち5日か7日だけ何をするかというと、まったく取るに足らないものです。
「デトックス」について心配するよりも、栄養価が高く健康を増進する食品を毎日食べることを考えたほうがよいでしょう。葉物野菜、豆、丸ごとの果物、ナッツ、種子を考えてみましょう。 6か月間不健康な食生活を続けても、72時間青汁だけを飲むことでなんとか改善できるという考えは間違いです。
同様に、水を飲むだけのような実際の断食も、それが有益であることを示す研究がいくつかあります。パテルは次のように説明します。
クレンジングには断食またはそれに近い断食が含まれる場合がありますが、病状がある場合や長時間行わない限り、実際に効果がある可能性があります。十分にあります
研究
断食が長寿に及ぼす影響を実証する。どのように断食するか
オートファジーを促進し、ミトコンドリアの酸化ストレスを軽減し、老化に関連するシグナルの一般的な減少、および慢性疾患の予防と治療の可能性を高めます。
、少なくともあるレベルでは。 「断続的な断食」は、特別なクレンズダイエットを検討している人にとっては実行可能な選択肢かもしれません。基本的に食事は 1 日あたり数時間 (通常は約 8 時間) に制限されます。これはシンプルで持続可能な食事方法であり、クレンズ製品を購入する必要はありません。
健康と栄養は混乱したように思えるかもしれません、しかし、健康的な食事本当に必要なのはそれだけです。特別な仕掛けでも、1週間の浄化でも、デトックスでもありません。必要になります食生活を完全に再起動する。
この記事はもともと 2014 年に公開され、2020 年 1 月 8 日に最新の情報に更新されました。
