3月にジムが閉鎖されて以来、私は自宅でトレーニングを続けています。そして、私の家には私がやりたい運動の多くを行うのに適した場所がないので、主に屋外でリフティングをしています。これが私が学んだことです。
適切な場所を見つける
ジムでは、物事はあるべき場所にあります。自宅では、リフトを行う場所を選択できます。ガレージで持ち上げようと思ったのですが、天井が低すぎます。手を頭上に上げた場合、ガレージのドアオープナーに当たらないように注意しなければなりません。ダンベルより大きいものを持ちたい場合は、外に持ち出さなければなりません。
そしてここでは、予想よりも複雑になります。必要なものはあまりありません。台とバーベルだけです。しかし、まだ問題があります。
その 1 つは、私の私道はでこぼこで砂利だらけです。一部のリフトではこれで問題ありませんが、他のリフトでは滑らかで硬い表面が必要です。問題ない、馬房マットを持っています。外に引きずり出せるんです。
別の理由: このエリアは一般的にフラットですが、完全にフラットではありません。マットを置く適切な場所を見つけるには、試行錯誤が必要でした。
また、自分の周囲にあるものにも注意を払う必要があります。バーを落としたらどこへ行くのでしょう？私のスイートスポットは、車、家、ゴミ箱、子供たちが遊んだり歩いたりする場所から十分に離れた場所です。さて、バーを下ろしたら後ろに私、時々スナッチで起こりますが、それは転がります。でも、隣家の庭に飛び込むのを防ぐ植え込みがあるので、大丈夫です。これらは考えなければならないことです。
天気と光に注意してください
太陽が目に入ると持ち上げるのは楽しくありませんし、太陽が照りつけているときに持ち上げるのは惨めです。私のお気に入りの場所は、午前 10 時頃か午前 5 時以降に引き上げた場合のみ日陰になることがすぐにわかりました。 （季節により変動するおおよその数値です。）
もちろん天気にも注意しなければなりません。すべての荷物を外に引きずり出す前に、1時間以内に雨が降らないことを確認します。嵐の雲が立ち込める前に、急いでリフトのセットをすべて終えなければならない日があったことは間違いありません。
雨天時の計画を立てることが重要です。実は昨日、トレーニングが始まる直前に土砂降りが降り始めました。しかし、その日は水曜日だったので、木曜日のトレーニングは室内でできるトレーニングだとわかっていたので、その 2 日間のスケジュールを入れ替えました。もし何日も雨が降ったら、もっと抜本的な変更をしなければならないだろう。私の雨天時のトレーニングはパワークリーンとシーテッドプレスで、どちらも室内で行うことができます。ガレージがなかったら、代わりにヨガをするか、リビングルームでできるダンベルアクセサリーを作ると思います。
セット間に天候を避けるための避難所を用意する
サーキットトレーニングやクロスフィットスタイルのメトコンに興味がある場合は問題にならないかもしれませんが、私たちウェイトリフターやパワーリフターはセット間に贅沢に3〜5分の休憩を取ることができます。
春になって寒いとき、私はセットの合間にガレージのキャンプチェアにこもりました。パーカーを肩にかけて、魔法瓶のコーヒーを飲みました。
今は暑いので、同じキャンプチェアを設置していますが、ボックスファンが直接それに当てられています。私は水を一口飲むか、トレーニングの終わりに向かって退廃的な気分になったときに冷凍バナナを飲むこともあります。
屋外の危険に注意してください
これは私が予想していなかった点です。湿気の多い天候では、機器がウォームアップするのに時間がかかるのです。マットは半空調のガレージに保管されているためまだ冷えているため、夏の暑い空気にさらされるとすぐにマット上に結露が生じ始めます。これは、冷えたレモネードのピッチャーで見られるのと同じ現象です。特に湿気の多い日には、マットが十分に乾くまでに 30 分ほどかかります。スプリットジャークをするときに滑る心配はありません。
その他の危険は気候によって異なります。ウェイトやその他の器具を屋外で過ごした後、触れると熱くなったり冷たくなったりすることがあります。松ぼっくりや頭上の枝の落下には注意が必要かもしれません。トレーニング中にドアを開けていると、シマリスや鳥がガレージに忍び込もうとするのを見たことがあります。
家に戻らないでください
私の家は人でいっぱいです。私には夫と 3 人の子供がいますが、私が朝のトレーニングをしている間、彼らはいつも起きて朝食を食べています。
しばらくの間、私のプログラムには懸垂が含まれていました。我が家では寝室の出入り口の一つに懸垂バーを設置しています。しかし中に入るのは罠だ。子どもたちはあなたから何かを求めるでしょう。子供がいない場合は、ソファに座ったり、テレビに気を取られがちです。トレーニングが終わるまでは完全に家から出ないのが最善です。
そこで、外で懸垂ができる場所を見つけました。それができなかったら、ロウイングなどの別のエクササイズに置き換えるか、最後の手段として、通常のトレーニングからそれらを除外し、昼休みか夕方に懸垂のみのセッションを計画していただろう。
家に帰るまではおかしいよ
外で体を動かし始めた最初の数週間は、ただただ地味だった奇妙な。音も景色も匂いも全てが違いました。私のバンパープレートは、ジムにあるものと同じようには跳ねませんでした。子どもたちのことを目の端から見張らなければなりませんでした。すべてが間違っていると感じました。
しかし、私はトレーニングをサボりたいという衝動や、快適ゾーンの外にあるエレベーターを敬遠したいという衝動に抵抗しました（どういうわけか、最初は屋外でクリーン＆ジャークを行うのは本当に不安でした）。不便さに落ち込んだとき、歴史を通して、人々は私よりもはるかに悪くて奇妙な状況下で強さを築いてきたことを自分に思い出させました。ずっと現れ続けてた。
そしてしばらくすると、気持ちが楽になりました。今では、私さえものようにそれ。ジムがオープンしたので、急いで戻りたくなるかもしれませんが、私がやったのは自分でスクワットラックを作る長い間家にいることに気づいたとき。ここは家です。ガレージにある私の赤いキャンプチェア、カップホルダーに水かコーヒーが入っている、それが家だ。フォームチェック動画を撮るときに三脚を立てる場所、それが自宅です。私のマットが毎朝行く正確な4フィート×6フィートの場所?それも家だよ。
