プロのアスリートであっても、毎週100％の努力でトレーニングを続ける人はいません。多くの場合 1 週間以上、休息して回復する時間があります。あなたも私もこの原則を日常生活に適用できます。
デロードとは何ですか?
これには異論がたくさんあります！一部の人にとって、デロードはトレーニングからの完全な休憩、つまり休暇のようなものです。一週間まるまる休みを取る、それだけで終わりです。
他の人にとって、デロードは通常の作業よりも強度が低いです。同じくらいのセット数と繰り返しを行っているかもしれませんが、ウェイトはそれほど重くありません。逆に、デロードするとボリュームが減り、回数やセット数が減りますが、重量は通常と同じくらい重くなる可能性があります。
どのタイプのデロードを使用するかは、これまで行ってきたワークの種類、デロードの理由、およびあなた (またはコーチ) のトレーニング哲学によって異なります。
デロードはいつ行うべきですか?
筋力アスリート (およびあなたや私のような趣味のリフター) がデロードを使用できる方法はいくつかあります。主なものは次のとおりです。
競技会の準備のため。最善を尽くすには、次のことが必要です錆びずに疲労を軽減。ピーキングでは通常、重量を重くしたまま、ボリュームを減らす（回数やセット数を減らす）ことが必要です。
新しいリフトや目標を導入する。新しい激しいトレーニングをしていると筋肉痛になる可能性が高くなります。そのため、軽いトレーニングを行う 1 週間の間に新しいエクササイズや新しいタイプのトレーニングを導入するのが理にかなっています (この文脈では、それを「ピボット週間」と呼ぶこともあります)。 )
厳しいトレーニングブロックの後に回復するため。一部のプログラムにはデロード週が組み込まれています。また、プログラム終了後、次のプログラムを開始する前にさらに 1 週間受講することを選択することもできます。
疲労を管理するための長期計画の一環として。トレーニングが特に厳しいものでなかったとしても、不必要に疲労しないように、時々デロード週間を設けるとよいでしょう。
認識されたストレスへの反応。一部のプログラムしないでください計画的なデロード週間も含まれており、いつ休憩が必要かを決定するのはリフター次第です。
自分が正しくやっているかどうかをどうやって知ることができますか?
コーチと一緒に仕事をしている場合は、彼らの全体的な計画について尋ねてください。デロード (またはその欠如) はパズルの一部である必要があり、そのようにプログラムされる理由があるはずです。
インターネットや本で見つけたプログラムを実行している場合は、それぞれのプログラムがデロードにどのようにアプローチするかについて少し考えてください。デロードが含まれる場合もあれば、含まれない場合もあります。自分でプログラミングしている場合は、世の中にある他のプログラムからインスピレーションを受けることもできますが、常識を働かせて、自分がどう感じているかを自問する必要もあります。
デロードは疲労管理のための一般的なツールですが、疲労管理のためのツールではありません。のみ道具。たとえば、プログラムでは、新鮮な気分を維持できるように、週ごとに音量を調整する場合があります。その場合は、デロードはまったく必要ない可能性があります。競技の準備をしている場合でも、デロードは疲労を軽減し、優れたパフォーマンスを確実に発揮するための非常に一般的な方法ですが、それは必ずしもいつも競技前にデロードする必要があります。 (たとえば、優先度の低い競技を「トレーニングする」のが一般的です。)
デロードは実際には単なるトレーニング ツールなので、デロードに関する選択が自分の体が必要としているものと一致していることを確認してください。
