アクティビティトラッカーと睡眠追跡アプリは、睡眠に関する統計を喜んで提供します。たとえば、あなたが袋に何時間であったか、その睡眠が良い「品質」だったかどうか。しかし、それらの数値を額面で取ることはできず、それらのいくつかは間違っています。
スリープトラッカーは実際にあなたの睡眠を分析しません（たとえ彼らがそうすると言っても）
私たちは話しましたW.クリストファーウィンター博士、睡眠医学と神経学の専門家であり、著者睡眠ソリューション。ウィンター博士は以前、Fitbit、Jawbone、および電話ベースのトラッカーを彼の睡眠ラボに持ち込み、それらをすべて彼の腕に縛り付けました。すべてのガジェットは、彼がいつ寝たのか、彼が目を覚ましたときにわかりましたが、誰も確実に違うことを伝えることができませんでした睡眠段階（のようにremまたはお互いから夢を見ています）。
ウェアラブルデバイスは、アプリのような動きによって睡眠を追跡します睡眠サイクルそしてAndroidとして眠ります、ベッドが動くときに検出するか、夜中に音を聞くことによって。
運動は睡眠と同じではありません、博士ウィンターは強調しますが、睡眠ラボは動きを監視します。呼吸、眼球運動、脳の活動など、他の身体機能とともに。
したがって、Fitbitが「睡眠効率」のために提供する数を無視するか、「軽い」と「深い」睡眠にどれだけの時間を費やしたかについてのAndroidの意見として睡眠を与えることができます。あなたが本当に眠っていたとき、またはあなたがどんな睡眠の段階であったかについて、彼らがおそらく完全な写真を持つことができる方法はありません。
それもそうです睡眠中に移動するのは正常です、そして夜に数回目を覚ます。私たちは通常、これらの動きや目覚めを覚えていません。したがって、スリープトラッカーの出力でそれらを見ている場合は、心配しないでください。午前中によく起きていると感じている限り、動きは問題ではありません。
スリープトラッカーは、時間の経過とともにパターンを検出するのに最適です
一方、アプリとトラッカーが優れているのは、全体像データを提供する能力です。 「30日間のラブ内のポリムノグラフィーデータを取得することは非常に困難です」とウィンター博士は言いますが、その間携帯電話の隣でfitbitを着用したり、眠ったりするのは簡単です。
十分な睡眠が得られないのではないかと心配している場合は、トラッカーがそれが本当かどうかを把握するのに役立ちます。ウィンター博士は、一晩に1時間以上眠ったことがないと確信した弁護士の話をしましたが、彼女のFitbitは6時間を記録しました。彼女はFitbitが壊れていると思った。ラボの調査では、それが正しいことを示しました。彼女は気づいたよりもはるかに多くの睡眠をとっていました。
一方、ウィンター博士は自分の睡眠を追跡することを決め、彼が思っていたよりも遅れて起きていることを発見しました。 「それは私に非常に率直に言った、「ねえ男、あなたはあなたが7時間の睡眠を得ていると言っている、あなたは嘘つきであり、あなたは平均して6時間15分しか得られない」それだけでは十分ではありません。」彼は今、深夜のタスクやテレビに気を取られるのではなく、時間通りに寝ることを確認するためにより多くの努力を注いでいます。
睡眠追跡は、あなたの人生の何かが変わったときにパターンを見つけるのにも役立ちます。新しい仕事を始めたり、運動している場合、睡眠トラッカーはあなたがまだ十分な睡眠を得ていることを確認するのに役立ちます。同様に、いくつかの薬ができますあなたの睡眠をより落ち着かせてください、そしてあなたのアプリは夜間により多くの目覚めや動きを報告するので、問題があるかどうかを確認できます。日中眠くなると、このデータは原因を追跡するのに役立ちます。
自分自身を試して、全体像に集中してください
ウィンター博士は、睡眠トラッカーのもう1つの利点を提案しています。彼らは、あなた自身のために、あなたの睡眠に本当に何をし、影響を与えないことをテストさせます。
あなたがそれを信じないならアルコールはあなたの睡眠を害する可能性があります、夜に眠る方法を、あなたがしない夜と一緒に飲んで、自分のために見ることができます。または、我慢できない場合夕方に携帯電話を片付けてください、1週間試してみて、睡眠が改善されるかどうかを確認してください。
しかし、睡眠について特定の質問や懸念がない場合は、今のところ睡眠データを無視するのが最善である可能性があります。また、睡眠トラッカーに投資する理由はほとんどありません。数字を測定できるからといって、心配する価値のある数や医学的に有用な数であるという意味ではありません。睡眠トラッカーを使用して、「正しい」方法で眠っているかどうかのすべてを知っている裁判官としてではなく、あなたが持っている問題や質問に対処するためのツールとして使用します。
アンジェリカ・アルゾナによるイラスト。
