初めての人にとって筋力トレーニングは、新しい動作や用語、そして時には恐ろしいウェイト ルームの環境など、恐ろしいものになるかもしれません。明るい面としては、初心者は「初心者獲得」と呼ばれる現象、つまり強度、体格、筋肉が急速に向上する期間を経験します。それを最大限に活用する方法を学びましょう！
初めてソファからジムに移動するときは、ほとんどのことができます。任意のプログラムに従ってくださいかなり定期的なトレーニングの効果がすぐにわかります。この成長が加速する時期は一般に「初心者の獲得」と呼ばれますが、これは主に神経系が運動に伴う動きに習熟することによって生じますが、必ずしも大きな筋肉のせいではありません。
ストレングスコーチ兼ライター、Strengtheory の人気記事完全な筋力トレーニングガイド、グレッグ・ナッコルズは次のように述べています。
...その刺激は非常に新しいので、たとえそれが「最適な」刺激でなかったとしても、あなたの体は単純にそれに強く反応するでしょう。最も重要なことは、それが楽しくて続けられるものであり、生理学的に「十分に良い」ということです。
エクササイズが異質であればあるほど、神経系がその動きを効率的に実行するためにすでに持っている筋肉量の使い方を学習するため、より多くの筋力が急速に得られます。
ほとんどの経験豊富なリフターは、そのパワーを再び利用するためにダンベルを飲み込みます。体が定期的なトレーニングに適応すると（通常は 2 ～ 6 か月後ですが、人によって異なります）、将来の「利益」にはさらに多くの労力と時間がかかり、通常は誰もが望んでいるほど直線的または迅速に進歩することはありません。一般に、初心者が興味を失い始めたり、やる気を失い始めたりするのは一般的にこの時期です。これは、結果がすぐに見えなくなったり、停滞期に達したりする (つまり、進歩が止まる) ためです。
このような場合、まだ問題があります初心者向けのさらなる道持ち帰り。グレッグは次のように推奨しています。
長期的に規律を確実に遵守するために、そのプロセスに夢中になり、同意します。
動きに習熟したら、大量の筋肉量を獲得するために最適化された中級プログラムに進みます。
変化するトレーニングスタイル。
一緒にワークアウトできる同じような経験を持つ人々だけでなく、指導してくれるより上級の人々で構成されるポジティブなフィットネス コミュニティを見つけること。
たとえ「初心者のゲインズ」が疲れ果てたように感じたとしても、それはあなたが前進し続ける助けとなるはずです。努力を続けると実際の成果が得られることを忘れないでください。そうすれば落胆する必要はありません。
写真提供者スナップクリック三脚。
