ダイエットは失敗する傾向があり、奇妙なトリックを実行するだけですぐに体重が減ると約束したダイエットは特に失敗する運命にあります。どれか 1 つを実行したばかりの場合は、別の流行のダイエットに飛びつくのはやめてください。代わりに、少し時間を取って、これまで学んだことを振り返り、将来より健康的な食生活をするための計画を立ててください。
ただし、以下に示すヒントに到達する前に、次の使用を検討してください。全国摂食障害協会が提供するこの摂食障害スクリーニングツール食べ物と自分の体のイメージとの関係をチェックしてください。 NEDA には、ヘルプライン電話やテキストメッセージを送信できます。
自分自身をデプログラムする
すべての流行のダイエット法には、なぜそれがあなたにとって最適なダイエット法なのか、そしてなぜ他のダイエット法が失敗したのにそれが成功するのかという説明が付いています。しかしどのようなダイエット（または「食事法」）にも、他の人が見逃していた魔法の秘密はありません。。
1 ～ 2 か月間、特定のダイエットの第一人者、本、インターネット フォーラムの教えに従っている場合は、その特定のダイエットの神話にどっぷり浸かっている可能性があります。砂糖は有毒だ、豆は反栄養素が多い、全脂肪ヨーグルトはカロリーが高すぎて健康的な食事に取り入れることができない、など、これまで抱いてきた思い込みをいくつか書き出して、実際にそうでないか調べてみましょう。それらは科学的な合意に基づいています。
の実際の野菜は良いとか、カロリー摂取量を減らす方法はたくさんあるとか、健康的な食事に関する真実は退屈で明白です。残りのものは手放しても構いません。
現実的な期待を設定する
流行のダイエットは、従来の健康的な食事よりも迅速な体重減少を約束し、多くの場合、短期間で体重減少を達成します。それが彼らの魅力なのですが、それはまた、彼らが実際にはより良い食事の方法を教えていないことを物語っています。
スケールは日によって変動しますが、それは脂肪の増加または減少だけを意味するものではありません。お腹の中にある食べ物にはそれなりの重さがあります。体のすべての組織内の水分も同様で、水分が多くなると体重が重くなります。炭水化物をたくさん食べると、筋肉内のグリコーゲンと水分が増えます。低炭水化物ダイエットをすると、グリコーゲン（炭水化物）の貯蔵により体重が減ります。一方、月経周期がある場合は、月の中で体重が重い時期と軽い時期があることに気づくかもしれません。
これらすべての理由から、短期的な体重減少（または増加）は必ずしも脂肪に関するものではありません。クラッシュダイエットの最初の 1 ～ 2 週間で体重が 5 ポンド減ったとしても、実際に脂肪があったのはそのほんのわずかである可能性が高く、ある時点で体重が戻ってしまっても、進歩を元に戻すことはできません。
数週間にわたって、体重が急速に減少した場合は、脂肪とともに筋肉量も減少している可能性があります。筋肉は運動を可能にするだけでなく、全体的な健康にとっても重要です。そのため、ダイエットが終了したり失敗したりした後、失いすぎた筋肉を取り戻すことが実際には健康的です。
ゼロから始める
まず、本当に体重を減らす必要があるのか、そしてその理由を自問してください。また、理由が健康に関するものである場合は、目標設定や計画を立てる際に専門家の助けが必要かどうかを検討してください。
すべての減量ダイエットは同じように機能します。つまり、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすフレームワークを提供することです。その方法はたくさんあります。いくつか例を挙げると、すべてのカロリーを計算したり、特定の食品グループの摂取量を減らしたり、いつもの食事の量を少し減らしたりすることができます。自分にとって魅力的なアプローチを選択してください。週ごとにスケールに安定した変化が見られれば、それが機能していることがわかります。
カロリーやマクロを追跡したい場合は、より人気のある MyFitnessPal ではなく、Cronometer をお勧めします;データベースはより正確になり、インターフェイスははるかに使いやすく、使いやすくなりました。
実際にプロテインを摂取する
多くの食事ではタンパク質を考慮していませんが、タンパク質は健康にとって重要であり、特に脂肪の減少中に重要です。十分な量を摂取していることを確認し、筋肉が減りすぎないように筋力トレーニングを行ってください。
すべての食品グループを食べる
果物、野菜、全粒穀物、タンパク質を含む食品（肉や豆腐など）を毎日摂取していない場合は、食事に何かが欠けている可能性があります。基本については次のサイトで確認してくださいmyplate.govヨーグルトとサラダだけ（あるいは逆に、牛肉とベーコンだけ）だけで生きていこうとするのではなく。
良い習慣を築く
ここで、流行のダイエットに関する自分の経験を振り返ってみましょう。何か簡単だと感じたことはありますか？大変なことではなく、時々好きだったもの、実際には気にならなかったものは何ですか？果物をたくさん食べたのに、どれだけ好きだったか忘れていたかもしれません。あるいは、カロリーを気にしてアルコールの摂取量を減らしていたものの、睡眠の質を高めて二日酔いを避けることが楽しいと気づいたのかもしれません。何かがあなたにとって良くて、あなたを幸せにするなら、それらを続けてください。
一方で、あなたはクラッシュダイエットで悪い習慣も築いてしまったかもしれません。たとえば、食事を抜いたり、特定の食品を完全に禁止したりすることです。または、運動しすぎたり（カロリーを消費しなければならないと感じたため）、運動が足りなかったり（常に疲労しすぎていたため）します。不快な習慣や不健康な習慣を捨てて、良い習慣を続けてください。
健康的な食事は、流行のダイエットに比べて刺激的ではないかもしれませんが、長期的にはより幸せで健康になります。
