私たちは筋肉を成長させ、強化するために筋トレをしているので、多くの人がボディビルダーの部分ごとの考え方に魅力を感じるのは自然なことです。つまり、鍛えたい特定の筋肉に焦点を当て、それが効いていると実感できるようにするということです。
しかし、大臀筋のトレーニングをしたのにお尻にそれを感じない場合はどうなるでしょうか?それとも、ラットプルダウンを行っても上腕二頭筋にしか感じられませんか?ここにガイドがあります。
たとえ筋肉が働いているとしても、常に筋肉を感じるとは限らない
知っておくべき最も重要なことは次のとおりです: 知っておく必要はありません感じるそれが機能するための筋肉。懸垂をしているとします。感じるかどうかに関係なく、広背筋は働いています。広背筋は腕を胴体に近づける背中上部の筋肉であるため、広背筋が鍛えられていない限り懸垂は起こりません。
またはスクワットをしてください。バーベルスクワットは、大腿四頭筋、臀筋、その他多くの筋肉を鍛えます。しかし、激しいスクワットをしているとき、脳は次のような処理を行っています。多く情報の。背中にバーの重みを感じます。集中しようとしているテクニックのヒントを思い出すことです。降りるときにバランスに注意を払い、どちらかに転ばないようにします。頭の中でレップ数を数えているのです。もしかしたら、筋肉が「おい、私はあなたの大腿四頭筋なんだ、今ちょっと痛いんだ」と声を上げることがあるかもしれない。しかし、夕食を作る母親に幼児の泣き言をすべて聞く時間がないのと同じように、あなたの脳には筋肉のあらゆるナンセンスに耳を傾ける時間がありません。担当者が確実に完了できるようにするのに忙しいのです。
私は、一部の筋肉が他の筋肉よりも「うるさい」と考えるのが好きです。ケトルベルスイングをしている場合、前腕が（ケトルベルを握ることで）灼熱しているという事実に集中し、臀筋がまったく働いているとは感じないかもしれません。でも、100回スイングしたら、きっとお尻がゼリーのように感じられるでしょう。それは私にその灼熱感を与えませんでした一瞬のうち。
火傷を感じるかどうかが重要な場合と、火傷を感じない場合
では、筋肉が働いていると感じられない場合はどうすればよいでしょうか？あなたは別の生き方を探していますもちろん筋肉は働いています。前述の複合演習の場合、必要な情報は演習を完了したという事実だけです。懸垂では広背筋を使いました。ケトルベルスイングやスクワットでは臀筋を使いました。それを回避する方法はありません。
筋肉を感じているかどうかは重要ですか?はい、そうすれば役に立ちます分離演習。上腕二頭筋カールやレッグエクステンションなどのこれらのエクササイズでは、1 つの筋肉または小さな筋肉グループに動きを集中させようとしています。
たとえば、股関節内転筋、特に臀筋を鍛えるために横向きでレッグレイズをしているとします。脚を少し前に傾けると、腰の前側の筋肉が働いているのを感じるかもしれません。しかし、壁に背を向けて同じエクササイズをして、足を上げるときにかかとを壁に沿って滑らせると、切り離そうとしている臀筋がより強く感じられるでしょう。
一般に、複合エクササイズ (多くの筋肉が同時に働く) では、筋肉を感じるかどうかは問題ではありません。しかし、アイソレーションエクササイズを行っている場合、筋肉を感じることは、適切な筋肉をアイソレーションしていることを確認するのに役立つフィードバックとなります。
してはいけないこと
世の中には悪いアドバイスがたくさんありますが、特に注目したいのは、筋肉をより良く感じるために持ち上げる重量を減らすというアドバイスです。時々、「心と筋肉のつながり」を築くことが重要だと言われることがあります。
ただし、その接続を構築するためにバーの重量を犠牲にする必要はありません。筋肉を感じることにもっと時間を費やしたい場合は、ウォームアップ中にアイソレーションワークを行ってください。 （これらは「アクティベーション」エクササイズと呼ばれることもあります。）特定の筋肉にもう少しボリュームを与えるために、ワークアウトの最後に追加のアイソレーションワークを行うこともできます。
ワークアウトの異なる部分には異なる目的があることを覚えておくことが重要です。スクワットが重い場合は、次のことを行う必要があります。バーに体重をかけて筋力とスクワットのスキルを高め続けるために。多くの場合、筋肉を感じるのが最も難しいリフトは、その筋肉が最も働いているリフトです。したがって、アイソレーションやウォームアップと同じように「感じない」という理由だけで、重くて効果的なリフトを諦めないでください。
