体重を持ち上げるポイントは、あなたの体に挑戦することです。そうすれば、筋肉を構築することで体が挑戦に上昇します。持ち上げるほど、強くなります。それでも、あまりにも多くの人が、バーに体重をかけることから話をしています。
この広範なメッセージ - 軽いウェイトは十分であり、重い重量はそれほど重要ではありませんが、最初はフレンドリーであると見なされますが、失敗するようになります。このメッセージを内面化することで、体重を追加する権利を「獲得」したり、選択したアクセサリー、あなたが食べる特定の食べ物、またはあなたが服用しているサプリメントを考えたりするように感じるまで、テクニックを完成させるという形をとることができます。
すべての性別の人々はそれに影響を受けやすいことがありますが、女性の間では特に重い体重についての恥ずかしさが広まっています。多くのギミックのフィットネス製品このメッセージを永続させ、彼らの安価で軽量な製品はバーベルでいっぱいのジム全体と同じくらい良いことをマーケティングで私たちに納得させます。重い重量は怖い場合があります。人々が実際にそれらを持ち上げることをためらうのも不思議ではありません。
エアスクワットよりもうまくできます
この特定の暴言は触発されました形状の記事先日見ましたが、これはどの記事よりも大きい現象であることを明確にしたいと思います。記事のツイート読者は「すべてのスクワットからより戦利品ブースト、太ももの強調の利点」を得ることを約束し、見出しはあなたが「しゃがむ」6つの方法をあなたに伝えることを目指しています。この記事は、体重を加えずにスクワットをしている女性のイメージで説明されています。
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真実は、誰かが体重をかけずにしゃがんでいて、彼らが各スクワットからより多くを得たいなら、彼らはする必要があるということですいくつかのひどい体重を使用してください。エアスクワットは、初心者が始めるのに最適な方法ですが、一度10ができるようになると、先に進む時が来ました。その点を過ぎて、エアスクワットはあなたに筋肉の持久力とおそらく心臓の持久力を改善するための軽度の刺激を与えていますが、彼らはあなたの全体的な強さのためにほとんど何もしていません。あなたはまだあなたのトレーニングの終わりに疲れを感じるでしょうが、あなたは次回のためにあなたの強さを改善するために多くのことをすることはありません。または、別の言い方をすれば、あまりにも明るいバリエーションに固執することは、失敗するために自分自身を設定することです。
記事のヒントはすべて、テクニックの小さな微調整です。彼らはすべて悪いアドバイスではありませんが、これらのどれも、あなたの太ももや戦利品にバーに積み込まれているのとほぼ同じ影響を与えることはありません。
（そして、私たちがそれにいる間、なぜ女性を対象とした記事は、私たちが筋肉を「締め」たいと思っているのですが、それは物でさえありませんか？実際には？）
人々は軽すぎるウェイトを選択する傾向があります
逸話的には、私はこれをたくさん見ました。多くの場合、女性である人は、彼らが訓練を強めたいアイデアを得ています。ここまでは順調ですね。彼らは軽量を拾い、それを持ち上げます。素晴らしい！しかし、その後、次の重い重量を試して、それを持ち上げることができるかどうかを確認する代わりに、軽いものに固執します。
私は何気なく友人や知人（そして自分の子供たちに加えて）をコーチしてきましたが、多くの場合、「もっとできますか？」と尋ねる必要があります。そして多くの場合、挑戦的なトレーニングをしたと思った人は、誰かが自分ができると期待していることを知っているときに、かなりの重量を追加することができます。たとえば、レッグプレスで100ではなく200ポンド。
運動するために体重を選択するように人々に求めるいくつかの研究があり、その後、人々の強さをテストして、その体重が実際に良い選択であるかどうかを確認します。でこの研究、女性は、10のセットの重量を選択するように求められたときに、1つの担当者の42％〜51％の最大値を選択しました。実際の10-Rep Maxは通常75％です。この研究男性と女性の両方で、人々の平均ピックは60％未満であることがまだわかりました。私たちは自分自身を砂袋に入れています。
考え直すのをやめなさい
フィットネス関連のsubredditsで質疑応答スレッドを見るのは魅力的です。私は最近、体重トレーニングの結果が得られていないと不満を言う人を見ました。私は別の人、おそらくそもそも軽いウェイトを使用していた初心者を見ました。少ないしたがって、彼らは「マインドマッスルのつながり」に集中することができました。毎日、軽すぎる体重を使用している人々が投稿した数え切れないほどのフォームチェックがあり、上腕二頭筋に最適なカールのタイプについて、またはX日数でトレーニングを分割しても大丈夫かについては無数の質問があります。
これらはすべて詳細です。マインドマスクの接続は、筋肉の活性化に違いをもたらしません十分に重い重量を持ち上げている場合。最良のサプリメントでさえ、十分な重量を持ち上げなければ、筋肉の成長に大きな違いをもたらさないでしょう。
だからあなたがこれらのことに集中したいなら、それは素晴らしいことです - それをするだけです重い重量を持ち上げている間。デッドリフトのフォームを完成させたいなら、それは素晴らしいことです！それに取り組みます適切に重い体重を持ち上げている間。別のカールバリエーションを試してみませんか？すべてのカールが筋肉を構築することを知っている限り、かっこいいあなたがそれらを十分に重くするなら、あなたはそれらを十分にするなら。
あなたはより多くを持ち上げることによってプラトーをバストします
重いものを持ち上げるためにこのためらうことのもう一つの側面は、怪我やオーバートレーニングを常に恐れていることです。実際のオーバートレーニング持久力スポーツで研究されている病状です;それは、持ち上げた後に少し疲れたり痛いと感じるのと同じことではありません。多くの人々の心の中でも怪我は誇張されています、そして、あなたのフォームがわずかに不完全であるか、あなたの体重が前回よりも少し重いからといって起こりません。確かに、100ポンド以上しゃがんだことがないなら、ラックから315を歩いているのは悪い考えかもしれません。しかし、あなたが時間の経過とともに重い体重に取り組むなら、それは危険ではありません。
そして、もっと持ち上げる方法についての別の言葉：あなたはもっとすることができますセット運動の。ミニマリストプログラムは初心者や忙しい人に人気がありますが、最小限以上のことをする時間があれば、報われます。そしてあなたがいればのみ最小限のことをしてください、それはあなたのために非常に長い間働かないかもしれません。 Greg Nuckolsが指摘しているように適切に「モアはもっと」というタイトルの記事：
あなたが進歩を遂げていないなら、あなたのデフォルトの考えは単に「エキサイティングな新しいプログラムを見つける時間です！」であるべきではありません。 「現在のプログラムにさらに作業を追加する時間」または「現在のプログラムよりも多くのボリュームを採用する新しいプログラムを探す時間」のいずれかです。
だから、もっと持ち上げることを恐れないでください。特に、あなたがワークアウトしていて結果を見ていない場合、または初心者の利益が尾を払った場合は、もっと持ち上げることができるかどうかを自問してください。あなたはそれについてただ緊張していますか？
