妊娠中および妊娠後も健康を維持することは、その「出産」の全体の重要な部分です。妊娠中の定期的な運動妊娠糖尿病のリスクと、Cセクションが必要な可能性を軽減すると同時に、後部や便秘などの小さな人間を育てることのより不快な側面のいくつかを軽減するのに役立ちます。
ほとんどの場合、ウォーキングや水泳などの低いインパクトエクササイズは、妊娠中はほとんどすべての人にとって安全であると考えられています。また、一般的に、人々が妊娠する前に行っていた運動プログラムを継続することは安全であると考えられています。
ただし、筋力トレーニングなどの特定の種類の運動は、妊娠の絶えず変化する限界を考慮するために適応する必要がありますが、そうすることは混乱を招く可能性があります。 1つのオプションは、安全で効果的な出生前および産後のルーチンを計画するのに役立ちます。
このルートに行くことを検討している場合は、トレーナーを見つけて選択するためのいくつかのガイドラインを次に示します。
最初に医師のサインオフを取得してください
何よりもまず、必要ですあなたの医者に相談してください妊娠中にやりたいと思っている潜在的な運動プログラムについて。特定の種類の心臓や肺の問題など、早産の危険因子を持つ双子やトリプレットを妊娠するなど、一部の状態は、一部の運動が安全ではないことを意味します。
大多数の患者については、多くの運動ルーチンは安全であると見なされますが、医師はあなた自身の病歴に基づいていくつかの特定の推奨事項や制限を持っている場合があります。また、特定の制限がある場合は、フィットネストレーナーと話し合い、スキルセットと知識ベースがあなたの状況に対応することを確認する必要があります。
一部のエクササイズプログラムは、出産と初期の親子関係に備えるように設計されています
多くの出生前および産後のフィットネスプログラムは、妊娠、出産、初期の親子関係のストレスに対処するために体を準備するという概念に基づいています。
呼ばれるプログラムの1つ誕生フィット、妊娠中のクライアントを「事前に抱きしめる」という概念を操作します。一方、BirthFitの産後フィットネスプログラムは、出産後の子育ての物理的な厳しさに対処するのに役立つことに焦点を当てています。
呼ばれる別のプログラムプロアナル、彼らが呼ぶものを採用します労働強度インターバルトレーニング、活動的な労働のサイクルを模倣することを目的としており、短い期間の激しい作業に続いて、呼吸運動を含む短い積極的な休息が続きます。
そこには、他にも出生前および産後のトレーニング認定があります。いくつかは他のものよりも厳密です。あなたの最善の策は、潜在的なトレーナーに、出生前と産後のフィットネストレーニングにどのようにアプローチするかについて尋ね、妊娠中のクライアントとの経験レベルについて尋ねることです。
これがより専門的な専門分野であることを考えると、過去の妊娠中のクライアントの異なるニーズに合うように推奨事項をどのように適合させたかを尋ねてください。特定のニーズや好みに応じて、仮想トレーニングセッションを選択することもできます。これは、必要な専門トレーナーのない地域に住んでいる場合に役立ちます。
一緒に働いている人を見つけてください
あなたの人生のこの繊細な時期にトレーナーを探すとき、あなたの個人的な快適さを割引しないでください。私自身の妊娠中、私は現在のコーチと仕事を続けることにしました。妊娠中のクライアントとの彼の経験は非常に限られていましたが、その時点までに、彼は私を4年間訓練していました。
目標は、常に一緒に仕事をすることができると感じるトレーナーを持つことです。あなたの体がどれほど速く変化しているかを考えると、これは妊娠中および産後の期間中に二重に真実です。エネルギーとそうでない日がある日があり、特定の活動の快適レベルは間違いなく時間とともに変化します。この急速な変化のすべてに対処するには、適応性がありコミュニケーションがあるフィットネストレーナーが必要です。
