「ガスライティング」という用語は、19 世紀の職業ではなく、心理操作を意味しますが、ここ 10 年ほどで頻繁に飛び交いました。そして、それは過剰に使用されることも誤用されることもありますが、一般的にこの概念を認識することは、パートナー、同僚、家族、または友人からこの種の行動を経験したが、それを表す言葉がなかった多くの人々にとって役に立ちました。
ガスライティング、その起源、そしてそれに伴う内容について詳しく解説した記事はたくさんありますが、要するに、ある人が他人に自分の何かの記憶に疑問を抱かせ、疑念を持たせて、何らかの形で利益を得るというものです。 。でマインドボディグリーンの記事では、セラピストのアリッサ・マンカオが、ガスライトを受けている兆候のいくつかと、操作的行動の背後にある人に何を言うべきかを分析します。
ガススリットを受けているかどうかを知る方法
まず、マンカオ氏は、ガスライティングの症状を認識することが重要であると述べています。彼女はここで説明します:
人が絶えずガスリットを受けていると、自尊心の低下と虐待者への精神的依存の兆候が現れ始めます。誰かがあなたにガスライティングをしている紛争中、あなたは混乱や怒りからフラストレーションまで、さまざまな感情を経験し、声を出して心の中で議論の輪に陥っていることに気づくかもしれません。このようなやり取りは疲れるものであり、自己信頼に影響を与える可能性があります。
最も一般的なガスライティングのフレーズには次のようなものがあります。
あなたは事をでっち上げているのよ。」
そんなことは決して起こらなかった。
あなたはドラマチックです。
あなたは物事を不釣り合いに吹き飛ばしています。
自分をサポートしてください
常にあなたを軽視し、操作しようとする人に直面すると、言うは易く行うは難しですが、たとえガスライターがあなた自身の真実、記憶、過去の認識を歪めようとしても、自分を信じることが重要だとマンカオ氏は言います。イベント。物事が起こっているときに自分がどのように感じているかを記録として書き留めることは役立ちます。
あなたにガスライティングをしている人に何を言うべきか
あなた自身がこの状況に陥ったことがあるなら、それがどれほど難しいかを知っているでしょう。マンカオ氏が指摘するように、ガスライティングの主な手法には、あからさまな嘘をついたり、物語を変えたり、自分の感情や経験を最小限に抑えようとしたりすることが含まれます。 「自分の目的を理解して会話に参加すると、ガスライティングの人があなたを連れて行く可能性のあるさまざまな方向に逸らされるのではなく、道に集中することができます」と彼女は書いています。
また、単に会話を終了して立ち去ることを恐れないでください。それも選択肢です。 「ガスライティングをしている人の目的は、自分の認識を疑わせることです。ですから、ガスライティングが深刻になる前にその場から立ち去ることが、出来事に対するあなたの認識を維持する方法です」とマンカオ氏は説明する。
特定のフレーズをポケットに入れておくと役立つ場合は、マンカオはこれらを提案します:
私の感情と現実は正しいです。私が敏感すぎると言われるのは感謝しません。
どう感じているかは言わないでください。これが私の気持ちです。
私はあなたとこれらのトピックや会話を探求することを許可されています。私がドラマチックだなんて言わないでください。
私が見たものは知っています。
もしあなたが私の気持ちを軽視し続けるなら、私はこの会話を続けるつもりはありません。」 (その後、境界を実装します。)
最終的には、立ち去ることを意味する場合も含めて、自分自身に優しくするように努めてください。
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