私の10年にわたるメンタルヘルスとの戦いから学べること

メンタルヘルス上の問題を抱え始めたとき、解決するまでに何年もかかるとは誰も言いません。それは当然のことですが、メンタルヘルスの専門家は、あなたが 1 日を乗り切ること、学校を卒業すること、仕事を続けること、またはその他のさまざまな困難に対処できるよう支援しようとすることがよくあります。何年もの間、うつ病を経験したり、不安が再び高まったりするたびに、自分に何か問題があるように感じました。私が失敗したことを。

今年は特にうつ病に悩まされました。私は有害な会社で受けた仕打ちに悩まされていました。家でもオンラインでも、私はパンデミックによってもたらされた毎日の死、絶望、孤独に悩まされていました。私は病気の母を何年も経済的に支えてきたので、お金も影響しました。夜中にベッドで何時間も起きたまま横になって、あれこれ心配することもよくありました。そんな時は肩の重さが耐え難いものに感じられました。

もう一度助けが必要だと医師とセラピストに涙ながらに伝えた日、その後は少し気持ちが軽くなりました。これを何度も経験したことによる経験かもしれませんが、生まれて初めて、落ち込んだり不安になったりすることに罪悪感を感じなくなりました。助けてもらえるだけで安心しました。私の苦労を家族や友人に話したところ、彼らは激怒することなく、むしろサポートしてくれました。

最も重要なことは、その日、私たちは皆、自分の人生の物語の産物であることに気づきました。私は今の立場にいることに感謝していますが、それは簡単ではありませんでした。私は若い頃から、飢え、放棄、孤独、そして嘲笑を知っていました。私も生きたくないと思った時期がありました。しかし、今年、私の人生のそれらの章を無視しようとするのではなく、それらが私の旅の一部であり、常にそうである可能性があることを受け入れることを学びました。彼らはただそうではありません主要話。この理解は、一部の人には当然のことかもしれませんが、私にとって大きな違いをもたらしました。

残念ながら、誰もが自分のメンタルヘルスの旅について話す特権を持っているわけではありません。なぜなら、彼らはもう私たちと一緒にいないからです。私もほぼその一人でした。精神疾患というのは、自殺の重要な危険因子、それは死因の第10位米国では2019年に4万7500人以上が死亡した。その年、1,200万人のアメリカ人が真剣に考えた疾病管理予防センターによると、自殺に関しては、350万人が自殺を計画し、140万人が自殺未遂を起こしているという。

本日9月10日は、自殺予防の日, そこで、私が戦いを通して学んだ教訓をいくつか共有したいと思います。悩みは人それぞれですが、このアドバイスが人々に前進するためのアイデアを与えてくれれば幸いです。全体として、これを読んでいる人全員に、良好な精神的健康を維持するのは大変な作業であり、時間がかかることもありますが、あなたは一人ではなく、多くの選択肢があることを知っていただきたいと思います。

自分が大丈夫ではなく、助けが必要なときにそれを認識する

私たちの社会は、どんな犠牲を払ってでも突き進むことに誇りを持っていますが、そのせいで、人々が必要なときに支援を受けることを延期したり断ったりすることがあります。時には、友人や家族から「頑張って」とか「乗り越えて、今あるものに感謝して」というメッセージを受け取ることもあります。そして、彼らの意図は良いものではありますが、メンタルヘルスの問題について沈黙するか、一人で乗り越えようとするようにというメッセージを受け取るかもしれません。

ここ何年も、私は助けを求めることを何度も先延ばしにしてきました。時々、助けてもらったとき、私はそれを押し返しました。助けてもらうということは、自分に何らかの「欠陥がある」ことを認めることを意味するように感じたからです。私も、落ち込んでいた時期には、誰にも「負担をかけ」たり「怖がらせたり」したくなかったために、自分を孤立させたこともありました。でも結局、一番傷ついていたのは自分自身だったんです。現在、私は定期的に心理学者、精神科医、かかりつけ医を頼りにしています。それは私がこれまでにやった中で最高のことの一つです。

あなたの味方でもあるセラピストを見つけましょう

あなたとつながりがあり、必要な助けを与えてくれるセラピストを見つけるには、時間がかかる場合があります。難しくてイライラしても、見つけることを諦めないでください。良い心理学者を見つけるのに何年もかかりました。私が留学していたとき、スペインの歴史ある都市セゴビアで偶然彼女を見つけました。私は彼女から、優しさ、思いやり、共感、そして頭の中の暗くて苦しい迷路から抜け出すための人間の羅針盤を受け取りました。

今日に至るまで、彼女は私の勝利を祝い、私が泣いているときに慰めを与え、私の頭の中にある痛みを伴う考えや期待に異議を唱えてくれます。彼女はまた、私のメンタルヘルスの旅で最も重要な教訓を教えてくれました。「残りの人生であなたと一緒にいるのはあなただけです。だから、常にあなたをケアすることに焦点を当てるべきです。」

身体の健康を扱うのと同じように、心の健康も扱いましょう

手首を骨折した場合、おそらく鎮痛剤や手術を拒否しないでしょう。しかし、精神的健康問題の治療を受けるという選択は、多くの場合、難しいものです。しかし、そんなはずはありません。

私は、友人や家族に自分が「気が狂っている」とか「何か問題がある」と思われたくなかったので、何年もうつ病と不安症の薬を飲むことに抵抗していました。数か月前、私は何をすべきか、言葉で頭の中の嵐を静めることができるかわからない状態に達しました。私には助けが必要だと気づきました、そして他の人がそれについてどう思うかは気にしませんでした。薬のおかげで情緒が安定してから何年も経ちましたが、単に他人がどう思うかが怖かったという理由で、もっと早くその治療の可能性を受け入れる勇気がなかったことを後悔しています。

良い日も悪い日も受け入れてくれる友人や愛する人たちに囲まれてください

あなたの精神的健康問題に対処できない友人を失うことがどのようなものであるかを私は知っています。そして、あなたは彼らを責めないかもしれません。愛する人がひどい状況に置かれているのを見ると、特に自分に何ができるかわからない場合には、恐怖を感じることがあります。

しかし、その経験により、次の日起きたいか迷っていたときでも、一緒にいてくれる人々を大切にするようになりました。彼らは、私が泣いたり、頭の中の悪魔と格闘したりするのを数え切れないほど見てきましたが、今でも常に愛を持って応え、私を助けようとしてきました。このようなタイプの人々に囲まれていると、自分自身を改善し、より良くなることに集中するのがはるかに簡単になります。友人や家族とは自由に話すことができ、評価されたり、打ち切られたりすることを心配する必要がありません。

自分の葛藤を正直に語ろう

他の人と違うと思われたくなかったので、私は何年も「うつ病」や「不安」という言葉を使うことを避けてきました。でも最近、これらの言葉を日常の語彙に組み込むようになりました。私はそれらを大声で叫ぶつもりはありません。結局のところ、誰もがプライバシーを守る権利を持っています。しかし、私自身の課題についてオープンにすることが、私たち全員への偏見を軽減するのに役立つからでもあり、それらを敬遠することもありません。

先月、私はジムで新しいパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを始めました。私は脚のエクササイズに苦しみながら、彼のガールフレンドが家族とどのように苦労しているか、そして彼が彼女のことをどのように心配しているかについて話を聞きました。私は彼に自分の葛藤の一部を共有し、定期的にセラピストと話し、うつ病と不安症の薬を服用していることを伝え、ガールフレンドとメンタルヘルスについて話し合うことを考えるように言いました。彼は私の正直さを高く評価してくれました。そして、彼女が苦しんでいるなら、おそらく彼は彼女が必要な助けを見つけるように彼女を励ますことができるでしょう。

完璧を求める内なる声に応える方法を学びましょう

私が長年にわたって苦労してきた最大のことの 1 つは、完璧主義です。何かが自分の計画どおりに進まないと、私は壊れ始めます。私はセラピストと一緒にこれらの問題に取り組み、少し時間がかかりましたが、完璧を求める気持ちから離れることを学びました。 （このプレッシャーは、成功し、スリムで、身なりがよく、母親であり、妻であり、永遠に若くいることを同時に期待されることが多い女性にとって、特に残酷なものだと思います。）あなたとあなたのサポートシステムは、次のような戦略を立てることができます。頭の中で完璧を求める声に言い返すのです。

Twitter や Instagram で見つけそうなものを気にして、一度に何か月も Twitter や Instagram を避けていたこともありました。 Twitter では、人々が素晴らしい仕事に就き、素晴らしいことを成し遂げているという成功だけが、一般的な毒性の側面を持ち合わせていました。素晴らしいこと、素晴らしいことをしていなければ、自分は負け組だという印象を私に与えました。何も考えていないときは、いじめられるのではないかと心配していました。

一方、インスタグラムではすべてが完璧だった。パンデミックの最中でも、誰もが完璧な生活を送っていました。家で仕事をしていて、ほとんど旅行に行かず、かわいい服よりもスウェットパンツを好んでいたことを考えると、自分の人生は最悪だと感じました。しかし、もちろん、ソーシャル メディアは、人生の物語をごまかし、編集し、最良の光で共有するという、独特のタイプの嘘をつきます。

だからといってソーシャルメディアを完全に避けているわけではありませんが、自分が実際に見ているものを認識することをより意識しており、他の人の投稿で気分を悪くしないように努めています。

あなたはあなたの成果ではないことを学びましょう

小さい頃から、コンテストで優勝したり、クラスでトップになったりするなど、印象を残さなければ、人は自分のことを見てもらえないと感じていました。その感覚は高校、大学、そして社会人になってもずっと残りました。そして、それはある意味で良いことをもたらしましたが、自分の成果だけが重要であると考えると、疲れるだけでなく、何も成果を出せないときは悲痛になることを学びました。

私が 5 年間住んでいるスペインでは、よく心に残っている格言があります。私たちは働くために生きているわけではありません。」私は、自分の価値が人間であること、自分の人生を生き、成長し続けることからもたらされることを学び続けています。

私の精神的健康状態が良い状態になるまでに10年近くかかりました。何度もタオルを投げそうになったけど、そうしなくて本当によかったです。これらのことを何年も早く知っていればよかったと思いますが、時には自分の時間に、自分の方法で学ばなければなりません。もちろん、治ったとか、苦労しなくなるわけではありません。しかし、それは私が戦い、学び、生き続けることを意味します。あなたもそうなることを願っています。