バランス ボードとボス ボールは使い方が難しく、パーソナル トレーナーがエクササイズ中に誰かにその上に立つように指示しているのを時々見かける不安定なボードです。しかし、それらはトレーニングに良い方法なのでしょうか?もしそうなら、それを自分で使用する最良の方法は何でしょうか?
確かに必須ではありませんが、場合によっては役立つかもしれません
バランスボードなどを使わずに筋力と運動能力を向上させた人はたくさんいます。したがって、これを使用したことがなく、見逃しているのではないかと心配している場合でも、心配する必要はありません。あなたではない。
では、それらは何のためにあるのでしょうか？これらのデバイスはバランスと固有受容に挑戦します。これは、脳が安定を保つために筋肉を制御する練習をすることを意味し、筋肉は空間内の自分の体がどこにあるかについての信号を脳に送り返す能力を向上させます。
怪我をリハビリしている場合、トレーニング プログラムには、足と脚のすべての小さな筋肉を再び一緒に機能させるための、ある種の不安定性トレーニング (いわゆる) が含まれる場合があります。 ACLの手術を受けた後、この目的のために片足で立つように指示されたことを覚えています（時には目を閉じ、時には柔らかい表面の上に立つこともありました）。
このタイプのトレーニングは、高齢者や日常生活に影響を与える可能性がある平衡感覚の問題を抱えている人にも役立ちます。バランストレーニングは体をより安定させることができますが、安全上の理由から理学療法士やパーソナルトレーナーの監督の下で行われる傾向があります。ジムでボスに飛び乗るのは楽しいかもしれませんが、ヒバリに乗って安全にできるのであれば、それはおそらく必要なものではありません。
強い人をさらに強くするわけではない
「理学療法から生まれた手法で、怪我を正常な状態に回復させるのに非常に役立ちます。」国際スポーツ科学協会不安定性トレーニングについてこう語る。 「しかし、強くなるという点では、安定性と機動性の向上以上の効果があるという証拠はほとんどありません。」
バランストレーナーはエクササイズを難しくしますが、これはプロというよりもデメリットです。たとえば、スクワットをしている場合、主に脚を鍛えたいと考えており、程度は低いですが、腰と体幹も鍛えたいと考えています。これらの目標に向かって徐々に負荷をかけていきたい場合は、より重い負荷でスクワットする必要があります。言い換えれば、バランストレーナーを追加するのではなく、バーに体重をかけて。
バランストレーナーでスクワットをするとスクワットが難しく感じられますが、主な動きにさらに挑戦することではありません。むしろ、不安定であるということは、安定化する筋肉がより多く必要になることを意味します。そして、これらのスタビライザーを機能させるために一生懸命働くことになるため、平らな地面でしゃがんでいる場合のようにスクワットに負荷をかけることができなくなります。
したがって、スタビライザーの筋肉を鍛えたい場合は、ボスボードとバランスボードを単独で試して、筋力増強のエクササイズは別にしてください。
