身体的な不調が起こった後に運動に戻るのは大変です。自分の体の声に耳を傾けると信じていますが、完全に回復する前に外に出たくなる誘惑もあります。ただし、フィットネス ルーチンにすぐに戻ると、良いことよりも害が大きくなる可能性があります。これは、新型コロナウイルス感染症の長期的な影響に対処している場合に特に当てはまります。
によるとマイケル・フレデリクソン医師で毎日の健康、「治療後に身体活動を再開する」COVID-19（新型コロナウイルス感染症次のような複雑な問題が発生する可能性があるため、さらに複雑な層が生じます。心筋炎」、これは心筋の炎症です。そして、「新型コロナウイルスの長期化」を巡るあらゆる不確実性と複雑さにより、特別な注意が必要です。
陽性症例が出た後は、長期にわたる新型コロナウイルス感染症と、解決に時間がかかる「通常の」（いやいや）新型コロナウイルス感染症のケースの違いを見分けることができないかもしれません。体への負担に加えて、フィットネスの目標が達成できないと感じて精神的にイライラすることもあります。以下では、長引く新型コロナウイルス感染症について私たちが知っていることと知らないこと、新型コロナウイルス感染症後のアスリートへの推奨事項の現状、そしてフィットネスの挫折に精神的に対処する方法について説明します。
長期にわたる新型コロナウイルス感染症について学ぶべきことはたくさんある
あなたが本格的なアスリートであっても、気軽にジムに通う人であっても、ウイルスの症状が長引く新型コロナウイルスの「長距離移動者」になりたい人はいません。これらの長引く合併症には、動脈内の血栓や心臓の炎症などが含まれます。一部のアスリートは、新型コロナウイルス感染症から回復した後も疲労や呼吸器疾患が続くと報告しています。
残念ながら、長期にわたる新型コロナウイルスを定義するのは依然として難しく、それを適切に研究し理解するにはさらに多くの時間が必要です。長期にわたる新型コロナウイルスの症状は、以下のような他の症状と重複します。かつては慢性疲労症候群と呼ばれていたもの。当面は、新型コロナウイルス感染症後に運動する際に注意を払うための一般的なガイドラインがあります。
新型コロナウイルス感染症後に運動に復帰するためのガイドライン
次の運動に戻るためのガイドラインニューヨークの特殊外科病院の医師チームによって作成されました。 （著者の一人であるジョーダン・メッツル氏も、これらのガイドラインの背後にある理由について書かれていますニューヨークタイムズ紙に掲載されました）。推奨事項には次のようなものがあります。
以前は健康で、ウイルスの症状が軽度だった場合は、症状がなくなって 7 日間経過した後に運動に戻ることを検討できます。
その後、完全なトレーニング スケジュールに戻るまでに約 1 か月かかることが予想されます。
心臓や肺に疾患がある場合は、運動を再開する前に医師に相談してください。
特に胸痛、発熱、動悸、呼吸困難などの症状が再発した場合は、運動を中止し、医師の診察を受けてください。
私たちの中で新型コロナウイルス感染症にかかった後に安全に運動に戻る方法に関する以前の記事、ライフハッカーシニアヘルスエディターベス・スクワレッキと説明した
徐々に量を増やすという推奨事項では、コンディショニング活動の量を通常の半分だけから始めることを推奨しています (つまり、ランナーの場合、これは通常のランニング量の半分になる可能性があります)。このガイドラインはウェイトリフティングについて具体的には述べていないが、著者らは次のように指摘している。
新型コロナウイルスに特化しない一連のガイドライン
同様に、ウェイトルームに戻ったときに簡単に始めて、徐々にステップアップすることをお勧めします。
これらのガイドラインはデルタ亜種が出現する前に書かれたものですが、依然としてさまざまな亜種によって引き起こされるケースに適用されると述べています。ジェームス・N・ロビンソン医師、ニューヨーク市のHSSの主治スポーツ医学医師であり、論文の共著者です。
アスリート向けの追加の推奨事項
でアスリートに対する現在の推奨事項をまとめたもの研究者らは、新型コロナウイルス感染症後に安全に身体活動に戻るためには、症状が現れてから少なくとも10日間の休息（症状がなくなってからの最低7日間を含む）までは運動を控えることが専門家のコンセンサスであることを発見した。その時点で、運動への「段階的復帰」を始めることができます。
日常生活に楽に戻るための具体的なベンチマークをお探しの場合は、以下のヒントを参考にしてください。アメリカスポーツ医学会:
極度の疲労や息切れを経験することなく、日常生活活動を簡単に実行でき、平らな場所で 500 メートル歩くことができるかどうかを確認してください。
最初の身体活動は、15 分間の軽い運動から構成されます。
新型コロナウイルス感染症後のエネルギーレベルが達成された場合は、活動時間を延長し、十分な休息をとりながらヨガや筋力トレーニングなどの自重運動を再開することができます。
より重い負荷やスポーツ特有のトレーニングを続けることができます。
エクササイズへの復帰に関する最新情報については、以下をご覧ください。このサイト新型コロナウイルス感染後の激しい活動への復帰に関する最新の研究について。
長引く症状への対処
新型コロナウイルス感染症から回復する速度は人それぞれ異なり、現時点では、個人がいつどのようにして活動に復帰すべきかを正確に決定する公式はありません。
長距離輸送業者は、なかなか治らない症状と闘う独特のフラストレーションを経験します。 「自分の体の声に耳を傾けて」「自分の本能を信じて」というアドバイスを聞いたことがあるでしょうが、体が最高のパフォーマンスに戻ろうとしない場合はどうでしょうか?
長期にわたる新型コロナウイルス感染症への対処についてはさらなる研究が待たれるが、疲労などの目に見えない症状を、足首の骨折などの目に見える怪我であるかのようにアプローチするのに役立つ可能性がある。足首の骨折を、いつものように「足を押して」舗道を叩いて治療することはできません。代わりに、長期的な目標のためには、完全に回復するための時間を確保することが必要であることを理解するでしょう。
同様に、新型コロナウイルス感染症の症状を「乗り越える」のにも役立ちません。現在の医学的コンセンサスは、すべての症状が治まるまで待つことですが、症状に終わりが見えない場合、それが現実的ではないことは理解しています。したがって、疲労や頭痛が長引く場合は、足首を骨折したときと同じように、やさしさと強制的な忍耐を実践してください。長期的に以前の自分に戻るためには、今すぐ回復する必要があります。
