私たちは以前からそれを知っていました運動はエネルギーレベルと生産性を高めることができますしかし、朝一番に短時間で高強度のトレーニングを行うと、一杯のコーヒーと同じ効果が得られ、その効果をより長く楽しむことができます。
以上デイリービースト, グレゴリー・フェレンシュタインは、朝に一杯のジョーを30秒間、ほんの30秒間だけ、高強度の自重トレーニングをしたと説明しています。その後、スタンフォード大学が設計した認知能力テストを使用して自分自身をテストしたところ、案の定、エネルギー レベルと気分が改善されただけでなく、精神的鋭敏さ、短期記憶、反応時間もすべて同様に改善されたことがわかりました。カフェインがもたらすブーストに乗っているときと同じだ。
さて、フェレンシュタインの個人的な実験は決して科学的研究ではありませんが、次のような考えの前例があります。運動すると実際にエネルギーが増し、認知能力が向上します。カフェインと同様の方法で、効果が持続するだけです。実際、長期的に見ると、高強度である必要さえありません。フェレンシュタインさんの個人的な実験により、彼は 1 日を通して、またはちょっと元気を取り戻したいときにはいつでも、30 秒の短い (または耐えられる長さの) トレーニングを行うようになり、それが彼にとってはうまくいきました。
ただし、それは完璧な公式ではありません。コーヒーは素晴らしいので、私も朝の一杯をまだやめられない人の一人に数えてください。まず、高強度の運動と大幅なエネルギー増加との因果関係を確立した研究はいずれも、体調が最高の人々が最も恩恵を受けることを示しています。健康状態や活動性が低いほど、即時の活力の効果は顕著でなくなります。長期的には結果が見えてきますが、ちょっとしたエネルギーが必要になるたびに高強度の運動をしようとすると、体調によっては逆効果になったり、危険な場合があります。フェレンシュタイン氏は、彼の場合は活動的で、体がそのレベルの運動に慣れており、難なくこなせると指摘する。私たちの多くにとって、そのようなレベルの運動は職場では不可能であり、ひどい気分になったり、気分が悪くなったり、汗だくになったりするだけで、体に同じ効果は得られません。
つまり、すでに体調が良くて、すぐに精神的およびモチベーションを高めたい場合は、コーヒーをもう一杯飲む代わりに、午後のスランプの間にドロップして腕立て伏せをしてください。残りの人々にとって、定期的なワークアウトは長期的には同じ効果をもたらすので、午後のカップを取り替えようとする必要はありませんが、定期的なワークアウトも欠かさないでください。
コーヒーの代わりに30秒間の運動をしたらどうなったか|デイリービースト
写真提供者ゾンビイト。
