私たちのほとんどは運動する時間があまりなく、その後、短い運動を何回も行うか、それとも 1 つ (または 2 つ) の長い運動をするかの選択を迫られます。ニューヨーク・タイムズ紙によると、短時間の運動でも同様に効果があることが多く、場合によってはそれ以上の効果があるそうです。
ニューヨーク・タイムズは、軽い運動を短時間で一日中続けても、全体的な健康には長時間の運動と同じくらい効果があることを示すいくつかの研究を指摘しています。
[いつ]研究者が運動と血圧コントロールを調査したとき
2012年の研究で
、彼らは、午後に1回30分間散歩すると、境界域高血圧の成人の血圧測定値を24時間改善することを発見しました。 10 分間のウォーキングを 1 日を通して 3 回間隔をあけて行うと、同様に全体的な血圧が効果的に改善されましたが、1 回のセッションとは異なり、血圧コントロールの悪化を示す可能性があるその後の血圧の上昇も鈍化しました。
スポーツ医学会議で発表された別の研究では、台湾の研究者らは、8週間のトレッドミルジョギングにより大学生の持久力が大幅に向上し、ボランティアが30分間ジョギングしても、10分間のジョギングを3回行っても、改善効果はほぼ同じであったと報告した。日。
短期の運動が長期的にどれほど効果的であるかを言うのは難しいですが、少なくとも最初の数週間は、長時間の運動と同じくらい有用であるようです。特に始めたばかりの場合は、30 分ずっと運動するよりも、10 分間の運動を 1 日 3 回行うほうがはるかに達成可能です。
よく質問してください: 短いトレーニングを 3 回行うか、それとも長いトレーニングを 1 回行うか?|ニューヨーク・タイムズ
写真提供者私ウルレモン・アスレティカ。
