私にとって一日の中で最も重要な瞬間は、帰宅後の最初の 3 分です。私は最低の状態にいます。決断を下すように求められたり、問題に対処するように求められたら、無駄に答えたり、イライラしたりしてしまいます。その小さな愚かな期間を取り除くことはできません。しかし、私は自分の体に注意を払うことで、それを回避する方法を見つけました。
家に帰って最初の数分は、一日の中で最も身体的に不快な瞬間であることがよくあります。地下鉄の駅や狭い歩道を肩を並べて家に帰り、食料品を買い、階段を駆け上がったのですが、夏の暑さや冬のコートでまだ熱中症です。そこで私は、荷物を置いて冷静になり、サツマを食べるまでは、本当の議論は、たとえ夕食の計画であっても、先延ばしにすることを学びました。その 3 分間で IQ ポイントが 10 ポイント戻りました。
その物理的なチェックインは「HALT」と呼ばれることもあります。つまり、お腹が空いているか、怒っているか、寂しいか、疲れているかを確認することです。怒りと孤独は解き明かすのが大変なので（私はいつも怒っています、船長）、私は最初に身体的要因を確認するのが好きです。私が強い感情を抱いているのは、差し迫った身体的な問題のせいでしょうか?水は必要ですか?おしっこする必要がありますか?誰かに肩を押してもらう必要がありますか?する必要がありますか何かを置く? 『サイエンティフィック・アメリカン』の中で、デヴィッド・プランズはこれを身体意識と呼んでいます「インターロセプト」この言葉は 100 年以上使われていますが、「マインドフルネス」のほうが過小評価されています。内受容力は、瞑想などの伝統的な「マインドフルな」活動だけでなく、簡単な HALT スタイルのチェックインでも開発できます。
私がライフハッカーの同僚にこのことを提起したところ、誰もがすぐに例をあげました。夕方のある時点で、シニアビデオプロデューサーのジョエル・カーンは、冷静に考えるために連絡先を削除する必要があることに気づきました。スタッフライターのジョシュ・オカンポさんは、ジムから帰っても仕事が手につかない。「リラックスしすぎて何も手につかない」。
暫定子育て編集者メーガン・ウォルバートさんは、おやつ休憩を取らないと、夜になると機敏になってしまうことがあります。ヘルスエディターのベス・スクワレッキさんは、理由もなくブラウザーの新しいタブを開いたときに食事をする必要があることを知っています。
金融ライターのアリシア・アダムチックさんは、朝の通勤中、コーヒーを飲むのに十分な時間を確保しなければ、「汗だくになり、地下鉄にいる人たちにイライラしてしまう」そうです。人と人の間に挟まれると混乱するよ。」
「朝は自分の体をチェックしないように自分に言い聞かせる必要があります」とベスは言います。 「目が覚めてから最初の15分間、ほんの少しの疲労感や筋肉痛、鼻をすすっただけで、自分はもう死にそうだ、ベッドから出るのは無駄だと確信します。」
作家のブレンダン・ヘッセは、ADHDを「なぜ自分がどのように感じているかを再確認するという、ほぼ一定の非常に集中した自己反射的思考ループ、そしてその結果として生じる状態と自分の思考の一貫性」によってADHDを扱っています。 ADHDの薬はこのループを静めることができますが、同時に空腹感や体温などのことに対する意識も薄れてしまいます。
作家のエイミー・ラトキンは逆チェックをします。ひどい夜や奇妙な夜を過ごした場合、間食をしすぎる可能性が高くなります。そして、彼女は「夜になると感情的になるので、重要なメールは暗くなってからは絶対に送らないのです」とも言います。
私たちの現在の文化は相互受容がひどいと、『サイエンティフィック・アメリカン』誌のプランズは述べている。個人的に、私は体の欲求が自分の気分をコントロールできるという考えにいつも感謝してきました。しかし、私の機嫌の悪さの多くは、物理的な修正で解決または軽減されます。机を適切に配置すると、緊張が和らぎます。人混みの中でパニックに陥るのをやめる自分の体より遠くを見れば。
オン・ザ・カット、イーディス・ジマーマンこれらの感情を説明するために「ただ」が使用されていることが皮肉っぽく強調されています：それは、筋肉痛「だけ」であり、お腹が空いている「だけ」であり、疲れている「だけ」であり、まるで食べたり眠ったり、身体を持つことが非日常的な活動であるかのようです。私たちは自分自身をコンテナに閉じ込められた脳、または煙で走ることができるスーパーヒーローだと考えるのが好きです。しかし、私たちはスーパーヒーローではありません。そして、誰かにそう思われたければ、軽食を食べてセーターを着たほうがいいでしょう。
