不安ですか？たとえ今この瞬間があなたにとって不安ではない瞬間であっても、パンデミックの年のどこかの時点で不安を感じた可能性は十分にあります。そしてまたそれを感じる可能性があります。もしそうなら、自分自身をハグしてみてはいかがでしょうか。楽しい抱擁。
「自分をハグして」という言葉を入力しているときでさえ、誰かがあなたに背を向けて腕と首を上下に手をこするようなことをしているイメージが頭の中にありました。まるで誰かとの激しいイチャイチャの最中に彼らを捕まえたかのようです。これはそれとは（ほとんど）異なります。
まずは不安についてお話しましょう
頻繁に不安を経験する場合、それがどのようなものであるかをすでに知っています。とりわけ、緊張、落ち着きのなさ、イライラ、パニック、恐怖などが混ざり合ったものです。メラナ・ジュンティがFatherlyにレポート私たちがこのように感じたとき、脳では何が起こっていますか?
私たちはそれぞれ「感情の脳」と「考える脳」を持っています。扁桃体によって支配される感情的な脳は原始的なものです。脅威を判断し、危険を回避するために迅速に対応するために存在します。 「扁桃体は私たちの安全を守るように設計されています」と心理学者であり、扁桃体の認定実践者でもあるケイト・トゥルイット博士は言う。
ヘイブンテクニック
。 「それはあまり明るくありません、それは考えません。本当の脅威を感知すると、扁桃体は交感神経系を活性化し、闘争・逃走モードとしてよく知られています。このような状態にあるとき、私たちは不安や不安を感じます。
幸いなことに、思考の脳も、感情の脳よりも4倍遅いとはいえ、脅威を感知するとギアを開始するとトルイット氏は言います。それは理性を導入し、私たちがより知的かつ適切に反応できるようにしますが、それはまったく反応しないことを意味するかもしれません。
問題は、そして不安が生じる場所は、扁桃体が思考脳をハイジャックして乗っ取り、戦うべきものや逃げるものが何もないときに私たちの体を闘争・逃走モードに閉じ込めたままにしてしまうことです。
ヘイブンとは何ですか？
ヘイブンテクニックトラウマと戦うための治療ツールとしてロナルド・ルーデン博士によって開発されました。それは、通常、認定された実践者によって適用される、手、上腕、顔の感覚入力、および建設的なメッセージやマントラで構成されます。しかし、その非常に基本的なバージョンは、自宅で簡単に学ぶことができ、自分自身や子供たちに試してもらうことができます。
このビデオでは, ヘイブニング・テクニック実践者のジェームス・ハイマーズ氏は、腕を組んで肩から肘まで腕を優しくさすり、目を閉じて「落ち着いてリラックス」というフレーズを何度も繰り返す方法を実演します。
ジュンティが書いているように父親らしい:
神経学的レベルでは、食欲は脳を副交感神経モードに移行させるのに役立ちます。これは、通常、人間の接触によって呼び出されるホルモンであるオキシトシンを増強することによってこれを部分的に実現し、私たちの多くが最近ひどく欠如しているものを結びつけます。
持つことは、脳が自らを癒し、構築する能力を活用します」とトゥルイット氏は言う。 「神経系の調節不全を感じ始めたときは、このテクニックを使用してください。テキスト メッセージの着信や携帯電話に CNN が表示されるなど、ストレスの多い刺激に気づいたら、すぐにシステムを平静な状態に戻す必要があります。」
私がこのテクニックについて初めて聞いたのは、ごく最近、新学期の始まりと息子の幼少期の中止が続いていることに特に不安を感じていたときでした。私は懐疑的でしたが、試してみたところ、この非常に非科学的な研究を終えた時には、不安が 50% ほど軽減されたと思います。それですべての不安が治まったわけではありませんが、緊張感はなくなり、かなり元気よくスタートできました。
説明ビデオの中で、ハイマーズ氏は、不安な脳を落ち着かせるために、このテクニックを 1 日 2 分間、日常生活に組み込むことを提案しています。
