ライフハッカー名誉会員ジーナ・トラパニ彼女は最近、これまで何度も書き上げてきたスタンディングデスクに挑戦し、数日といくつかの調整を経て、より健康的な新しいセットアップに取り組んでいます。彼女と彼女のような人たちがどのようにして移行を遂げたのかをご紹介します。
私は週に約 45 ～ 50 時間をコンピューターで作業します。 1週間前まで、私は広がり続ける背中に座ってその作業をしていました。
先週の月曜日、私は机を立っている高さに調整しました（右の写真）。 1週間立ち仕事をして過ごしましたが、もう座ったデスクには戻れません。変更に関するいくつかの質問と回答を次に示します。
スタンディングデスクに変えたきっかけは何ですか？
「トレッドピューター」トレッドミルデスクについて書いて以来2006 年 5 月、ライフハッカーにて, 私は代替的なデスクセットアップに興味があり、インスピレーションを受けてきました。私の勤務日は、ほぼすべてコンピューターにタイプしたり話したりするだけですが、完全に座りっぱなしで、これが私が 20 ポンド以上太りすぎている大きな原因です。仕事中により多くのカロリーを消費することは、その時間を有効に活用することです。
踏み台を作ったり購入したりするのは、自分が気に入るのか、設置するスペースがあるのかさえ分からない仕事としては高すぎます。ただし、スタンディングデスクなら可能です。 2010年7月に特集しましたIKEA Jerker トレッドミルデスク、そしてジャーカーを立っている高さに合わせて調整するだけかもしれないと言いました。これは私が長い間考えてきたことでした。
3本のわらがついにラクダの背中を折った。まず、私が使っているのは、レスキュータイムコンピューターでどのように時間を費やしているかを監視するためでした。週次レポートを見て、実際にどれだけの時間を座って過ごしているのかを知りました (先々週: 48)。次に、私は現在体重を減らすことに積極的に取り組んでいますが、これはその努力をさらに増やす小さな方法のように思えました（これまでの3か月で12ポンドの減量）。最後に、Macworld が投稿しました。トレッドミルデスクのセットアップガイド、そして、座ってからすぐに歩くのではなく、座ってから立って、そして歩くように進むことを明確に推奨しています。それでできました。
スタンディングデスクを使用する理由
理由は 2 つあります。より高いカロリー消費とより良い姿勢です。人間工学に基づいた高級な椅子に座っていても、デスクに座っているときは、背中が丸まり、肩が前に出て前かがみになる傾向があり、胸が閉じて呼吸が浅くなります。前腕が90度の角度で机の上に立つと、肩が後ろに下がり、背骨が凹み、胸が開きます。最初の足の痛みや、鍛えた太ももやふくらはぎの筋肉痛のほかに、とても気持ちいいです。
スタンディングデスクへの切り替えについては医師と話し合っていませんでしたが、いくつかの相談がありました。研究について座りすぎによる健康への悪影響。私は医療専門家ではありませんが、人間が週に 45 時間も椅子に座ってじっと過ごすように設計されていないことは明らかだと思います。今は立っているので、より自由にペースを合わせたり、踊ったり、そわそわしたりすることができます。これは、より自然な活動であり、カロリー消費が一日の中に組み込まれているだけです。
でも足は痛くないですか？
はい、とてもそうです。実際、最初の 3 日間は過酷で、あまりにも苦痛だったので、この取り組み自体を疑うほどでした。 2日目の正午までに、私は1時間ごとに座らなければなりませんでした。私は気が散ってしまい、足の痛み以外のことに集中するのが困難でした。夜、私は足を高くしてソファに座りました。私は完全に疲れ果ててベッドに倒れ込みました。最初の 3 日間ほど、座っていることに感謝したことはありませんでした。
そして、4日目にはそれほど悪くはありませんでした。 5日目、私は2時間作業に没頭し、一度立ち上がったことを思い出しました。今ではそれが私の新しい常態です。
どうやってデスクをスタンディングデスクに改造したのですか？
私は（残念ながら廃盤になった）IKEA Jerker デスクを持っていますが、組み立てるときにテーブルを好きな高さに設定できるように設計されています。そこで、3 時間かけてコンピューターのセットアップ全体を分解し、デスクを分解し、立っている高さに組み立てました。私は意志力があまりないので、変更を元に戻すのが難しいものにしたかったのです。机を座る高さに戻すには、イケアの家具を使ってさらに半日かかりますが、すぐにはやりたくない作業です。それに、座りたいときはいつもダイニングテーブルを使います。私の新しいセットアップは次のようになります。
立った高さに組み立てられるデスクがない場合は、次の方法でいつでも一時的なスタンディング デスクを作成できます。現在の机に棚を置く。
または、コーラの缶を使用することもできます。マルコした：
または、次のようなプリンター用紙を使用することもできますtbone7770した：
あるいは、単にスタンディングデスクを買う。
それらの踏み台はどうですか？
かっこいいですね。実際に一日中歩きながらコンピューターを使い続けることができるようになるかどうかはわかりません。数か月待ってから検討するつもりです。
どんな靴を履いていますか？
私は普通のランニング シューズを履いていますが、これはかなり新しく、パッドが入っていてサポート力に優れています。靴を変えると足の調子も良くなりそうです。裸足になることもありますが、長くは続かないことが多いです。
柔らかいマットの上に立っていますか？もしそうなら、どれですか?
まだですが、机の下に敷くふかふかのマットを注文しました。それは、100ドルの豪華なキッチンジェルマットの1つではなく、25ドルのレジ/工場マットに似ています。今週届きます。どれだけ気に入っているかをお伝えします。
スタンディングに切り替える際に他のギアを使用しましたか?
画面を適切な高さにするために、20ドルのモニターライザーを購入しました。そうすれば、下ではなくまっすぐ前を見ることができます。
一日中立っていることに慣れるまでどのくらいかかりましたか?
まだ完全には慣れていませんが、最悪の状況は乗り越えました。月曜日から始めました。金曜日には快適になった。月曜から水曜まではかなり大変でしたけどね。
座って休憩を取りますか？
うん。私は昼食時、電話中（ペースを守るほうが早いですが）、会議中、そして必要に応じて、1 日のその他の時間に 1 〜 2 回 5 〜 10 分間座ります。ある日、私はかなり疲れていて痛みを感じていたので、コーヒーショップで座って飲み物を飲んだのですが、これは二重のご褒美でした。しかし、ほとんどの場合、私はそれについてもう考えていません。
最新情報: 座りすぎには静脈瘤などの健康上のリスクがあると指摘する人もいます。通常、何かを過剰に摂取すると、何らかの健康への影響が生じます。今では、いつも立っているわけではなく、座ったり、立ったり、ペースを合わせたり、ストレッチしたりしています。今と前との違いは、以前はほとんど座っていたということです。今はほとんど立っています。
他にスタンディングデスクを使用している人はいますか?
思ったよりも人が多くて、特に技術者が多かったです。元 Twitter 開発者で BankSimple の創設者アレックス・ペイン。インスタペーパーの作者マルコ・アーメント。並外れたポッドキャスターそしてベンジャミン。小説家フィリップ・ロス。元米国国防長官ドナルド・ラムズフェルド。ライフハッカー編集者のジェイソン・フィッツパトリック氏。さて、新しく、サンディエゴの技術者仲間ですミッチ・ワグナー。他に誰がいますか？
スタンディングデスクに切り替えた理由と方法【スマートウェア】
ジーナ・トラパニライフハッカーの創刊編集者であり、ThinkUp ソーシャル分析エンジン、ブロガーのSmarterware.org。
