あなたは仕事で圧倒されています。家にはたくさんのプロジェクトが山積みで、カレンダーには期限を過ぎたタスクが詰まっています。こうしたことすべてのためのスペースを確保するために、昼食を抜き、ジムに行くのをやめ、社会生活を完全に忘れます。ストレスを感じたとき、最初にやるべきことはセルフケアです。そしてそれは事態をさらに悪化させるだけです。
「セルフケア」という言葉はふわふわで贅沢に聞こえるかもしれませんが、ほんのいくつかの基本的な習慣それはあなたの機能にとって非常に重要です。私たちのほとんどは、犠牲が多ければ多いほど、見返りも大きくなると信じて育ちました。たとえば、高校のとき、私はディベートトーナメントに参加し、徹夜して準備を強いられたことがありました。私は疲れ果てるまで自分を追い込んでいると思った持っていた返済するために。もちろん、次の日、私はとても疲れていて、ほとんど一貫した文章を作ることができず、息を呑んでしまいました。
重要なのは、「努力は報われる」という格言を行き過ぎて、逆効果になってしまうのは簡単だということです。あなたの能力は磨耗しています。あなたのスキルはそれほど鋭くないです。集中力が失われます。あなたは自分は一生懸命働いていると思っているかもしれませんし、ある意味そうしているかもしれませんが、効率的に働いているわけではありません。
セルフケアはただ重要なだけではなく、非常に重要です
忙しくて圧倒されているときは、ちょっとした休息さえも贅沢に感じてしまうため、自分のケアを怠りがちです。では、実際にランチを食べたり、運動したり、友達と遊んだりする時間を取っているのでしょうか？それはただ怠けているように感じます。
しかし、その考え方は裏目に出ます。実際、セルフケアはいくつかの理由から進歩を早めるのに役立ちます。
セルフケアはストレスの悪影響を軽減します：少しのストレスであれば目的を果たすことはできますが、時間が経つと心と体を壊してしまうだけです。自分を大切にするということは、ストレスを抱え込まないようにして、最大限の能力を発揮できるようにすることを意味します。
セルフケアは集中力を高めるのに役立ちます:学校で私が数学の複雑な問題に行き詰まったとき、先生はその場を離れて戻ってくること、つまり休憩をとることを勧めました。休憩はセルフケアの典型であり、研究によると、パフォーマンスの向上に役立つことがわかっています。
時々私はセルフケアをご褒美として扱います。お腹が空いて何も考えられないけど、昼食を食べる前に仕事をひとまとめにして終わらせるつもりです。私が実際にやっていることは、煙を吐きながら仕事をすることを許可して、仕事をさらに困難にしていることです。
言い換えると、セルフケアはご褒美ではありません。それはプロセスの一部です。しかし、私たちは昼食やトイレに行くなどの「自分へのご褒美」に慣れすぎて、自分を大切にすることが何を意味するのかを正確に忘れてしまうことがあります。
忙しくても時間をかけてしっかり食べて運動しましょう
運動には時間とエネルギーが必要で、着替えたりシャワーに行ったりする必要があるため、無理をしすぎると運動をおろそかにしてしまいがちです。それは気が遠くなり、面倒で、不快です。
でも、大事なことなので、そうしてほしいです日常生活の中で時間を作りましょう。自分自身に責任を負わせるために、ワークアウト仲間やグループとチームを組むことを検討してください。忙しい場合は、次のようなアプリを試してくださいスワークイット。たとえ 5 分であっても、時間に応じて具体的なエクササイズやルーチンを提案します。または、職場の近く、あるいはできれば通勤途中にあるジムを見つけてください。こうすることでトレーニングができますそしてトラフィックを克服します。もちろん、どんなに忙しくても、やる気がなくても、時には立ち上がってそれをしなければならないこともあります。
誰もがよく食べ、自分に適した食べ物を見つけたいと思っていますが、忙しいときに食事を作ったり計画したりするのは困難です。締め切りが 3 つあるときは、次のことをする可能性が高くなります。残ったピザに手を伸ばす自分でサラダを作るよりも。
それも十分に難しいです加工食品があふれる世界で健康的な食事をする、 けれど。私たちの Beth Swarecki が提案しているように、小さなことから始めましょう。糖質を減らしたいですか？炭水化物の摂取量をコントロールしますか？食事全体を一度に見直そうとするのではなく、一度に 1 つの領域に焦点を当てましょう。
あと、ジャンクなものを食べることもあります感じるセルフケアのように。私はよく自分自身に一握りのオレオを「ご褒美」にします。たまに贅沢をするのは悪いことではありませんが、逆に健康的な食べ物を敵だと思ってあまり食べません。これには本当に関係がありますよく食べることについての考え方を完全に変える, しかし、健康的だからという理由で嫌いなものを無理に食べようとするのではなく、実際に好きかもしれない健康的な食べ物を試してみることから始めることができます。
良好な精神衛生を実践する
身体的な側面は明らかに重要ですが、多くの人がセルフケアについて話すとき、彼らはストレス、不安、悲しみへの対処など、心の健康について話しています。うつ。そしてそれはおそらくなぜなら私たちはそれを無視する傾向があるからです。心理学者のガイ・ウィンチは、「私たちは歯を磨いたりデンタルフロスをしたりしていますが、心理的な健康を維持するために毎日どのような活動をしているでしょうか?」と問いかけています。
ストレスや怒りなど、何らかの激しい感情を感じたときは、すぐに休憩を取って感情を処理するのが効果的です。正確に何を感じていますか?またその理由は何ですか?実行するのに役立つかもしれません気持ちの言葉のリストあなたの感情をより正確に特定するのに役立ちます。
長い間、不安やストレスを感じたとき、私はずっとイライラしながら、それを乗り越えて仕事をしていました。たとえば、私が一生懸命取り組んだことを修正するように上司に頼まれた場合、私は動揺してストレスを感じ、失敗した自分を責めながら、急いでやり遂げるでしょう。私は傷つき、興奮していて、物事を成し遂げるのに最適な状況ではありませんでした。
代わりに、今は、自分が拒絶されていると感じていることを認めるだけでも、自分の気持ちを認める時間を確保するようにしています。私はただ自分がやっていることを止めて、少しの間立ち去り、自分の感情を正確に指摘します。それを認識することは実際的な目的に役立ちます。 1 つは、速度を落としてより合理的に考えることを強いられることです。休憩するようなものです。それはまた、私の感情がさらに支配されるのを防ぎます。上司が私に何かを修正するように言い、拒否されたと感じましたが、今はそれがわかります。そのため、自分は失敗者だと自分に言い聞かせ始めると、「あなたは失敗者ではない、今このプロジェクトに関して拒絶されていると感じているだけだ」と自分に言い聞かせるのがずっと簡単になります。
日記をつけるのは良い考えです、 あまりにも。それはカタルシスです。そして研究室でジャーナル「精神医学治療の進歩」より研究者らは、15～20分間日記を書くことが、研究参加者がトラウマ的、ストレスの多い、または感情的な出来事に対処するのに役立つことを発見しました。
とても感じの悪い話に聞こえるかもしれませんが、それが精神衛生上のポイントのようなものです。自分の感情に対処するのに時間をかけて、感情をコントロールして仕事に戻りたいと考えています。それらをコントロールするということは、それらを認識し、理解することを意味します。
精神的な苦痛がある場合は、特に管理が難しい、検討してみてもよいでしょう良いセラピストやカウンセラーを見つける。もしあなたが本当に買う余裕がない、211にダイヤルしてみてください、地域のコミュニティ サービスに接続する FCC の回線。
スケジュールを守る
数年前、私は一貫して週に 50 ～ 60 時間働いていましたが、予想通り、ストレスを感じ、イライラし、集中力がなくなりました。によると、これは一般的ですスタンフォード大学のジョン・ペンカベルによる研究 (PDF)。彼は、約 50 時間労働すると、従業員の生産性と生産量が急激に低下することを発見しました。
スケジュールを守るということは、多くの場合、物事にノーと言う方法を学び、それは難しいかもしれません。ウォートン大学のアダム・グラント教授は次のように示唆しています。
延期
：「今忙しいんですが、気軽にフォローしてください」
紹介:
「私にはあなたが求めていることをする資格はないが、別のことがある」
はじめに:
ここは私の操舵室ではありませんが、助けてくれそうな人を知っています
もちろん、多くを要求しすぎる上司やマネージャーがいる場合もあります。その場合、次のことが必要になる場合があります自分の仕事量と自分の責任について話し合う時間をスケジュールします。言うは易く行うは難しですが、残念なことに、すべての上司がセルフケアの必要性を理解しているわけではありません。ただし、単に「はい」と言い続けるよりも良い選択肢です。
もしかしたら、スケジュールを詰め込みすぎているのはあなたかもしれません。これに対処する 1 つの方法は、スケジュールに空のイベントを追加する。こうすることで、タスクに予想より時間がかかったり、別のことが発生したりした場合に、そのための追加時間を確保できます。
最後に、自分のための時間をスケジュールに組み込んでください。スケジュールの中に休憩時間を作り、読書、試合のハイライトを確認する、雲を眺めるなど、好きな活動に充てましょう。カレンダーでもその時間をブロックしてください。それから、その時間を守るために全力を尽くす。
大切なことに時間（とお金）を費やす
忙しいことが心地良いこともあります。週に 50 ～ 60 時間働いていたときは、常に働いているというだけで成功していると感じていました。ただし、必ずしもどこにも到達できたわけではありません。それは進歩の幻想だった。実際、私はやるべきことリストから項目を削除することで得られる満足感と引き換えに、達成したい多くの目標を先延ばしにしてきました。時々、本当の進歩とは非生産的なことを意味する。仕事や義務を保留するのは難しいかもしれませんが、時にはそれがまさにセルフケアの精神でしなければならないことです。
達成感を感じる「1つの大きなこと」に毎日集中しましょう、ビジネスコーチのマーク・マクギネスが示唆しているように。こうすることで、自分にとって本当に重要なものが分かるので、それに応じて時間の優先順位を付けることが容易になります。
そして、お金は時間とよく似ています。私たちは皆、時々無駄にお金を使ってしまいます。それは当然のことですが、最終的には、自分にとって大切なことにお金を使いたいのですか。ストレスを感じると、何も考えずに過ごしてしまうのが一般的です。私たちの多くにとってお金は大きなストレスの源であるため、通常はそれが事態を悪化させます。
セルフケアを実践するもう 1 つの方法は、それを管理する方法を学ぶことです。目的を持って予算を立てる。たとえ目的が借金から抜け出すことであっても、申告することは役に立ちます。借金から抜け出すことが収益にとってなぜ重要なのか。もしかしたら旅行がしたいのかもしれません。安心感を得たいのかもしれません。いずれにせよ、自分に関する目標を設定すると、その目標に対して気分が良くなるだけでなく、目標を達成しやすくなり、ストレスが軽減されます。
基本的な身体的および感情的なニーズに対処することが、物事を成し遂げるための根幹であるはずですが、皮肉なことに、通常はセルフケアが最初に行うべきことです。自分を大切にすることの意味さえ忘れてしまいそうになっている場合は、これらのポイントが回復に役立つはずです。
イラストはフルジナ・クハリ氏。
