私たちは皆そこにいました。その大きな瞬間。私たちが準備してきたもの、視覚化、数日、数週間、またはそれ以上に取りつかれています。それは、大きなインタビュー、プレゼンテーション、最初のデート、または（若い頃）州のチャンピオンシップゲームであり、高圧シナリオで演奏するためにすべてのスキル、練習、知識、または魅力を集める必要がありました。私たちは今日に向かって長く一生懸命働いてきました、そして私たちは準備ができています。さあ行こう！
しかし、それを粉砕する代わりに、あなたはかろうじて呼吸し、口の乾燥の邪悪なケースを持ち、バスルームの緊急醸造を感じることができます。レースの心とかすかな、st音の声で、あなたはパニック、ウィッフ、ショットを逃し、段落全体を忘れます。言い換えれば、あなたは窒息します。
成人期までに、私たちは皆、パフォーマンスの不安を経験しました。しかし、単に「緊張している」だけでなく、脳と体の中で何が起こっているのか、私たちがとてもうまくやることができる何かを台無しにしますか？
私たちが緊張したときに起こることの背後にある科学
Sian Beilockによると、Cognitive Scientist、Barnard Collegeの社長、およびの著者チョーク：脳の秘密があなたがしなければならないときにそれを正しくすることについて明らかにすること「説明の多くは、圧力の下で、前頭前野（目の上に座っている脳の最前部）が、それが本来の方法で働くのを止めるという事実に要約される可能性があります。」要求の厳しい思考と推論タスク（通常の仕事）を実行する代わりに、前頭前皮質のリソースの大部分は、心配と制御によって取り上げられています。
私たちは頭の中で故障シナリオを引き継ぐだけでなく、成功を確実にするために、私たちの行動から絶え間ないがらくたを制御しようとしています。それで、BeilockがかつてLifeHackerのために書いたように、通常、私たちの意識的な意識の外に残された詳細（「たとえば、ゴルフでは、過去に何千回も穴を開けた3フィートのパットを取るときに肘が曲がっていることにあまりにも注意を払っています」）、私たちは監視して与えます）したがって、それ以外の場合は流動的な性能となることに過度に注意を払う。
利点は、ハイステークスの状況に対する身体の反応を理解したら、私たちをパフォーマンスの低いように駆り立てる犯人のいくつかを傍受し始めることができるということです。 Beilockが推奨するいくつかの戦略を以下に示します。
あなたの神経の解釈を再構成します
まず第一に、ストレスの多い神経突起の状況（胃の蝶、浅い呼吸、ドキドキ心）に対する体の反応は、興奮しなければならない同じ生理学的反応であることを覚えておくと役立ちます。そして、情報の解釈方法には力があります。 「あなたがそれをあなたが失敗する標識として解釈するなら」とベイロックは言った起業家、「あなたがする可能性は良いことがあります。しかし、あなたがそれをあなたが行く準備ができていること、あなたが興奮しているという兆候として解釈するなら、あなたはより良くパフォーマンスをすることができます。」次回、神経が問題と考えるのではなく、神経が克服されたときは、それを通常の、予想される反応と考えてください。あなたが興奮して準備ができているという証拠。
ストレスの下で練習します
言い換えれば、ゲームのような条件で練習します。あなたはその大きなクライアントのピッチを一言一言覚えているかもしれませんが、あなたがそれを練習しないなら人々の前で、あなたは自分自身をプレッシャーに免疫する絶好の機会を逃しています（したがって、実際のピッチの日が来るとき、あなたはそれを恐れるでしょう）。 「私たちは、あなたが経験しようとしていることを模倣できれば、あなたはそれほど良くすることを知っています」とBeilockは言います。 「だから、友人のグループにピッチするか、誰もあなたを見ないなら、鏡でそれをしてください。
心配を書き留めてください
「私たちは、ジャーナリングがストレスを軽減し、長期的にあなたの頭の中に飛び出しているもののいくつかを減らすのに本当に役立つことを知っています。」 Beilockノート。心配を中に抱きしめて、彼らにフェスターにさせる代わりに、彼らにアウトレットを与えます。紙にそれらをダウンロードすると、彼らの力の一部を奪い、何が起こるかについての心配のいくつかが非常にありそうもないことに気付くことができます。
結果に焦点を当てます
視覚化と同様に、Beilockはプロセスやメカニズムではなく、努力の結果に焦点を当てることを提案します。言い換えれば、取引を封印するための握手やネットの隅に揺れるサッカーボールなど、あなたの心の最終目標を想像してください。これは、前面以前の皮質のパフォーマンスの恐怖のプールに陥るのではなく、オートパイロットで実行するために「練習スキルをキュー」するのに役立ちます。常にあなたのことを考えてくださいする起こりたい、そしてあなたが何をしたいするあなたがしないものではなく、言いたいです。 （私たちが考えることは、私たちは創造する傾向があるからです。自己実現的な預言は現実です。）
息抜きをしてください前にイベント
私たちは皆、吐き出したり祝福したりする時間を自分に与えます後私たちは緊張していることをします。しかし、その瞬間を事前に与えることには価値があります。これは、「イベントの直前は焦点を合わせたり詰め込んだりする時ではない」と世界の先延ばし者に挑戦しますが、ベイロックは言います。彼女の研究に基づいて、「あなたがやろうとしていることの直前に戻ることには実際に利点があります。」ですから、その高圧の真実の瞬間の前に、散歩をしたり、ポッドキャストを聞いたり、トレーニングを受けたりすることに罪悪感を覚えないでください。科学は、あなたがそれのためにより良いパフォーマンスをするかもしれないと言います。
